Корь – это высококонтагиозное  (чрезвычайно заразное) острое  вирусное заболевание с воздушно – капельным путем передачи, характеризующееся цикличностью течения, лихорадкой, интоксикацией, катаральным воспалением дыхательных путей и оболочек глаз, пятнисто – папулезной сыпью на коже.

     Возбудитель кори – вирус, во внешней среде не устойчив: погибает при комнатной температуре в  течение 5-6 часов, под влиянием солнечного света, ультрафиолетовых лучей.

      Источник инфекции – больной корью человек. Больной заразен в течение 8-10 дней.

      Естественная восприимчивость людей очень высока, после заболевания вырабатывается иммунитет на всю жизнь. Повторные заболевания корью крайне редки.

     Распространение вируса происходит воздушно-капельным путем, с капельками слюны, при чихании, кашле, разговоре.  Если человек не  болел корью или не был привит от этой инфекции, то после контакта с больным заражение происходит практически в 100% случаев. Высокая  восприимчивость к кори в сочетании с легкостью передачи возбудителя обуславливает ее широкое распространение, в первую очередь среди детей.

     Клиническая картина. Выделяют следующие периоды болезни:

1. инкубационный (скрытый) период в среднем 9 дней, максимальный – 21 день.
2. катаральный период (период воспаления);
3. период высыпаний;
4. период выздоровления.

     Катаральный период начинается остро. Появляется недомогание, головная боль, повышается  температура тела, при тяжелых формах она достигает 39-40 градусов.  С первых  дней болезни присоединяется насморк, сухой кашель, у детей он часто становится «лающим», появляются осиплость голоса, покраснение слизистых век, светобоязнь. Катаральный период продолжается 3-5 дней, у взрослых иногда затягивается до 6-8 дней.

     Период высыпания: появляется сыпь, вначале на лице, шее, верхней части груди, на 2-ой день на туловище и на 3-й день – на конечностях. Сыпь крупная, яркая пятнисто-папулезная. Пятна могут сливаться между собой.  Сыпь держится 1-1,5 недели, угасает,  как и появилась том же порядке, оставляют пятнистую пигментацию, заканчивается мелким отрубевидным шелушением.

      Период выздоровления проявляется улучшением общего состояния. Нормализуется температура, постепенно исчезают катаральные симптомы. Элементы сыпи бледнеют и исчезают.    Осложнения: воспаление носоглотки, среднего уха (отит),  конъюнктивит, энцефалит (воспаление  мозга), пневмония.  Прогноз при кори благоприятный, летальные случаи крайне редки. В основном, они встречаются при коревом энцефалите. 

     Если Вы или Ваш ребенок заболели, необходимо:

 — срочно обратиться за медицинской помощью;

 — не посещать поликлинику самостоятельно, а вызвать врача на дом;

 — до прихода врача до минимума сократить  контакты с родственниками, знакомыми;

 — при кашле и чихании прикрывать рот и нос носовым платком, чаще мыть руки водой с мылом;

 — использовать средства защиты органов дыхания (например, маску):

 — не заниматься самолечением!

Профилактика кори — вакцинация.

     В соответствии с Национальным календарем профилактических прививок плановая вакцинация детям против кори проводится в возрасте 12 месяцев и повторно – в 6 лет. Прививаться против кори должны взрослые в возрасте 18-55 лет, не болевшие корью, не привитые ранее или не имеющие сведений о вакцинации против кори. Иммунитет сохраняется более 20 лет.

 

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская  ЦРБ.

Ноябрь 2023 года посвящен профилактике сахарного диабета, его слоган – «Диабет: знай и управляй!».

      Ежегодно 14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с сахарным диабетом.

      Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила сахарный диабет глобальной медико – социальной проблемой ХХI века. Сегодня во всем мире регистрируется рост заболеваемости сахарным диабетом. За последние 30 лет число больных сахарным диабетом выросло с 30 млн. до 422 млн.  человек, что составляет почти 10% всех жителей Земли. Основная причина роста числа заболевших – изменение образа жизни населения (гиподинамия, нерациональное питание, курение и злоупотребление алкоголем, распространение индустрии быстрого питания и полуфабрикатов).

