Неинфекционные заболевания, как констатирует ВОЗ, являются причиной преждевременной смертности. Основная задача, которая стоит перед российским здравоохранением – это укрепление здоровья населения. В основе лежит пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ).

      ЗОЖ – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний, отказ от курения, употребления алкоголя, рациональное питание,  быть физически активным. Физические упражнения укрепляют и психическое здоровье.

      Принципы здорового образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому привычки, сформированные в молодости, зачастую сохраняются на всю жизнь.

      Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости и воли. В настоящее время профилактика вредных привычек у подростков направлена на то, чтобы вызвать у них интерес к собственной личности.

        Здоровый образ жизни – это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека.

      Правила здорового образа жизни: правильное питание, режим дня, двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, контроль над стрессом, личная гигиена, отказ от вредных привычек.

1. Здоровое питание.

       Здоровое питание – это  прежде всего профилактика ожирения, факторов риска многих болезней. Важен прием овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Диетологи рекомендуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов фасфудом. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

      Пища должна содержать витамины! Продукты, повышающие жизнедеятельность организма  —  свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

      Зелень – хорошая профилактика инфаркта миокарда, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Употребление моркови очень полезно для зрения и профилактики раковых заболеваний. Капуста улучшает обмен холестерина. Свекла улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

2. Режим дня.

      Просыпаясь и засыпая  каждый день в одно и тоже время, принимая пищу в одно и тоже время, это факторы, которые помогают человеку быть  бодрыми весь день. Сон в течение 7 часов – это шаг навстречу здоровью.

      Здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) восстанавливает силы организма, мозг в течение этого срока отдыхает. При поверхностном сне, частых пробуждениях  человек становится вялым, апатичным, с трудом соображает. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио. Кофе и перекусы перед сном противопоказаны.

3. Двигательная активность.

        Каждый человек должен быть физически активным, хотя бы в течение 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Движение  — это ходьба, утренняя зарядка, плавание, езда на велосипеде, различные подвижные игры.  

4. Контроль над стрессом.

      Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справиться с заболеваниями. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности. Отрицательные эмоции способны накапливаться годами, отравляя человека и мешая ему жить.

5. Личная гигиена.

     Соблюдение правил личной гигиены очень важно для профилактики инфекционных заболеваний. Нужно соблюдать гигиену рук, тела, уход за волосами, полостью рта и гигиену одежды.

6. Отказ от вредных привычек: табакокурение, злоупотребление алкоголем.

      Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

      Здоровый образ жизни способствует достижения активного долголетия и сохранению даже в старости дееспособности. У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических заболеваний.

      Помните – здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия. Правильное питание, здоровый сон помогают сохранить красивое тело, ясный ум на долгие годы.

Желаем Вам: никогда не болеть, правильно питаться, быть бодрыми на долгие годы.

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