Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами, как в детском, так и во взрослом возрасте. Поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма еще до того, как возникнут какие – либо проблемы.

     Иммунитет – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить. Каждую осень и зиму иммунитет подвергается испытанию, и сотни тысяч людей сдают этот экзамен «на троечку», кашляя, чихая или валяясь в постели с высокой температурой. При слабом иммунитете у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания.

      Органы, входящие в иммунную систему, — лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток – защитников располагается в кишечнике – 80%.

      Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

      Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:

  — длительный стресс;

  — вредные привычки;

  — нерациональное питание (голодание, переедание);

  — дефицит витаминов и микроэлементов;

  — физические перегрузки;

  — перенесенные травмы, ожоги, операции;

  — загрязнение окружающей среды;

  — безконтрольное употребление лекарств.

      Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушение сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже – все это признаки снижения иммунной активности.

     Лучшим способом усилить иммунитет является обращение к врачу – иммунологу, который сможет проанализировать ваш организм и подобрать соответствующее лечение. Пассивное лечение всегда менее результативно, чем активная жизненная позиция больного, готового предпринимать усилия по укреплению своего здоровья. Помимо таблеток и уколов важнейшую роль в укреплении иммунитета играют поведенческие факторы и образ жизни человека.

      Для поддержания иммунитета человеку необходимо:

1. Полноценное питание.

     Все, что мы едим ослабляет  или усиливает нашу иммунную систему. В рационе обязательно должно быть:

— полноценные белки: мясо, рыба, бобовые Мясо или рыбу рекомендуется употреблять каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу – 1-2 раза в неделю;

— Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, клюква, орехи, чеснок, лук содержат витамины А, В5,С.D.F. PP, которые  важны для иммунной системы.

— Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества.

— Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, урюке, орехах, гречневой овсяной крупах.

— Кисломолочные продукты: биокефиры, биойогурты. Они борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклеидов.

      Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, но и угнетают иммунную систему, снижают активность антител, которые борются с инфекциями.

2. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
3. Закаливание. Плавание, обливание и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие при посещении бани и сауны.
4. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки.
5. Отказ от курения и употребления алкоголя.

      В организме алкоголь оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, замедляет работу центральной нервной системы, выводит из строя печень.

6. Бережное отношение к своей психике.

      Уделяйте время для расслабления. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-то приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимет накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

7. Вакцинопрофилактика или иммунизации.

      В результате снижения иммунитета возникают частые инфекционные заболевания у детского и взрослого населения. Для предупреждения возникновения инфекционных заболеваний, ограничения их распространения и ликвидации разработана система профилактических прививок – иммунизация населения.

      Прививки проводятся бесплатно на основании Национального календаря профилактических прививок детям с согласия родителей. Вакцинопрофилактика позволяет защитить детское и взрослое население от опасных инфекционных болезней: туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи, эпидемического паротита, вирусного гепатита В, гриппа, пневмококковой инфекции и др.

       Все перечисленные способы укрепления иммунитета  — вполне всем по силам. Нужно просто взять и внедрить их в сою жизнь – чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!

Берегите свое здоровье!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Полиомиелит – острое вирусное инфекционное заболевание, которое характеризуется преимущественным поражением центральной нервной системы. Источник инфекции – больной человек или вирусоноситель.

      Заражение происходит воздушно – капельным путем (при кашле, чихании, разговоре); контактно – бытовым путем при несоблюдении правил личной гигиены, употреблении в пищу загрязненных продуктов, при купании. Вирус полиомиелита стоек во внешней среде – 3-4 мес. выживает в фекалиях, сточных водах, на овощах и в молоке. При температуре 37 градусов сохраняется 50-65 дней. Вирус чувствителен к высокой температуре и дезинфицирующим средствам.

      Полиомиелит поражает, в основном, детей в возрасте от 1 года до 5 лет.

