В соответствии с Указом Президента Российской Федерации от

22.11.2023 г. № 875 в целях популяризации госполитики в сфере защиты семьи, сохранения традиционных ценностей 2024 год в Российской Федерации объявлен Годом семьи.

      Впервые Год семьи был объявлен в России в 2008 году. Еще раз объявить Год семьи предложила Председатель Совета Федерации В.И. Матвиенко для привлечения внимания к демографической политике и систематизации работы по поддержке семей с детьми: «Семья играет важную роль в жизни каждого человека. Важно сохранить семейные ценности, помогать тем, кто нуждается, защищать детей и пожилых, обеспечивать разные категории семей новыми социальными гарантиями».

      В план Год семьи включены мероприятия, направленные на улучшение здоровья детей и молодого населения, поддержку здоровья российских семей, совершенствование системы, связанной с образованием и с соцобеспечением, популяризацию госполитики в плане защиты семьи, пропаганду и сохранение традиционных семейных ценностей.

      Семья – самая важная социальная группа в обществе. Семья – это самое дорогое и родное, что есть у каждого человека.  «Семья – это та среда, в которой человек учится, и сам творит добро», «Первый и главный воспитатель ребенка, первый и главный педагог» — это мать, это отец, — говорил В.А. Сухомлинский.

       Семья для ребенка – это модель общества, с помощью которой он входит в мир. Семье принадлежит ведущее место в развитии ребенка, поэтому и в воспитании ребенка, приоритет принадлежит семье.

      В семье происходит передача опыта из поколения в поколение, передача социальных норм и ценностей, образцов поведения. Именно семья с ее постоянным и естественным характером призвана формировать черты характера, убеждения, взгляды, мировоззрения ребенка.

   Для ребенка семья – это целый мир, в котором он живет, делает открытия, учится любить, ненавидеть, радоваться, сочувствовать. Будучи ее членом, ребенок вступает в определенные отношения с родителями, которые могут оказывать на него как положительное, так и негативное влияние. Вследствие этого ребенок растет либо доброжелательным, открытым, общительным, либо тревожным, грубым, лицемерным, лживым.

      Одна из главных ролей семьи в обществе заключается в создании условий, в которых дети могли бы учиться позитивным ценностям, отношениям, поведению и навыкам на протяжении всей жизни. Родители должны научить своих детей быть ответственными за свой выбор, принимать участие в образовании своих детей, преподавать необходимые жизненные уроки. Воспитание детей зависит от семейного опыта, который накоплен всей историей, традициями и культурой данной семьи.

      Родители защищают и материально обеспечивают детей.

      Когда дети рождаются и растут, они сильно зависят от своих родителей, которые заботятся о них. Семья нужна, чтобы защитить и материально обеспечить детей, любить их и оказывать эмоциональную поддержку. Ребенок нуждается не только в пище, одежде, но у него есть эмоциональные потребности. Дети хотят, чтобы их любили, понимали и поддерживали. В идеале члены семьи любят друг друга и поддерживают во всем, независимо от обстоятельств. В такой семье каждый, и маленький ребенок, обучающийся катанию на велосипеде, и подросток, пытающийся пережить свой первый разрыв, и молодой взрослый, которого только что уволили, может найти утешение в любви и эмоциональной поддержке своей семьи.

      За последние несколько десятилетий семейные ценности значительно изменились в связи с тем, что более 40 процентов из рожденных детей приходится на незамужних женщин. Это семьи, в которых мать заменяет отца. Растет число семей с неродным отцом, вследствие повторного брака матери. По различным причинам многие из детей живут без своих родителей (ныне здравствующих) в доме бабушки и дедушки. При этом родительская роль в воспитании детей значительно снижается. Вместо того, чтобы воспитывать своих детей в духе добра и благородства, целеустремленности и взаимопомощи, помогать ребенку искоренить его личностные дефекты и усвоить хорошие качества, большинство родителей считают, что покупать дорогую одежду и продукты питания, платить высокую плату за образование – это их единственная обязанность. Они не понимают, что все это заставляет детей желать только материальных удовольствий, подпитывающих в них недостатки.