      Сахарный диабет – хроническое заболевание, которое развивается из-за недостатка или отсутствия в организме гормона инсулина, в результате чего значительно увеличивается уровень глюкозы (сахара) в крови (гипергликемия). Для заболевания характерно хроническое течение, а также нарушение всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.

      Различают следующие типы СД:

  — Сахарный диабет I типа (инсулинозависимый, юношеский или детский) – хроническое неинфекционное заболевание, вызванное абсолютным дефицитом инсулина вследствие недостаточной его выработки поджелудочной железой, приводящее к стойкой гипергликемии и развитию осложнений. На долю СД  I типа приходится примерно 5-10% всех регистрируемых случаев СД.

  — Сахарный  диабет II типа  (инсулинонезависимый) развивается в результате относительной недостаточности и неэффективного использования инсулина организмом с инсулинорезистентностью или без нее. Большинство больных диабетом (90-95%) страдает от СД 2 типа, что в значительной мере является результатом излишнего веса и физической инертности. Симптомы заболевания могут быть неярко выраженными. Поэтому болезнь диагностируется через несколько лет после начала, при появлении осложнений. В 80% случаев на фоне сахарного диабета II типа развивается ишемическая болезнь сердца и другие заболевания, связанные с закупоркой просвета сосудов атеросклеротическими бляшками.

  —Гестационный диабет (впервые выявленный или диагностированный во время беременности).

      Симптомы сахарного диабета II типа в состоянии декомпенсации (прогрессирования и ухудшения):

  — жалобы на постоянную немотивированную слабость, сонливость;

  — затуманенное зрение;

  — жажда, сухость во рту;

  — снижение аппетита в период декомпенсации;

  — кожный зуд (у женщин нередко в области промежности);

  — медленно заживающие раны;

  — онемение конечностей.

      Высок риск развития инсульта, почечной недостаточности, инфаркта миокарда, гангрены конечностей, слепоты. Резкие колебания сахара в крови вызывают угрожающие для жизни состояния – гипо и гипергликемические комы.

      Профилактика сахарного диабета II типа включает мероприятия, которые выявляют риски развития заболевания, что способствует снижению заболеваемости и его распространенности:

  — ранняя диагностика для  выявления ранних нарушений углеводного обмена;

  — снижение веса у лиц с избыточной массой тела;

  — уменьшение стрессовых ситуаций, эмоциональных напряжений;

  — исключение курения;

  — ограничение приема алкогольных напитков;

  — рациональное питание (рекомендуется сокращение до минимума простых углеводов, ограничение животных жиров);

  — регулярная физическая активность;

  — регулярно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, артериальным давлением.

  — прием лекарственных препаратов строго по назначению врача.

       Только при ежегодном прохождении диспансеризации и профилактических медицинских осмотров можно выявить сахарный диабет на ранней стадии и получить консультацию по изменению образа жизни. Выполнение рекомендаций по профилактике сахарного диабета эффективно в 80-90% случаев.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Психологи характеризуют душевный комфорт как состояние души, которое наделяет нас положительными мыслями и действиями, направленными на преодоление трудностей и переживаний.

      Стремитесь выстраивать добрые отношения с окружающими людьми. Человеческий мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с другими. Человек должен развиваться не в изоляции, а в социальном окружении, и это чаще всего дает добрые взаимоотношения между людьми. Доброе общение с людьми помогают снять стресс, справиться с одиночеством, состоянием тревоги, а также депрессией.

      Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающие беспокойство. Тревожность – это психологическая особенность человека. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс.

      Стресс – неспецифическое состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы,  воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, так как они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса: положительный стресс и отрицательный стресс.

      Причины стресса:

      Причин стресса великое множество, так как у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины стресса:

  — конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

  — недовольство  — своим внешним видом, окружающими людьми,  окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

  — маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

  — длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

  — рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

  — длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

  — избыточный вес;

  — смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

  — недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

  — просмотр душевных фильмов, или наоборот фильмов ужасов;

  — проблемы в сексуальной жизни;

  — частые страхи, особенно перед смертельным заболеванием (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

  — одиночество;

  — чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

  — переезд на другое место жительства, смена работы.

