Регулярная физическая активность – один из основных компонентов здорового образа жизни, играющий важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, снижения риска развития серьезных заболеваний. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но достаточно снижает риск развития социально – значимых заболеваний: ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%, уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье и улучшает качество жизни.

      В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, который создает благоприятные условия для возникновения физической инертности.

      Существует множество видов двигательной активности, и каждый человек  может выбрать себе тот, который ему больше всего подходит: ходьба, плавание, бег, йога, групповые тренировки и другое. При достаточной двигательной активности реализуются многие положительные эффекты:

— Снижение лишнего веса. Избыточная масса тела уменьшается в результате «сжигания» жиров.

— Снижение риска заболеваний сердечно — сосудистой системы.

— Укрепление иммунитета.

— Улучшение осанки.

— Активные движения способны снять стресс. Физические нагрузки помогут отвлечься от проблем и сбросить напряжение, улучшить настроение. Психика становится более устойчивой, снижается потребность в таких «стимуляторах», как табак, кофе, алкоголь.

      Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на 30 минут в день. Для этого необходимо радикально менять привычный образ своей жизни. Обеспечить себя необходимой  «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Ходьба – это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. При малоподвижной работе старайтесь каждые 20-30 минут отказываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты.

      Чтобы выработать положительную мотивацию и встать на путь оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

— отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком.

— занимайтесь зарядкой. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрости и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, можете сделать одно-два упражнения, пока не закипит чайник.

— начинайте регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи).

— подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис и другие).

      Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно.

      Существует несколько принципов, которые позволяют правильно организовать физическую активность:

— Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу попытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.

— Последовательность – от простого к сложному.

— Регулярность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.

      Основные рекомендации для поддержания здоровья:

— Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;

— Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до и более  300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

      Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы, она увеличивает силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

      Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.

      Помните, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым – должно стать естественным желанием каждого человека.

      «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение».

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