      Инкубационный период – 5-12 дней (возможно колебания от 2 до 35 дней). Вирус полиомиелита, попадая в кишечник, размножается на слизистых кишечника, потом поникает в кишечные лимфатические узлы и из них в кровь. После этого вирус проникает во все органы и системы, преимущественно в спинной мозг, поражая его на разных уровнях, поражает нервы, отходящие от спинного мозга. Вирус полиомиелита способен проникать и в головной мозг.

     Заболевание начинается с диареи, поскольку первично вирус локализуется в кишечнике. Характерные симптомы паралитического полиомиелита – появление сначала «вялых» параличей (слабость и боль в мышцах), затем  более тяжелых «напряженных» параличей (уплотнение и напряжение мышц при отсутствии возможности управлять ими).  Если вирус проникает на высокие уровни спинного мозга и захватывает центр контроля дыхательной системы, то это может привести к остановке дыхания и смерти. Упорные головные боли являются признаком проникновения вируса в головной мозг.

      Эндемичными странами по полиомиелиту являются Индия, Нигерия, Афганистан и Пакистан.

      Профилактика:

      Самым надежным способом защиты от заболевания полиомиелитом является своевременно проведенная вакцинация, по результату которой вырабатывается иммунитет ко всем трем полиовирусам, вызывающим болезнь.

      Профилактика полиомиелита проводится двумя видами вакцин – инактивированной (ИПВ) и живой (ОВП). Прививки против полиомиелита входят в национальный календарь профилактических прививок и проводятся всем детям.

— Вакцинация проводится детям в возрасте 3; 4,5 и 6 месяцев с использованием инактивированной вакцины против полиомиелита.

— Ревакцинация против полиомиелита проводится в 18 месяцев инактивированной полиомиелитной вакциной; в 20 месяцев и в 6лет – живой оральной полиомиелитной вакциной.

      Дети и взрослые, выезжающие или въезжающие в страны, где регистрируются случаи полиомиелита, должны быть привиты против этой инфекции. Лица в возрасте 18 лет и старше:

— если они прибыли из стран, где регистрируются случаи полиомиелита, получают одну прививку ОВП;

— если выезжают в страны, неблагополучные по полиомиелиту, подлежат иммунизации однократно вакциной ОПВ за 4 недели до выезда.

  Если Ваш ребенок не привит против полиомиелита, обязательно нужно сделать прививку против полиомиелита. Прививки делаются бесплатно.

     Соблюдайте правила личной гигиены (мытье рук).

     Перед употреблением свежие овощи, фрукты, сухофрукты и зелень после мытья под проточной водой необходимо споласкивать кипяченой или бутилированной водой.

      Если Вы путешествуете:

— прием пищи допускается в определенных пунктах питания, где используются продукты гарантированного качества промышленного производства;

—  для питья используется только бутилированная или кипяченая вода, напитки, соки промышленного производства;

— запрещается покупать лед для охлаждения напитков у продавцов уличной торговли, использование в пищу продуктов традиционной национальной кухни, продуктов с просроченным сроком годности, не прошедших гарантированную технологическую обработку, а также приобретенных в местах уличной торговли;

— купание туристов разрешается только в бассейнах и специальных водоемах.

Берегите себя! Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Мужчины зачастую относятся к своему здоровью менее ответственно, чем женщины, идут к врачу только при появлении острых симптомов болезни, которые невозможно игнорировать. До появления таких симптомов они откладывают визит к врачу, что в дальнейшем затрудняет лечение и снижает шансы на благоприятный исход. Современный мужчина должен проявлять ответственность за свое здоровье.

      Как сохранить мужское здоровье? Для этого необходимо твердо следовать следующим правилам:

1. Профилактика заболеваний предстательной железы.

      Заболевания предстательной железы у мужчин могут стать причиной импотенции. У взрослого мужчины простата подвергается бактериальным и другим инфекциям. С годами у мужчин возрастает риск возникновения доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы. Для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическую активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.