        Симптомы стресса:

      Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

  — Беспричинные и частые приступы раздражительности, злоба, недовольство окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

  — вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

   — бессонница, беспокойный сон;

  — невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервной системы;

  — приступы страха, паники;

  — плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

   — недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

  — частое желание плакать, тоска;

  — отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

  — нервный тик, неспецифические для пациента желание кусать себе ногти, прикусывать губы;

   — повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройство пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувство удушья, резкое  повышение температуры тела, озноб;

  — онемение или покалывание в конечностях;

  — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека не интересовали.

      Принципы лечения стресса

      Лечение стресса включает в себя:

  — удаление факторов стресса;

  -физиологические процедуры;

  — принятие успокаивающих (седативных) препаратов;

  — психологическая коррекция.

       Профилактика стресса:

  —  активный образ жизни;

  — употребление пищи, обогащенной витаминами, правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.

  — работа по душе;

  -полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.

  — отказ от алкогольных напитков и употребления наркотических средств;

  — отдых на природе;

  — ограничение употребления кофеина (кофе, крепкий черный чай);

  — ежедневный контроль  за ребенком – что он читает и смотрит;

  — делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым Вы доверяете. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции.

      Важно помнить, если появилось чувство, что невозможно преодолеть стрессовые ситуации следует обратиться за консультацией к специалисту – психологу, либо  к неврологу или психотерапевту.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

04.11.2023 — нерабочий праздничный день;
05.11.2023 — по графику выходного дня;
06.11.2023 — по графику субботы (при шестидневной рабочей неделе).

04.11.2023 в поликлинике (ул. Северная, 5а) организован прием: — врач — терапевт участковый Сухова М.Н. с 8.00 до 15.00

Прием вызовов на дом с 8.00. до 13.00.

Телефон регистратуры поликлиники 8 (48534) 2-32-03; 2-55-31.

04.11 и  05.11.2023 круглосуточно работают отделение скорой медицинской помощи и стационары.
С 07.11. 2023 — больница работает в обычном режиме.

Министерство здравоохранения Ярославской области информирует Вас, что Минцифры России в целях организации информирования граждан о возможностях суперсервиса «Рождение ребёнка» и преимуществах получения документов на новорождённого ребёнка на Едином портале государственных и муниципальных услуг (функций) подготовило видеоматериал

      В 1997 году Всемирная Организация Здравоохранения, признав, что остеопороз является глобальной проблемой в здравоохранении, объявила 20 октября Всемирным Днем профилактики остеопороза.

      Цель дня – повышение осведомленности общества о профилактике, диагностике и лечении остеопороза. По данным статистики это заболевание зарегистрировано у 75 миллионов человек. По распространенности остеопороз занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно – сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. Остеопорозом в мире страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. В России остеопорозом болеют 33,8% женщин и 26,9% мужчин старше 50 лет.

      Остеопороз – это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани из-за потери кальция. В результате кости становятся слишком тонкими и хрупкими, что приводит к ослаблению скелета, увеличение риска переломов, особенно позвоночника, предплечья, тазобедренных и плечевых суставов. Остеопороз и связанные с ним переломы могут иметь серьезные последствия и являются важной причиной ограниченности в движении, боли, продолжительной нетрудоспособности, потери независимости, смертности.

      Факторы риска остеопороза.

      Факторы риска делятся на неуправляемые и управляемые. К первым относятся те, которые невозможно изменить. Это возраст старше 65 лет, женский пол, ранняя менопауза – до 45 лет, наследственная предрасположенность, прием глюкокортикоидов более 3-х месяцев, длительная иммобилизация (неподвижность) конечности – более 2-х месяцев, некоторые эндокринные заболевания.

      К управляемым факторам риска относятся те, которые человек может изменить: несбалансированное питание с низким содержанием молочных продуктов, морепродуктов в рационе,  недостаточное потребление кальция и витамина D с пищей, недостаточная двигательная активность, низкая масса тела, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение, ревматоидный артрит, бронхиальная астма.

      Признаки остеопороза.

