В 2024 году март посвящен теме: «Укрепления иммунитета», его слоган «Вакцинопрофилактика – правильная тактика!». Ежегодно, с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.  

      Всемирный день иммунитета это одна из возможностей донести до обычных людей важность поддержания здоровья и иммунитета для сохранения продолжительной активной жизни. Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.

       По данным ВОЗ  — всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех болезней. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У остальных 80% иммунитет зависит от условий и образа жизни. Надежность иммунитета на 50% обусловлена образом жизни человека.

      Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно ее повысить.

      Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

      В иммунную систему входят лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Ученые установили, что  около 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.

      Различают 2 вида иммунитета: врожденный (передается с генами родителей и является наиболее древним способом защиты организма) и приобретенный (формируется в процессе жизни). Приобретенный иммунитет делится на активный и пассивный. Активный иммунитет формируется после перенесенной инфекции или иммунизации (прививки). Пассивный иммунитет формируется после передачи антител беременной женщины плоду через плаценту (естественный путь) или вследствие введения иммуноглобулина и сывороток (искусственный путь). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе.

      Факторы, снижающие иммунитет:

        — вредные привычки (табак, алкоголь, наркотики);

        — постоянные стрессы;

        — нерациональное питание (голодание, переедание);

        — некачественная пища;

        — чрезмерное потребление кофе;

        — дефицит витаминов и микроэлементов;

        — бесконтрольное употребление лекарств, самолечение;

        — сидячий образ жизни, низкие физические нагрузки;

        — непродолжительный беспорядочный сон;

        — перенесенные травмы, ожоги, операции:

        — загрязнение окружающей среды;

        — отказ от вакцинации.

      Признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета:

         — синдром хронической усталости;

         — трудности с концентрацией внимания;

         — бессонница, либо  напротив, сонливость;

         — частые головные боли;

          — болевые ощущения в суставах и мышцах;

          — частые простудные заболевания, герпес на губах;

         — продолжительное повышение температуры;

          — появление высыпаний на коже.

      Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. В группу риска внесены люди, чьи профессии с этим связаны: это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены и так далее.

      Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

      В группе риска находятся люди, которые со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

      Как сохранить иммунитет?

1. Полноценное питание.

      Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находятся именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную систему.  В рационе  обязательно должны быть:

  — полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу рекомендуется употреблять каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу – 1-2 раза в неделю;

  — овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки,  красный виноград,  клюква, орехи,  хрен, чеснок, лук содержат витамины А, В5, С, D, F, PP  наиболее важны для иммунной системы.

  — морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Кальмары и морская капуста в большом количестве содержат минералы, такие как селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец.

  — Продукты, содержащие калий. Больше всего его в  картофеле, испеченном в мундире, урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах.

  — кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии: разнообразные биокефиры, биойогурты. Они борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.

      Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, но и угнетают иммунную систему, снижают активность антител, которые борются с инфекциями.

2. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
3. Закаливание. Плавание, обливание и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие при посещении бани и сауны.
4. Активный образ жизни. Полезны для здоровья физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки.
5. Отказ от курения и употребления.

      В организме алкоголь оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, изменяет биологические процессы головного мозга, замедляет работу центральной нервной системы, выводит из строя печень.

6. Бережливое отношение к своей психике.

      Уделяйте время для расслабления. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем – то приятном, дышите глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

7. Вакцинопрофилактика или иммунизация.

      В результате снижения иммунитета возникают частые инфекционные заболевания у детского и взрослого населения. Для предупреждения возникновения инфекционных заболеваний, ограничения их распространения и ликвидации разработана система профилактических прививок – иммунизация населения

      Прививки проводятся бесплатно на основании Национального календаря профилактических прививок, детям с согласия родителей.  Вакцинопрофилактика позволяет защитить детское и взрослое население от опасных инфекционных болезней – туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи,  эпидемического паротита, вирусного гепатита В,  гриппа,  пневмококковой инфекции и др.

      Всемирный день иммунитета еще один повод задуматься каждому о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!

Берегите свое  здоровье

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