2. Здоровый образ жизни:

— отказ от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно — сосудистым заболеваниям, автомобильным катастрофам, может влиять на взаимоотношение с семьей и окружающими. Пагубное влияние алкоголя на организм мужчины начинается с безобидной банки пива в старших классах школы, и если вовремя не остановиться, то заканчивается алкоголизмом, разрушающим все на своем пути.

— курение может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно – сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер для охраны здоровья.

— соблюдение принципов правильного здорового питания. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включайте в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5 % от общего потребления калорий, а насыщенных  —  не более 10% от общего потребления калорий.

3. Правильный образ жизни и физкультура.

      Правильный образ жизни немыслим без физкультуры. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность практически не обеспечивает необходимой физической нагрузки. Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала предпринять специальные усилия: сделав физические тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности. Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверены в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии.

         Нужно заниматься по утрам зарядкой. Больше двигаться, чаще ходить пешком. Занимайтесь спортом. От движения зависит интенсивность кровообращения и обмен веществ в предстательной железе. Железа от сокращений тазовой мускулатуры получает массирующий эффект.

      При малоподвижном образе жизни происходит застой крови в органах малого таза. В результате такого застоя развиваются различные патологии, например, геморрой, простатит, варикозное расширение вен. Лишний вес также вызывает гормональные изменения – в частности, снижение уровня гормона тестостерона. У курящих и из-за постоянного действия никотина снижается количество и подвижность сперматозоидов. Сохранить репродуктивную функцию проще тем, кто ведет здоровый образ жизни – регулярно бывает на свежем воздухе, много двигается и занимается спортом, регулярно проходит медицинское обследование, правильно питается, имеет постоянного полового партнера.

4. Регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация, которые позволяют выявить факторы риска заболевания на ранних стадиях.

      Диспансеризация взрослого населения, которая включает общий анализ мочи и анализ крови на ПСА у мужчин 45 лет и старше. Кроме того, первый этап диспансеризации у мужчин предполагает: прием врачом-урологом, при его отсутствии – врачом-хирургом, прошедшим подготовку по вопросам репродуктивного здоровья у мужчин. При наличии показаний мужчина направляется на второй этап диспансеризации. По результатам первого этапа в целях дополнительного обследования и уточнения диагноза заболевания (состояния) и при наличии показателей проводится микроскопическое исследование микрофлоры или проявление лабораторных исследований для выявления возбудителей инфекционных заболеваний органов малого таза методом полимеразой цепной реакции; ультразвуковое исследование предстательной железы и органов мошонки; повторный прием врача.

      Здоровый образ жизни не будет, тяжелым грузом не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, близким.

 

ГУЗ ЯО Гаврилов- Ямская ЦРБ

      14 февраля – международный День распространения информации о пороках сердца. Основная задача этого дня – распространение информации о врожденном пороке сердца и сбор средств на исследование этого недуга.

      Заболевания сердечно – сосудистой системы многообразны, они поражают людей всех возрастных групп.

      Пороки сердца – это заболевания, вызванные нарушением структуры сердечных клапанов или сужением отверстий, которые ими закрываются.  Пороки сердца бывают врожденными и приобретенными. Приобретенные пороки сердца чаще всего являются следствием перенесенных заболеваний: ревматизма, инфекционного эндокардита, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сифилиса. У молодых людей причиной приобретенных пороков чаще всего бывают ревматизм или инфекционный эндокардит, а у людей старшего возраста – атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

      Пациенты с пороками сердца главным образом страдают от признаков сердечной недостаточности. Они испытывают затруднения дыхания, их может беспокоить приступообразный кашель. Больные (особенно с ВПС) очень быстро устают, даже после незначительной физической активности, им постоянно хочется спать, у них кружится голова, и они даже могут упасть в обморок. Из-за увеличенной печени пациент чувствует тяжесть или тянущие /ноющие боли в правом подреберье. К вечеру сильно отекают ноги. Часто беспокоят ноющие боли в левой половине груди, приступы сердцебиения, неприятные ощущения в грудной клетке. У пациентов с определенными  ВПС постоянно возникают инфекции нижних дыхательных путей.