      Существуют косвенные признаки, указывающие на остеопороз. Это снижение роста более чем на 2 см за год или более 4 — х см в течение жизни, вследствие чего происходит явное изменение осанки. Симптомом заболевания может быть периодически появляющаяся боль, ноющая, возникающая чаще в поясничном или же грудном отделе позвоночника, усиливающаяся при ходьбе и уменьшающаяся в лежачем положении.

      Особенность остеопороза в том, что переломы костей случаются даже при небольшой, минимальной травме, например, перелом костей предплечья при падении на ровном месте с высоты собственного роста или перелом позвоночника при подъеме груза в несколько килограммов.

      При остеопорозе могут возникать переломы любых костей, но основными наиболее типичными видами переломов являются:

  — перелом лучевой кости «в типичном месте», возникает при падении на вытянутую руку;

   — компрессионный перелом позвоночника, развивается при падении на спину или поднятии тяжестей;

    — перелом проксимального отдела (шейки) бедра – наиболее грозный и тяжелый по своим последствиям. Летальность в ряде городов России за первый год после переломов доходит до 45-50%, а из выживших – 33% остаются прикованными к постели и нуждаются в постороннем уходе.

      Диагностика.

      Современная медицина располагает достаточно эффективным методом распознавания остеопороза на самых начальных его стадиях, когда снижение плотности костной ткани не превышает 3-5%. Этот метод называется денситометрия – основан на определении плотности костных тканей.

      Рентгенография дает возможность обнаружить истощение костных тканей при более чем 30% ее потери. Дополнительно проводится исследование фосфорно-кальциевого обмена в организме.

      Лечение остеопороза является сложной проблемой, которой занимаются эндокринологи, неврологи, иммунологи и ревматологи. В настоящее время нет препаратов, чтобы полностью вылечить остеопороз, но есть лекарства, которые могут повысить плотность костей и снизить риск переломов. В первую очередь, проводится лечение заболеваний и коррекция состояний, явившихся причиной остеопороза. Лечение должен назначать только врач!

      Профилактика остеопороза.

      Склонность к падениям у пожилых людей обычно бывает связана с такими факторами, как мышечная и общая слабость, нарушения зрения, нарушение сна, расстройства равновесия, прием некоторых неврологических препаратов, снижение остроты слуха.

      Если вы входите в группу риска по остеопорозу, то необходимо соблюдать осторожность при любом движении и физическом усилии. Постарайтесь уменьшить вероятность падений: не носите неустойчивую обувь или обувь на скользкой подошве (особенно, в зимнее время), постелите специальные коврики в ванной, позволяющие не поскользнуться на мокром полу. Всегда держитесь за поручни и перила. Особенно важно быть бдительными на лестницах, при наклонах и поднятии тяжестей. При необходимости используйте трость. Если падение все же произошло, то прежде чем вставать, убедитесь, что у вас нет травмы. Даже при хорошем самочувствии после травмы обратитесь к врачу: переломы могут сначала быть  безболезненны и незаметны.

      Основой профилактики остеопороза является здоровый образ жизни, включающий достаточную физическую активность, рациональное питание с использованием продуктов, богатых кальцием и витамином D, умеренное, нормированное пребывание на солнце, регулярный прием солнечных ванн. Регулярные занятия физкультурой 3-4 раза в неделю по 30-40 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3-5% в течение двух-трех месяцев. При этом полезны упражнения с гантелями, различные силовые упражнения

      Здоровое питание. Эффективной профилактикой остеопороза является включение в рацион продуктов, содержащих кальций и витамин D. Обезжиренное молоко, творог и твердые сыры – лучшие поставщики кальция в организм, а так же цельнозерновые продукты (особенно хлеб, приготовленный из нерафинированной муки грубого помола), кунжут, миндаль, халва, судак и лещ в томатном соусе (консервы), сардины и шпроты в масле (с костями). Немало кальция содержат петрушка и фасоль. Усвояемость кальция на 30-60% повышает витамин D, источником которого являются рыбий жир, печень,

      Откажитесь от пристрастия к красному и жирному мясу, избегайте употребления напитков с повышенным содержанием фосфатов и кофеина.

      Главное  — не пересаливайте еду! Избыточный прием поваренной соли ускоряет процесс истощения костной ткани.

      Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь способствует потере костной ткани.

      Не курите. Табак повышает риск потери костной ткани. Курение  — мощный фактор, стимулирующий истощение костной ткани. Получены убедительные доказательства, что у курящих женщин костная масса снижена (по сравнению с некурящими). У курящих женщин нарушено всасывание кальция в организме. Это повышает риск переломов после наступления менопаузы.

      Ведите активный образ жизни. И в старших возрастах физическая активность, упражнения и ходьба увеличивают прочность костной ткани и уменьшают вероятность переломов. Регулярные занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3-5% в течение двух-трех месяцев. При этом полезны упражнения с гантелями, различные силовые упражнения. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, которые снижают вероятность падений и несчастных случаев, приводящих к перелому костей.

      Для профилактики падений рекомендуются упражнения на улучшение равновесия. Прогулки на свежем воздухе, умеренный прием солнечных ванн будут способствовать образованию витамина D в организме.

       Профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета. Рост скелета и увеличение костной массы происходит непрерывно с момента рождения и до возраста 20-30 лет, когда достигается так называемый «пик костной массы». Чем выше достигнутый пик костной массы у человека, тем ниже у него риск развития остеопороза в будущем.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ 

В соответствии с приказом Министерства здравоохранения Ярославской области от 29.09.2023г. № 1135 «О режиме работы государственных медицинских организаций, оказывающих первичную медико-санитарную помощь», Положением № 2 указанного приказа « О режиме работы центральных районных больниц и поликлиники в части оказания первичной медико-санитарной помощи взрослому и детскому населению,  в целях совершенствования организации оказания и повышения доступности первичной медико-санитарной помощи населению Гаврилов-Ямского муниципального района

Режим работы ЦРБ:

— рабочие дни (понедельник- пятница) – с 07.30. до 18.00
— субботние дни – с 07.30 до 15.00
-воскресенье, праздничные дни – в соответствии с приказами министерства здравоохранения Ярославской области.

Прием вызовов на дом осуществляется в соответствии с режимом работы ЦРБ и заканчивается за два часа до окончания работы поликлиники.

Организация приема врачей, оказывающих первичную медико-санитарную помощь взрослому и детскому населению:
— рабочие дни (понедельник- пятница) – с 08.00. до 18.00
— субботние дни – с 08.00 до 15.00

 

Согласно определению ВОЗ, здоровье – это физическое, социальное и психическое благополучие. Поэтому поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание здоровья в целом. Крепкое психическое здоровье дает нам стабильность эмоциональной сферы, защищает от психосоматических заболеваний и помогает выстраивать хорошие отношения с окружающими.

      По характеру сна и уровню работоспособности можно понять, есть ли какие-то проблемы с психическим здоровьем. Например, повышенная тревожность всегда приводит к нарушению сна: человек не может долго заснуть  либо засыпает легко, но среди ночи просыпается. А когда человек не высыпается, его нервная система не отдыхает, появляется мышечное напряжение. Это напряжение забирает много энергии, что в итоге приводит к снижению работоспособности, к апатии.

      Снижение работоспособности может привести к проблеме на работе, в семье, в общении, что еще больше повышает тревожность. Получается замкнутый круг, который «разбить» человек может и сам, если установит изначальный источник тревоги, нормализует режим дня, расставит приоритеты и поставит себе на первое время достижение цели. А если человек не может справиться сам, то он всегда может обратиться к психологу.

       Какие правила нужно соблюдать человеку, чтобы сохранить психическое здоровье?

      Правила элементарные, но многие их почему-то забывают. Да, в нашем мире стрессы неизбежны. И, чтобы они не расслабляли вас, нужно:

1. Проявлять любовь к себе через заботу и улучшение своего здоровья в целом.
2. Соблюдать режим дня, чтобы обеспечить себе здоровый сон.
3. Общаться с позитивными людьми.
4. Свои проблемы нужно решать, а не избегать, чтобы они не копились и не провоцировали появление тревоги.
5. Ставить себе цели и добиваться их, чтобы не растрачивать свое время и силы впустую.
6. Встречать проблемы лицом к лицу, вместо того, чтобы убегать от них.
7. Чувства не являются ни правильными, ни неправильными; важно то, чтобы вы воспринимали каждое свое чувство серьезно.
8. Иногда, сказать нет и постоять за себя является хорошим способом укрепления вашей уверенности в себе.