      Каждому ребенку для полного и гармоничного развития его личности необходимо расти в семейном окружении, в атмосфере счастья, любви и понимания. Именно родители являются  первыми, основными воспитателями и учителями своих детей.

      Только счастливые родители могут породить счастливое поколение. Научить детей быть счастливыми возможно при доверительном общении родителей с детьми.

      Семья выступает в роли защитника, чтобы обеспечить наилучшие возможности для жизни детей. На родителях лежит ответственность не только за физическое, но и духовное развитие своих чад. Обязанности семьи – воспитать детей в любви и преданности, научить их отличать добро от зла, научить верить и надеяться на лучшее. Родители имеют огромную свободу воспитывать детей в соответствии со своей совестью и ценностями.

      Помните, только счастливые родители могут воспитать счастливого ребенка!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

      Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40 % являются преждевременными.

      ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

      К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50 % вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

      Существуют факторы риска, на которые человек не может влиять: возраст, пол, наследственная предрасположенность. Например, с возрастом риск развития сердечно – сосудистых заболеваний существенно увеличивается. Выше всего он у людей, чьи ближайшие родственники по мужской линии (отец, брат, дядя) в возрасте до 55 лет и/или по женской линии (мама, сестра, тетя) в возрасте до 65 лет перенесли инфаркт миокарда или мозговой инсульт. У мужчин инфаркт миокарда и мозговой инсульт развиваются в среднем на 10 лет раньше.

      Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

      Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

      Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3 Правильно питаться:

1) ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

2) увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

3) увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечение организма клетчаткой;

4) снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).

5) ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

      Курящим считается человек, который выкуривает любое количество сигарет в день, даже одну. Уменьшение числа сигарет, курение «легких» сигарет, кальяна, электронных сигарет не снижает риск появления  повышенного артериального давления, развития инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза периферических артерий, многократно увеличивает риск развития бронхолегочных и онкологических заболеваний.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

      Алкоголь провоцирует развитие гипертонической болезни, аритмии, инсультов и инфарктов миокарда. Минздрав напоминает, что безопасной дозы алкоголя для здоровья не существует.

6. Быть физически активным.

 — взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности;

 — каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

 — увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

 — необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки: велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках  (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

      Важнейшим моментом в профилактике хронических неинфекционных заболеваний является их раннее выздоровление и лечение. Поэтому необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, чтобы установить наличие риска развития заболеваний или выявить их на начальных стадиях. При наличии предрасполагающих и наследственных заболеваний, необходимо соблюдать все меры профилактики и регулярно посещать врача для уточнения диагноза и назначения соответствующего лечения.

      Пройти все необходимые обследования и узнать о возможных рисках возникновения хронических неинфекционных заболеваний или о предрасположенности к их появлению можно в рамках диспансеризации, проходящей в ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Неинфекционные заболевания, как констатирует ВОЗ, являются причиной преждевременной смертности. Основная задача, которая стоит перед российским здравоохранением – это укрепление здоровья населения. В основе лежит пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ).

      ЗОЖ – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний, отказ от курения, употребления алкоголя, рациональное питание,  быть физически активным. Физические упражнения укрепляют и психическое здоровье.

      Принципы здорового образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому привычки, сформированные в молодости, зачастую сохраняются на всю жизнь.

      Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости и воли. В настоящее время профилактика вредных привычек у подростков направлена на то, чтобы вызвать у них интерес к собственной личности.

        Здоровый образ жизни – это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека.

      Правила здорового образа жизни: правильное питание, режим дня, двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, контроль над стрессом, личная гигиена, отказ от вредных привычек.

1. Здоровое питание.

       Здоровое питание – это  прежде всего профилактика ожирения, факторов риска многих болезней. Важен прием овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Диетологи рекомендуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов фасфудом. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

      Пища должна содержать витамины! Продукты, повышающие жизнедеятельность организма  —  свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

      Зелень – хорошая профилактика инфаркта миокарда, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Употребление моркови очень полезно для зрения и профилактики раковых заболеваний. Капуста улучшает обмен холестерина. Свекла улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

2. Режим дня.

      Просыпаясь и засыпая  каждый день в одно и тоже время, принимая пищу в одно и тоже время, это факторы, которые помогают человеку быть  бодрыми весь день. Сон в течение 7 часов – это шаг навстречу здоровью.

      Здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) восстанавливает силы организма, мозг в течение этого срока отдыхает. При поверхностном сне, частых пробуждениях  человек становится вялым, апатичным, с трудом соображает. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио. Кофе и перекусы перед сном противопоказаны.

3. Двигательная активность.

        Каждый человек должен быть физически активным, хотя бы в течение 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Движение  — это ходьба, утренняя зарядка, плавание, езда на велосипеде, различные подвижные игры.  

4. Контроль над стрессом.

      Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справиться с заболеваниями. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности. Отрицательные эмоции способны накапливаться годами, отравляя человека и мешая ему жить.

5. Личная гигиена.

     Соблюдение правил личной гигиены очень важно для профилактики инфекционных заболеваний. Нужно соблюдать гигиену рук, тела, уход за волосами, полостью рта и гигиену одежды.

6. Отказ от вредных привычек: табакокурение, злоупотребление алкоголем.

      Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

      Здоровый образ жизни способствует достижения активного долголетия и сохранению даже в старости дееспособности. У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических заболеваний.

      Помните – здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия. Правильное питание, здоровый сон помогают сохранить красивое тело, ясный ум на долгие годы.

Желаем Вам: никогда не болеть, правильно питаться, быть бодрыми на долгие годы.

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

График выезда

Январь — месяц посвящен теме «Профилактика избыточного потребления алкоголя», его девиз – «За трезвый регион!».

      Сегодня алкогольная зависимость  — одна из наиболее серьезных проблем общества. Пристрастие к спиртным напиткам представляет огромную опасность, как для потребителей, так и для их близких, особенно детей. Причин алкогольной зависимости немало. В их числе – неумение переживать стрессы, справляться с текущими проблемами, ощущение ненужности и т.д. Часто люди пьют без повода или придумывают его искусственно.

      Алкоголь губительно влияет на организм человека. При его регулярном потреблении формируется алкоголизм – хроническое психическое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется пристрастием к этиловому спирту, психической и физической зависимостью от него. Для болезни типична потеря контроля над количеством выпиваемых горячительных напитков, рост толерантности к алкоголю, абстинентный синдром, токсическое поражение органов, провалы в памяти на некоторые события, происходящие в период опьянения. Алкоголизм был утвержден как болезнь Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1952 году.

      Длительное злоупотребление спиртными напитками приводит к необратимым изменениям внутренних органов: алкогольная  кардиомиопатия, гастрит, панкреатит, гепатит, нефропатия, энцефалопатия, различные типы анемий, нарушения иммунной системы, цирроз печени, рак пищевода, психические расстройства, повышается риск кровоизлияния в мозг. Около 1/3 мужчин с диагнозом «алкоголизм» страдают импотенцией.

      Наиболее частыми причинами смерти при алкоголизме становятся сердечно – сосудистые заболевания, острая алкогольная интоксикация, цирроз печени.

      Основными признаками алкогольного отравления и его суррогатами могут быть тошнота, рвота, головокружение, боли в животе и мучительная головная боль. В случае появления первых признаков отравления алкоголем или его суррогатами, важно как можно скорее вызвать скорую помощь или доставить пострадавшего в больницу.       

      При употреблении алкоголя в желудке и кишечнике происходит быстрое его всасывание в кровь. Внутри организма алкоголь превращается в опасные продукты, которые оказывают токсическое действие, особенно на центральную нервную систему: у одних притупляется критическое восприятие мира, исчезает интеллект самосохранения, у других, наоборот, рождается чрезмерная агрессия.

       Одним из основных принципов здорового образа жизни является отказ от злоупотребления алкоголя, так как он приводит к ухудшению состояния здоровья, наносит урон общественной жизни: вносит разлад в семьи, активно вмешивается и портит процесс воспитания детей, нарушает трудовые процессы, порождает аномальное поведение.

      В семьях, где родители чрезмерно принимают алкоголь, страдают дети. Они часто болеют, отстают в развитии от своих сверстников, имеют склонность к различным хроническим заболеваниям.

      Научно доказано, что у 85% тех, кто считает себя умеренно пьющими, и у 95% страдающих алкоголизмом имеют место процессы снижения умственных способностей, снижается продолжительность жизни.

