По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

      Здоровье – важнейшая составляющая жизнедеятельности организма. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни населения, особенно молодежи, является сегодня актуальной проблемой.

      Исследования ученых свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит примерно на 50% от образа жизни, 20% — от генетики (наследственных факторов);   20% — от условий внешней среды и на 10% — от деятельности системы здравоохранения.

      Проведенные в последние годы исследования свидетельствуют о неуклонном ухудшении здоровья детей и молодежи в России. У подрастающего поколения не сформирована устойчивая мотивация на здоровый образ жизни и нет ясного понимания, как следует заботиться о своем здоровье.

      Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

  Главные составляющие здорового образа жизни:

 — Режим труда и отдыха;

 — Умеренное и сбалансированное питание;

 — Соблюдение личной гигиены;

 — Отказ от вредных привычек;

 — Достаточная двигательная активность;

 — Психологическая и эмоциональная устойчивость.

1. Режим труда и отдыха.

      Рациональный режим труда и отдыха  — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек должен часть времени  проводить на свежем воздухе.

2. Рациональное питание.

      Питание должно быть умеренным, соответствовать физиологическим особенностям конкретного человека. Практические советы по здоровому пищевому рациону:

— В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а значит, продукты должны быть как животного, так и растительного происхождения.

      — Употребляйте много овощей и фруктов  (400 – 500 г. в день), зерновых, бобовых, дающих энергию, силу и бодрость.    

      Потребление жиров нужно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалять жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдать предпочтение приготовлению пищи на пару или запеканию); избегать обработанных  пищевых продуктов, содержащих трансжиры; ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

— Пейте много жидкости – не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

— Потребление соли, с учетом ее  содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки  (5 г.) в день.

      Уменьшение ежедневного потребления соли в течение всей жизни к 55 годам привело бы к снижению систолического АД на 10 мм. рт. ст. При таком солевом режиме риск развития инсультов снизился бы 23%, смертность от ишемической болезни сердца – 16%, а общая смертность – на 13%.

      Чтобы улучшить вкус несоленой пищи добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец. Потребление соли нужно сократить: используя соевый соус для приготовления пищи, не выставлять соль на стол, ограничить потребление соленых закусочных продуктов, употреблять продукты с более низким содержанием натрия.

       Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек

(25 г).  При расчете уровня потребления сахара учитывается не только  тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащаяся во фруктах, меде, сиропе и варенье.

      Содержится сахар и в продуктах, которые не относятся к сладким. Например, одна столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов сахара (1 чайная  ложка сахара), а в одной банке сладкой газировки содержится до 40 г. (10 ч.л.) сахара.

      Потребление сахара нужно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет); употребляя в пищу фрукты, овощи и сухофрукты, чтобы перекусить.

     На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы. Добавьте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед. Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями. Чаще готовьте каши из гречи, пшеничной крупы.

       Нужно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день, медленно пережевывая пищу. Таким образом, Вы никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщенности и насладитесь вкусом блюда. Важно помнить: мы едим для того, чтобы жить, но не жить для того, чтобы есть!

3. Важность физических упражнений для здоровья.

      Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

      Утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить Вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни ли работает в офисе, рекомендуется делать разминку в течение дня, больше ходить пещком.

      Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не мене 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

       Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели. Регулярная физическая активность снижает риск избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза  и рака толстого кишечника.

4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков. Лучше, чтобы они вообще не появлялись. Но если у Вас есть вредные привычки, то нужно от них избавиться как можно быстрее.
5. Режим труда и отдыха.

      Хороший крепкий сон – залог хорошего отдыха. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Недостаточный сон способствует накапливанию усталости, что приводит к истощению внутренних резервов организма.

6. Психологическая и эмоциональная усталость.

      Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

   — не следует тревожиться из-за того, чего Вы не можете изменить;

   — мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты;

   — старайтесь отпустить все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.

7. Организация диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.

     С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний на ранней  стадии проводятся профилактические медицинские осмотры, диспансеризация и углубленная диспансеризации населения.     

      Ответственно относиться к своему здоровью – это значит вовремя проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. А при выявлении факторов риска старайтесь их исправить, ведя здоровый образ жизни и соблюдая рекомендации лечащего врача. 

      Ваше здоровье – в ваших руках, и больше чем наполовину зависит от того, насколько ответственно вы ведете себя в повседневной жизни.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ  ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