      Врожденные пороки сердца (ВПС) – это возникшие внутриутробно анатомические дефекты сердца, его клапанного аппарат или его сосудов. Эти дефекты могут встречаться изолированно или в сочетании друг с другом. Врожденный порок сердца может проявляться сразу после рождения ребенка или протекать скрыто. Врожденные пороки сердца возникают в период от второй до восьмой недели беременности.

      ВПС могут быть обусловлены действием на организм матери радиации, быть результатом приема матерью во время беременности алкоголя, наркотиков. Особое значение имеет прием лекарственных препаратов во время беременности – талидомида, противосудорожных препаратов – гидантоина, триметадиона, прогестеронов. Опасны все виды инфекций, перенесенные женщиной в первом триместре беременности. Одним из немаловажных факторов является здоровье отца.

      К факторам риска также относятся: токсикоз и угроза прерывания I триместра беременности, мертворожденные в анамнезе, возраст матери, наличие у матери порока сердца, эндокринные заболевания супругов, наличие детей с врожденными пороками развития у ближайших родственников. В мире на тысячу новорожденных у восьми — десяти детей может быть врожденный порок сердца.

      Врожденный порок сердца можно диагностировать на 16 – й неделе беременности с высокой долей вероятности, а на 21-22-й неделе на 100% случаев можно назвать, какой это врожденный порок. Существует более 100 различных врожденных пороков сердца. Часто используется разделение пороков на синие, сопровождающиеся синюшностью кожи, и белые, при которых кожные покровы бледной окраски.

      Ребенок с врожденным пороком сердца может выглядеть внешне вполне здоровым в течение первых десяти лет жизни. Однако в дальнейшем порок сердца начинает проявлять себя: малыш отстает в физическом развитии, появляется одышка при физических нагрузках, бледность или синюшность кожи. Для установки истинного диагноза необходимо комплексное обследование сердца с применением современного высокотехнологичного оборудования.

      Как распознать порок сердца у ребенка?

      При любых жалобах ребенка на боль в груди необходимо обследовать его у кардиолога. Если активный ребенок после вирусной инфекции стал более спокойный, не выдерживает прежней нагрузки,  чаще устает, это повод пойти к кардиологу. Обязателен поход к доктору, если ребенок потеет, у него изменяется цвет кожных покровов. Младенцам на первом месяце жизни необходимо сделать ЭКГ, а потом еще одно обследование  — в год.

      При выявлении у больного порока сердца, его обязательно ставят на диспансерный учет и рекомендуют вести здоровый образ жизни: избегать тяжелых физических нагрузок, рационально питаться, нормализовать вес тела, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

      Помимо основного лечения, соблюдение этих правил поможет предотвратить прогрессирование болезни.

      В настоящее время с хирургической точки зрения неоперабельных пороков сердца нет. Главное вовремя прооперировать сложные пороки сердца, 97% вовремя прооперированных детей проживают полноценную жизнь. Большинство этих операций проводится на остановленном сердце с использованием аппарата искусственного кровообращения.

      Создать такие операции максимально щадящими – самое главное направление развития сердечно – сосудистой хирургии. Некоторые большие полостные операции заменены эндоваскулярными. Теперь после эндоваскулярной операции ребенка выписывают на третий день.

      В России головным учреждением страны по проблеме «Сердечно – сосудистая хирургия» является Научный центр сердечно – сосудистой хирургии имени Бакулева. Центр осуществляет диагностику, консервативное и хирургическое лечение больных ВПС.

Берегите свое здоровье!!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

С 3 февраля по 9 февраля Минздрав России проводит Неделю профилактики онкологических заболеваний. Главная задача Всемирного дня борьбы против рака – привлечь внимание общественности к проблеме онкозаболеваний, стимулировать научные исследования в данной области, улучшить обслуживание пациентов, повысить осведомленность людей о факторах, способствующих развитию рака и возможностях ранней диагностики многих видов онкопатологии.