      Влияние алкоголя на организм человека пагубно и необратимо. Сознательный человек должен понимать, что мнимое состояние расслабления от алкоголя не сравнится с последствиями для организма. Ведение здорового образа жизни предполагает полный отказ от употребления алкоголя, в том числе и слабого. Неважно, какой крепости алкогольный напиток употребляет человек, вред здоровью от этого одинаков.

      Каждый в полной мере должен осознавать высокую степень пагубного влиянии алкоголя на организм человека и оградить от него подрастающее поколение.      

      Почему важно вести трезвый образ жизни:

  — Во – первых, трезвый человек сам отвечает за все свои мысли и поступки. Преимущества трезвого человека – это ясный ум и незатуманенная память.

  — Во – вторых, трезвый человек – это здоровый человек. И проживет трезвенник на 10-15 лет больше своих пьющих друзей и знакомых.

  — В – третьих, трезвый человек – это человек ответственный и со здоровой моралью. Тот, кто подвержен влиянию алкоголя, так или иначе убивает не только себя, но и подает дурной пример детям и внукам.

  — В — четвертых, трезвый человек – это человек, у которого нет зависимости. Алкогольная зависимость – это не только физическое влечение к алкоголю, но и психологическая потребность в эффектах от алкоголя. Если человек не может представить себе Новый год без шампанского – он уже зависим.

      Лечение алкоголизма – задача непростая. Для достижения положительного результата необходимо большое желание самого больного вылечиться. Применяются медикаментозная терапия, психотерапевтические методы (семейные, индивидуальные, групповые сеансы). Главным условием является полный отказ от спиртного на всю жизнь, а также социально – трудовая адаптация больного.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Миллиарды людей с нетерпением ждут Новогодних выходных, а медицинские работники в очередной раз готовятся к тяжелым Новогодним будням. Ведь по статистике самым щедрым на несчастные случаи, острые проблемы со здоровьем, травмы и дорожно – транспортные происшествия становится именно этот праздник. С чем это связано?

      А связано это все, как правило, с неразумным подходом и отсутствием чувства меры в употреблении алкогольных напитков и вкусностей. Ситуация усугубляется продолжительными новогодними праздниками, которые располагают к ежедневным застольям с алкогольными напитками и большим количеством жирной пищи.

      Алкоголь – это натуральный яд, который влияет на процесс торможения. Поэтому человеку, находящемуся «под градусом», кажется, что он преодолел смущение и что теперь ничто не мешает отдыхать и веселиться. Но даже при самой маленькой концентрации алкоголя в крови его влияние на кору головного мозга колоссально. Ученые всего мира, изучающие влияние алкоголя на мозг человека, вынуждены отметить, что даже один прием крепких спиртных напитков вызывает нарушение комплексной работы мозга.  Эти явления носят временный характер, однако имеют очень серьезные последствия. Под воздействием алкоголя в нервных клетках происходят процессы их разрушения (патологические изменения в нейроне), а восстановление этих клеток, как известно, не наступает вовсе.

      По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), алкоголь является причиной более 200 различных нарушений здоровья. К ним относятся гипертония, инфаркт, гастрит, анемия, психические расстройства, рак, ВИЧ, СПИД, венерические и инфекционные заболевания, дорожно – транспортные  происшествия и травмы разного генеза.

      По данным ВОЗ ежегодно от последствий употребления алкоголя умирает 3,3 миллиона человек.

      Планируя праздничное меню, в качестве основного горячего блюда запеките с овощами нежирную говядину, кролика, курицу или индейку. Если без традиционного «Оливье» никак не обойтись, заправьте его нежирным йогуртом, сметаной или домашним майонезом. А к селедке  «под шубой» приготовьте легкие салаты на основе свежих овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока. Копченую колбасу лучше заменить карбонатом или ветчиной из мяса птицы. Вместо традиционных тарталеток, кексов или пирожных из песочного теста лучше предложить гостям менее жирную выпечку из бисквитного теста. Выбирая фрукты для праздничного стола, отдайте предпочтение цитрусовым и яблокам, а виноград и бананы лучше оставить на другой день, чтобы во время новогоднего застолья избежать неприятных последствий.

