Декабрь 2023 года посвящен теме: «Поддержка активного долголетия», его слоган «Нам года – не беда».

      Сегодня во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают вести активный образ жизни. Пожилой, как и молодой, может любить, творить и быть полезным. Главная формула счастья в таком возрасте – сохранение активной жизни.

      Качество жизни во многом обусловлено состоянием физического и психического здоровья. Что же нужно сделать, чтобы достичь активного долголетия?

      6 советов по сохранению крепкого здоровья и ясного ума на долгие годы:

1. Здоровый сон

       Рекомендуется спать в прохладной и хорошо проветренной комнате. Ежедневно необходимо спать примерно одинаковое количество часов. Работа ночью – катастрофа для здоровья, страшное истощение организма. Люди, работающие в ночные смены, могут и не испытывать негативного влияния в первое время, но впоследствии восстановить подорванное здоровье чрезвычайно сложно.

2. Рациональное питание.

      Сейчас у молодых людей начали проявляться заболевания, ранее присущие старшему поколению. «Молодеют» рак, метаболический синдром, кардиологические заболевания. Это связано, в частности, с избыточным потреблением пищи и малоактивным образом жизни. Подавляющее большинство из нас получает избыточное количество калорий, т.е. переедает. Если Вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, вам вполне достаточно 1500-2000 килокалорий в день.

      Для людей пожилого возраста питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем. Такие свойства характерны для продуктов растительного происхождения и молочных блюд. Полезны нежирные продукты: рыба и мясо. Рыбные блюда, особенно отварные, должны быть в меню часто. Фосфор, находящийся в рыбе, помогает избежать старческого слабоумия, Чтобы помочь костной системе и желудочно-кишечному тракту, необходимо включить в меню  творог и другие кисломолочные продукты низкой жирности. Сахар следует заменить медом или фруктозой. Ежедневно нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечно — сосудистую системы. Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи.

3. Жизнь – это движение

      Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Физические упражнения тренируют сердечно – сосудистую и дыхательные системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость,  выносливость и координацию. Однако следует консультироваться со специалистами. Даже после инфаркта можно и нужно заниматься физкультурой, только под наблюдением врача, составив индивидуальную программу физических нагрузок. Пожилым людям противопоказаны виды спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему: баскетбол, волейбол, теннис. Они могут стать причиной переломов, особенно при наличии остеопороза или других заболеваний костной системы.

       Ученые установили, что у лиц, которые придерживались регулярности выполнения физических упражнений, мозг лучше защищен от возрастных изменений.

4. Изучение нового.

      Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно. Психологи заметили, что готовность к освоению новых знаний прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

5. Помощь другим.

      Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность, способствуют долголетию.

6. Регулярное медицинское обследование. Все знают, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно ежегодно проходить диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр. Необходимо регулярно измерять артериальное давление, содержание сахара в крови.

      Здоровье и долголетие – в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и ежегодно проходите обследование в поликлинике по месту жительства.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская  ЦРБ