      Онкологические заболевания – это общее название большой группы болезней, которые могут поражать любую часть организма. Используются такие понятия, как злокачественные опухоли и новообразования. Одним из характерных признаков новообразований является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ, способных проникать в близлежащее части тела и распространяться в другие органы, нарушая их работу. Этот процесс называется метастазом. Метастазы являются основной причиной смерти от рака.

      Диагностировать онкологические заболевания возможно с помощью регулярных профосмотров и диспансеризации, ведения здорового образа жизни.

     Раннее выявление онкологических заболеваний позволяет оказать наиболее эффективное лечение.

      Профилактика рака.

1. Не употребляйте табак.

      Курение может вызвать многие виды рака, включая рак легких, полости рта, горла, голосового аппарата, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Даже пассивное курение может повысить риск развития рака легких.

      Отказ от табака – это важный способ профилактики рака.

2. Питайтесь здоровой пищей.

      Здоровая пища может снизить риск развития рака. Ешьте много фруктов и овощей. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые. Ешьте более легкую и постную пищу, выбирая меньше высококалорийных продуктов. Ограничьте рафинированные сахара и жир животных источников.

      Алкоголь употребляйте умеренно. Алкоголь повышает риск развития различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени. Большое количество алкоголя увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

      Ограничьте употребление обработанного мяса. Частое употребление обработанного мяса может повысить риск развития нескольких видов рака.

      Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, включающей оливковое масло и орехи, имеют более низкий риск развития рака молочной железы. В средиземноморской диете основное внимание уделяется растительной пище, такой как фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые и орехи. Они едят рыбу вместо красного мяса.

3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активны.

      Любая физическая активность полезна для здоровья. Но для наибольшей пользы старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю тяжелой аэробной активности. Можно сочетать умеренную и тяжелую активность. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности. Больше – значит лучше.

4. Защита от солнца.

      Рак кожи – один из самых распространенных видов рака и один из самых предотвратимых. Воспользуйтесь советами:

— Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10 утра до 4 –х часов вечера, когда солнечные лучи наиболее сильны.

— Оставайтесь в тени. Находясь на улице, как можно чаще оставайтесь в тени. Помогают также солнцезащитные очки и широкополая шляпа.

— Прикрывайте кожу. Носите одежду, закрывающую как можно больше кожи. Носите головной убор и солнцезащитные очки. Носите яркие или темные цвета. Они отражают больше вредных солнечных лучей, чем пастельные тона или отбеленный хлопок.

— Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия. Наносите много солнцезащитного крема. Повторяйте нанесение каждые два часа или чаще после купания или потения.

— Не пользуйтесь солярием или солнечными лампами. Они могут нанести не меньший вред, чем солнечные лучи.

5.Сделайте прививку.

      Защита от некоторых вирусных инфекций может помочь защититься от рака.

      Гепатит В может повысить риск развития рака печени. Взрослые с высоким риском заражения гепатитом В – это люди, имеющие половые контакты с несколькими партнерами, люди, у которых сексуальный партнер имеет половые контакты с другими.

      Вирус папилломы человека (ВПЧ) это вирус, передающийся половым путем, который может привести к раку шейки матки и другим генитальным ракам.

6. Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров, которые нацелены на выявление патологии на ранних стадиях.

      В настоящее время рак не является приговором, эта болезнь, которая поддается лечению. Главное – своевременная диагностика. При выявлении рака на ранней стадии показатель 10-летней выживаемости достигает 95% и более.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В 2025 году февраль посвящен профилактике онкологических заболеваний, его слоган – «Вместе против рака!».

      Ежегодно 4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака. Главная его задача – повысить осведомленность людей, призвать к ранней диагностике, акцентировать внимание общественности на проблеме профилактики онкологических заболеваний. Сегодня рак вполне возможно победить, если своевременно обратиться к врачу.

       Тема Всемирного дня борьбы с раком на 2025-2027 годы – «Объединенный уникальностью». Основной акцент делается на осознание того, что онкологическую патологию можно предотвратить при раннем обнаружении патологии,  ведении здорового образа жизни, повышении качества жизни. Еще одна важная цель – повысить доступность лечения для больных.