      Приобретайте продукты с учетом срока годности и объемов потребления семьи. Не покупайте «с рук» продукты домашнего приготовления – сало, консервированные грибы. Зелень, овощи и фрукты тщательно вымойте. Салаты готовьте небольшими порциями и заправляйте только перед подачей на стол. Чтобы избежать неприятностей не оставляйте скоропортящиеся  продукты и готовые салаты на столе более 2 часов. Купленные в магазине полуфабрикаты обязательно подвергайте повторной термической обработке.         

      Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года придерживайтесь следующих правил:

  — Подумайте о вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года перед выходом из дома. Например, подумайте о том, сколько денег вы потратите, о потенциальных рисках употребления слишком большого количества алкоголя и о том, как вы будете себя чувствовать на следующий день.

  — Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному употреблению алкоголя, которые позволяют мужчинам и женщинам не более четырех стандартных напитков в день. Напиток – это бокал вина, кружка пива или 40 г. крепкого алкоголя.

  — Голодным за праздничный стол садиться нельзя: из-за разыгравшегося аппетита и под воздействием алкоголя очень быстро наступает переедание, поэтому накануне новогодней ночи и в течение  дня обычный рацион и режим питания обязателен.

  — Следует соблюдать очередность блюд – сначала салат, потом более сытные вторые блюда и горячее. Чтобы получить удовольствие от праздничной еды, накладывайте на свою тарелку треть от обычной порции сочетающихся между собой блюд.

  — Обязательно во время приема пищи пейте простую воду комнатной   температуры или чуть теплую – это активизирует пищеварительную систему. Холодные напитки, наоборот, тормозят работу органов пищеварения, особенно поджелудочной железы, на которую в новогодние праздники «сваливается» огромный объем работы. Вода снижает уровень алкоголя в крови, поможет выделению токсинов.      

    — Следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.

  — После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку – от суток до двух недель. После застолья на следующее утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжелое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, так как эти напитки создают излишнюю нагрузку на сердце. Нельзя перегружать жидкостью, подорванный застольем организм, так как могут начаться отеки. Лучше все на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

  — Накануне праздника необходимо хорошо выспаться.

  — Обязательно поесть перед праздничным банкетом, пить спиртное натощак нельзя!   Лучше за 3-4 часа до застолья съесть гречневую, пшеничную или овсяную кашу, которые хорошо насыщают и содержат клетчатку, замедляющую всасывание алкоголя.

  — Традиционно под бой курантов Новый год встречают шампанским – выбирайте сухое и ограничьтесь небольшим бокалом.

  — Не смешивайте алкогольные напитки, старайтесь придерживаться того напитка, с которого начали, не понижайте градус спиртного.

  — Воздержитесь от алкогольных коктейлей, они способствуют быстрому развитию алкогольной  интоксикации.

  — Спиртное следует закусывать, а не запивать газированными напитками: углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя, что ведет к более быстрому опьянению.

  — Делайте паузы между тостами – танцуйте, участвуйте в конкурсах, общайтесь, выходите подышать свежим воздухом. Физическая активность стимулирует кровообращение и обменные процессы и помогает быстрее переработать алкоголь. Откажитесь от привычки часами сидеть за столом.

— «Поправлять» здоровье после праздничной рюмки водки, бокалом вина или кружкой пива не стоит – организм переключится с переработки продуктов распада этанола на дезактивацию новой порции алкоголя, что только отодвинет наступление похмелья, но не избавит от него.

       Новогодняя ночь – одна из самых долгожданных в году. Не стоит омрачать ее пошатнувшимся от чрезмерной невоздержанности в еде и питье здоровьем. Ведь Новый год – это не застолье, а праздник! И пусть он будет радостным и светлым, предшественником счастливых перемен и приятных сюрпризов!  

Лучшая профилактика – не пить вообще!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

      Здоровое питание – залог долгой жизни. Диетологи уверяют, что секрет долголетия – в здоровом и полноценном питании.

      Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире.

      Правильное питание – это не контроль калорий и бесконечные диеты, это полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, овощи, орехи. Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов.

      Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья. Рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания. В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров соли/натрия, и недостаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как злаки.