      Психологи характеризуют душевный комфорт как состояние души, которое наделяет нас положительными мыслями и действиями, направленными на преодоление трудностей и переживаний. Предложено несколько рекомендаций, с помощью которых можно достичь душевного комфорта.

  1.Стремитесь выстраивать  добрые отношения с окружающими вас людьми.

    Человеческий мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с другими. Человек должен развиваться не в изоляции, а в социальном окружении. Добрые отношения с людьми помогают снять стресс, справиться с  чувством одиночества, состоянием тревоги и депрессии.

2. Стремитесь смотреть на вещи с оптимизмом и меньше переживать.

    Каждый человек время от времени испытывает разочарования и переживания. Это естественная часть, чтобы преодолеть трудности, побеждать невзгоды. Чтобы сохранить душевный комфорт, не следует игнорировать отрицательными эмоциями. Правильно воспринимая и справляясь с отрицательными эмоциями, можно выработать путь, обеспечив тем самым боле долговременное  и устойчивое состояние душевного комфорта

3. Не стесняйтесь выражать благодарность.

     Старайтесь быть благодарным за помощь и поддержку, которую вам оказывают другие люди. Ваша благодарность должна выражаться чувствами взаимности просто теплым словом «спасибо». Такое отношение позволит преодолевать личные трудности.

4. Наслаждайтесь душевным подъемом.

     Нередко многие из нас переживают периоды «возвышенного» настроения, интенсивной концентрации мыслей и душевного комфорта. Это называют душевным подъемом, и он характеризуется ощущением внутреннего вознаграждения и блаженства.

5. Стремитесь к эстетическому восприятию окружающего мира.

     Человеческий мозг так устроен, что наше внимание склонно фокусироваться лишь на ограниченном количестве объектов. Из-за такой избирательности большинство других окружающих нас объектов игнорируется нашим вниманием. Из-за  этого мы часто проходим мимо прекрасных вещей, будь то живописный пейзаж или запах цветов. Предпринимая усилия, чтобы положительно оценить эстетику нашего окружения, мы сможем увидеть то прекрасное, на что раньше не обращали внимание.

6. В здоровый теле — здоровый дух!

      Учеными доказано, что во время физических упражнений выделяются специальные гормоны головного мозга – эндофины, которые вызывают подъем настроения, чувство блаженства. С другой стороны, улучшение физической формы собственного тела способствует оптимистическому настроению. Для этого стоит заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 3-4 раза в неделю, желательно на свежем воздухе.

7. Влияние питания на сохранение душевного равновесия.

     Когда человек полноценно получает все полезные элементы с едой, его нервная система, кости, мышцы становятся крепкими. Еда должна быть разнообразной и полезной. Если злоупотреблять продуктами фастфуда, то рано или поздно начнутся проблемы с весом, с ЖКТ, а это неизбежно приведет к проблемам с психическим здоровьем. Например, могут начаться комплексы по поводу лишнего веса, тревожность на фоне болей в животе. Характер питания влияет на состояние нашего психического здоровья.

8. Контроль над эмоциями — важная составляющая психического здоровья.

      Если чувствуете, что сейчас взорветесь можно взять на вооружение такой прием, как посчитать до 10 и обратно, но им можно воспользоваться лишь пару раз. Иначе это может привести к зажиму эмоций, а зажатые эмоции могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.

      Важнее всего научиться  реагировать на ситуации и  адекватно выпускать эмоции. Релаксация способствует снятию напряжения, что при регулярном использовании дает хороший результат в виде общего расслабленного состояния тела. А когда тело привыкает быть расслабленным, оно уже не хочет лишний раз напрягаться, поэтому реакции на различные ситуации становятся спокойнее.

9. Доказано, что некоторым людям для стабилизации здоровья достаточно посещение тренингов по своему интересующему запросу.

      Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолеть стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту-психологу, либо к неврологу.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов –Ямская ЦРБ