      В настоящее время ежегодно в мире регистрируется 19,3 миллиона новых случаев онкозаболеваний. В России – примерно 600 тысяч случаев, количество заболевших в среднем увеличивается на 2-3% в год. Это связано с увеличением продолжительности жизни населения и улучшением диагностики, что позволяет обнаружить рак на ранних стадиях.

      Рак – условное наименование, объединяющее свыше сотни различных заболеваний. Их объединяет общий признак – развитие патологически измененных клеток, которые быстро разрастаются до злокачественных новообразований, захватывают соседние органы, нарушая их работу.

      Основные причины злокачественного перерождения тканей:

 — генетическая предрасположенность;

— воздействие канцерогенных химических соединений;

— избыточная масса тела или ожирение;

 — неправильное питание с низким уровнем потребления фруктов и овощей;

 — недостаточная двигательная активность;

 — употребление алкоголя;

 — вирусные, инфекционные, паразитарные заболевания;

 — ионизирующее и ультрафиолетовое излучение;

 — загрязнение воздуха в городах.

      По статистическим данным у мужчин чаще встречается рак простаты, кожи, желудка и бронхиальной системы. У женщин – опухоли шейки матки и рак молочной железы, кожи, ободочной кишки.

      Дети в большинстве случаев страдают от злокачественных болезней системы кроветворения и лимфатической системы. В раннем возрасте нередки случаи формирования сарком – опухолей опорных тканей, мягких либо костных.

      По мере старения организма вероятность развития заболевания увеличивается, поскольку организм накапливает вещества – провокаторы, возникают хронические болезни, снижается степень сопротивляемости иммунной системы. Экологические проблемы ухудшают ситуацию.

      Как защитить себя от рака?

1. Главной защитой от рака является иммунная система человека. Чем выше иммунитет, тем меньше риск озлокачествления клеток. Укреплять защитные барьеры организма можно, соблюдая общие принципы здорового образа жизни.
2. Правильное питание. Установлена связь между ожирением и формированием злокачественных новообразований в органах желудочно-кишечного тракта, матке, груди, почках.

      Избежать негативных последствий помогает регулярное употребление витаминов, растительной клетчатки, веществ, обладающих антиканцерогенными свойствами.

      Следует отказаться от копченостей, фаст-фуда, содержащего трансжиры, продуктов с нитритами, «газировок».

      Важно свести к минимуму употребление алкоголя. Он провоцирует рак печени, гортани, пищевода, органов ЖКТ, ротовой полости. Риск возрастает пропорционально количеству регулярно употребляемых спиртосодержащих напитков.

3. Отказ от курения (как активного, так и пассивного). Основное количество канцерогенов содержится в воздухе, выделяемом из кончика подожженной сигареты. В России пассивному курению подвергаются 80% взрослых и 89% подростков младше 15 лет.

      Исследования показали, что у некурящих, постоянно находящихся в прокуренных помещениях, изменяется состав крови.

      Курение кальянов, электронных сигарет и вейпов наносит организму большой вред.

4. Ультрафиолетовое излучение. Сократить время нахождения на солнце, не злоупотреблять посещением солярия. Ультрафиолет негативно влияет на кожные покровы человека, понижает их защитные функции. На улице в жаркое время года желательно использовать солнцезащитные косметические средства, очки, одежду.

      Не принимать гормоносодержащие препараты без назначения врача.

5. Ежедневный сон минимум 7 часов. Это повысит стрессоустойчивость, поможет укрепить иммунитет.
6. Избегать инфекционных заболеваний. Не пренебрегать прививками от гепатита В, вируса папилломы человека. Эти заболевания могут быть провокаторами рака печени и шейки матки.
7. Грудное вскармливание новорожденного снижает риск формирования опухоли молочных желез.
8. Физическая активность. Умеренным тренировкам следует уделять минимум 30 мин. каждый день.
9. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры, которые нацелены на выявление патологий на ранних стадиях.