      Основные принципы здорового питания:

— умеренность, исключает переедание, обеспечивая при этом потребности организма в калориях в соответствии с понесенными затратами энергии;

 — сбалансированность: наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в жизненно необходимых  и незаменимых пищевых веществах. Сбалансированное питание создает оптимальные условия для процессов метаболизма в организме.

  — четырехразовый прием пищи: предусматривает ежедневный прием пищи в небольших количествах в течение дня.

  — разнообразность: позволяет организму выбирать необходимые ему для жизнедеятельности биологически активные вещества.

   — ежедневное потребление свежих, по возможности сырых овощей и фруктов и зелени.

       Несколько советов по внедрению принципов здорового питания в свою жизнь:

  — Каждый день необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей  (примерно 400 граммов). Это снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.

  — Жиры. Ограничьте употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше до 10% и менее от общего потребления энергии. Особенно надо снизить употребление трансжиров  (менее чем 1% от общего потребления энергии) и заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами. Это не допустит нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно – сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

  — Соль. Ешьте меньше 5 граммов соли в день, тем самым вы сможете снизить риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта.

   — Сахар. Ограничьте потребление свободных сахаров до 10% от общего поступления энергии. Это снизит риск развития кариеса, сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения.

      Ежедневное меню должно включать большую часть свежих овощей и фруктов. Не пропускайте утренний прием пищи, который должен состоять из злаковых изделий, фруктов, кисломолочной продукции. Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.     

       Правильное  питание на каждый день обусловлено идеально подобранным рационом, в состав которого входят только полезные продукты с максимальной энергетической    ценностью, а также необходимым составом питательных веществ:

1. Для обеспечения организма клетчаткой и необходимыми витаминами половина ежедневного меню должна состоять из овощей и фруктов.
2. Получение организмом «медленных» углеводов и белков возможно при употреблении разнообразных каш – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено.
3. Среди молочных изделий, являющихся источником кальция, подходит весь нежирный ассортимент – творог, кефир, ряженка, молоко.
4. Нежирные сорта рыбы, мяса – обязательное условие сбалансированного и ценного рациона.
5. Особым преимуществом преобладает хлеб грубого помола или изделия с отрубями.
6. Для перекусов между приемами пищи идеально подходят орехи любых видов, разнообразные сухофрукты.

      Продукты, пагубно действующие на организм:

  — всевозможные сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, мороженое);

  — копченая продукция, консервы;

  — жирная, острая, соленая, жареная пища;

  — чипсы, соленые орешки, сухарики;

  — полуфабрикаты (хлопья, шарики, изделия из теста);

  — газированная вода, промышленные соки.

      Чтобы соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар, соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты.

      Конечно, полный отказ от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения и воли, и не факт, что усилия будут оправданы. Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное. Стараться жить без стрессов, в дружбе с самим собой – это еще одно важное правило, которое формирует наш здоровый образ жизни.

      Не забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши. Они  — главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и полезно. В злаках много клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения, минералов и витаминов группы В, которые поддерживают нашу нервную систему. В условиях постоянных стрессов каша – лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, которые обеспечивают организму сытость и энергию до обеда.

      Правильное питание для снижения веса – это сбалансированное и богатое «медленными» углеводами меню. К таким продуктам относятся каши, молочные продукты. Также полезны свежие фрукты и овощи.

      Обязательным условием достижения положительного результата, является физическая нагрузка.

       Чтобы вести здоровый образ жизни, важно придерживаться золотой середины – как в правильном питании, так и в физической нагрузке, необходимой для полноценной жизни.

      Крепкое здоровье – это результат работы над собой, борьба со своими пищевыми пристрастиями, в том числе и отказ от вкусных, но ненужных организму лакомств. Для этого нужна необычайная сила воли, самодисциплина, а также верность своим принципам. Тогда тело вознаградит нас прекрасным самочувствием и долголетием.

      Питайтесь правильно, и результаты не заставят себя ждать!

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

      Здоровье – важнейшая составляющая жизнедеятельности организма. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни населения, особенно молодежи, является сегодня актуальной проблемой.

      Исследования ученых свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит примерно на 50% от образа жизни, 20% — от генетики (наследственных факторов);   20% — от условий внешней среды и на 10% — от деятельности системы здравоохранения.

      Проведенные в последние годы исследования свидетельствуют о неуклонном ухудшении здоровья детей и молодежи в России. У подрастающего поколения не сформирована устойчивая мотивация на здоровый образ жизни и нет ясного понимания, как следует заботиться о своем здоровье.

      Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

  Главные составляющие здорового образа жизни:

 — Режим труда и отдыха;

 — Умеренное и сбалансированное питание;

 — Соблюдение личной гигиены;

 — Отказ от вредных привычек;

 — Достаточная двигательная активность;

 — Психологическая и эмоциональная устойчивость.

1. Режим труда и отдыха.

      Рациональный режим труда и отдыха  — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек должен часть времени  проводить на свежем воздухе.

2. Рациональное питание.

      Питание должно быть умеренным, соответствовать физиологическим особенностям конкретного человека. Практические советы по здоровому пищевому рациону:

— В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а значит, продукты должны быть как животного, так и растительного происхождения.

      — Употребляйте много овощей и фруктов  (400 – 500 г. в день), зерновых, бобовых, дающих энергию, силу и бодрость.    

      Потребление жиров нужно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалять жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдать предпочтение приготовлению пищи на пару или запеканию); избегать обработанных  пищевых продуктов, содержащих трансжиры; ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

— Пейте много жидкости – не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

— Потребление соли, с учетом ее  содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки  (5 г.) в день.

      Уменьшение ежедневного потребления соли в течение всей жизни к 55 годам привело бы к снижению систолического АД на 10 мм. рт. ст. При таком солевом режиме риск развития инсультов снизился бы 23%, смертность от ишемической болезни сердца – 16%, а общая смертность – на 13%.

      Чтобы улучшить вкус несоленой пищи добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец. Потребление соли нужно сократить: используя соевый соус для приготовления пищи, не выставлять соль на стол, ограничить потребление соленых закусочных продуктов, употреблять продукты с более низким содержанием натрия.

       Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек

(25 г).  При расчете уровня потребления сахара учитывается не только  тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащаяся во фруктах, меде, сиропе и варенье.

      Содержится сахар и в продуктах, которые не относятся к сладким. Например, одна столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов сахара (1 чайная  ложка сахара), а в одной банке сладкой газировки содержится до 40 г. (10 ч.л.) сахара.

      Потребление сахара нужно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет); употребляя в пищу фрукты, овощи и сухофрукты, чтобы перекусить.

     На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы. Добавьте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед. Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями. Чаще готовьте каши из гречи, пшеничной крупы.

       Нужно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день, медленно пережевывая пищу. Таким образом, Вы никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщенности и насладитесь вкусом блюда. Важно помнить: мы едим для того, чтобы жить, но не жить для того, чтобы есть!

3. Важность физических упражнений для здоровья.

      Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

      Утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить Вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни ли работает в офисе, рекомендуется делать разминку в течение дня, больше ходить пещком.

      Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не мене 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

       Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели. Регулярная физическая активность снижает риск избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза  и рака толстого кишечника.

4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков. Лучше, чтобы они вообще не появлялись. Но если у Вас есть вредные привычки, то нужно от них избавиться как можно быстрее.
5. Режим труда и отдыха.

      Хороший крепкий сон – залог хорошего отдыха. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Недостаточный сон способствует накапливанию усталости, что приводит к истощению внутренних резервов организма.

6. Психологическая и эмоциональная усталость.

      Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

   — не следует тревожиться из-за того, чего Вы не можете изменить;

   — мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты;

   — старайтесь отпустить все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.

7. Организация диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.

     С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний на ранней  стадии проводятся профилактические медицинские осмотры, диспансеризация и углубленная диспансеризации населения.     

      Ответственно относиться к своему здоровью – это значит вовремя проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. А при выявлении факторов риска старайтесь их исправить, ведя здоровый образ жизни и соблюдая рекомендации лечащего врача. 

      Ваше здоровье – в ваших руках, и больше чем наполовину зависит от того, насколько ответственно вы ведете себя в повседневной жизни.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ  ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