      Всем женщинам от 40 до 75 лет рекомендуется проходить маммографию 1 раз в 2 года. В случае подозрения на опухоль могут быть назначены дополнительные исследования (например, УЗИ или КТ).

       

      Женщинам с 18 до 64 лет рекомендован осмотр у гинеколога или фельдшера в рамках диспансеризации, взятие мазка с шейки матки для пап-теста 1 раз в 3 года.

      Всем мужчинам в возрасте 45 лет и более 1 раз в 5 лет рекомендован анализ на определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови в рамках онкоскрининга на рак предстательной железы.

       Всем с 40 до 64 лет нужно делать анализ кала на скрытую кровь 1 раз в 2 года, а с 64 до 75 лет – каждый год для исключения колоректального  рака.

      В настоящее время рак не является приговором, эта болезнь, которая поддается лечению. Главное – своевременная диагностика. При выявлении рака на ранней стадии показатель 10-летней выживаемости достигает 95% и более.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Проблема наркомании с каждым днем все более остро стоит перед современным обществом.

      Наркомания – тяжелая форма физической и психической зависимости от психотропных препаратов, лекарств и запрещенных веществ. В последнее время наркомания значительно «помолодела». Средний возраст, страдающих наркозависимостью находится в диапазоне 16-18 лет. По статистике от общего количества страдающих 60% — это молодые люди от 16 до 30 лет. Пятая часть – это школьники, принимающие наркотики с 9-13 лет. Наркоманов в возрасте 30 лет и старше менее 20%. Цифра не велика, поскольку большая часть зависимых просто не доживает до этого возраста.

      Наркотики – это вещества, синтетического или природного происхождения, способные оказывать воздействие на нервную систему, участвующие в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяющие их и приводящие к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное  вещество, вызывая при этом изменение  сознания человека.

      Все психоактивные вещества   — яды, из-за гибели клеток мозга у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект, ухудшается память.

      Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ — инфекцией.

       У человека, принимающего наркотические средства, отмечается   замкнутость, расстройство восприятия, вялая мимика, монотонная речь, бледность, расслаивание ногтей, выпадение волос, похудение,  двигательные нарушения.

     Приобщение к наркотикам большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений. Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Из-за нарушения эмоционально – личностной сферы он становится неинтересен бывшим друзьям, а основной предмет его собственных интересов – поиск и употребление очередной дозы. Поиск денег для покупки наркотиков перемещает людей в криминальные слои общества, а затем толкает на преступления, в том числе и тяжелые. Наркоманы погибают от передозировки, инсульта, инфаркта миокарда или остановки сердца.

      Стрессы, безработица, депрессивное настроение или частые конфликты в  семье провоцируют людей попробовать наркотики, чтобы снять перенапряжение и на время забыть о проблемах.

      Профилактика наркомании подразумевает под собой комплекс мероприятий, направленных на предупреждение наркомании. Профилактика наркомании важна, т.к. наркомания опасное заболевание не только для самого человека, но и для общества. Наркомания наносит катастрофический ущерб личности. Ложь, предательство, преступления, распад семей, смертельные болезни все это спутники наркомании. Средний возраст наркоманов около 30 лет, т.е. это люди детородного возраста. Наркоманию легче предупредить, чем потом вылечить. Ведь лечение наркомании часто безрезультатное.

      Профилактика развития наркозависимости среди несовершеннолетних не может обеспечиваться усилиями только медицинской службы. Необходима совместная деятельность родителей, врачей, психологов, педагогов, правоохранительных органов, широкой общественности.

      Профилактика наркомании должна ориентироваться не на старшеклассников, которые имеют достаточно сформированное мировоззрение, а на учащихся младших классов. Нужно рассказывать детям, как внешне выглядят люди, употребляющие наркотики. Это поможет создать в сознании детей негативный образ наркозависимого человека. Не стоит запугивать детей, просто стоит доходчиво объяснить, что употребление наркотиков губительно сказывается не только на здоровье, но и на внешности принимающего наркотики.

      Во время бесед и лекций целесообразно использовать конкретные примеры, свидетельствующие о тяжелых последствиях употребления наркотиков. Убедительно выглядят сообщения о тяжелых отравлениях, смертельных исходах от передозировок наркотиков.  Необходимо акцентировать внимание слушателей на пагубном влиянии наркотиков на физическое и психическое развитие, интеллект, потомство, социальную жизнь.

      Научите детей открыто говорить с вами, делиться своими переживаниями, успехами и достижениями. Давайте им свободу в поиске того, что им действительно нравится.

      Лучший метод профилактики наркомании – увлекательная жизнь. У подростка, имеющего хобби, не будет ни времени, ни желания пробовать ПАВ. Задача родителей помочь своему ребенку «найти себя», например, записать его в художественную, музыкальную школу или отдать в спортивную секцию.

      Внимательно изучайте круг общения ребенка, его друзей. Разрешите проводить им время в вашем доме. Когда дети находятся на виду, намного легче уловить смену их интересов, настроений и своевременно принять меры.

      Чем богаче внутренний мир человека, тем меньше вероятности, что он сядет на «иглу». Всем вместе с наркоманией можно справиться!

      В качестве замены психотропных веществ государство предлагает молодежи всевозможные творческие кружки и спортивные секции. Государство обязано позаботиться о всеобщей доступности подобных видов досуга. Важно сформировать внутри общества стойкое мнение о том, что спорт, творчество и увлечение наукой – это престижно и увлекательно.

      Здоровый образ жизни, физкультура и спорт – это наша фишка сегодня! Живите в ногу со временем.

Будьте здоровы!

 ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

13.01. по 19.01.2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей подсчета калорий, как мероприятие, популяризующее правильное питание и здоровый образ жизни.

      Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального  ожирения. Пища является «строительным материалом» для роста и развития организма.

       Одним из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание. Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получить все необходимые минералы и микроэлементы.

      Принципы здорового питания:

1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов: белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры – 20%; углеводы – 50%.

      Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.).

      Белок – это материал для роста в организме и правильного метаболизма. Белок поступает в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами.

      Жиры помогают усвоению витаминов из пищи; поддерживают полноценную работу мозга, регулируют работу лимфатической, гормональной и других систем организма.

      Нездоровое питание включает избыточное потребление насыщенных жиров (сливочное масло, сало, пальмовое масло), трансжиров (чипсы, майонез), легкоусвояемых углеводов, соли, сахара, недостаточное количество овощей и фруктов. Это фактор риска для ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инсульта и онкологии.

      Важный показатель – суточная калорийность принимаемой пищи. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

      Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм во время еды. Подсчет энергетической ценности ежедневного рациона позволит поддерживать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов, контролировать норму получения необходимых питательных веществ в соответствии с индивидуальными параметрами: возрастом, полом, весом, ростом, образом жизни. Результатом станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие. Для обозначения ценности продуктов чаще все используют килокалории (ккал.) в расчете на 100 г. Одна единица ккал. равна 1000 калорий (кал.).

      Суточная норма калорий:

     У всех людей разный метаболизм и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью, Согласно рекомендации Минздрава РФ,  в среднем мужчинам требуется от 2050 до 3800 ккал/сутки, женщинам – от 1700до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110-115 ккал.

      Из пищи человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Каждый потребляемый продукт имеет свою калорийность. Подсчет важен для пополнения дневной нормы энергопотребления. При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможно головокружение и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. При правильном соотношении жиров и углеводов и систематических тренировках вес тела будет увеличиваться за счет мышечной ткани. В этом случае лишние калории способствуют набору мышечной ткани.

Как рассчитать дневную норму калорий?

      Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности. Первый – это показатель метаболизма в состоянии покоя и выражается в усредненных значениях для разного возраста.

      Таблица коэффициента физической активности (КФА):

Коэффициен А                                                       Физическая активность:

— 1,2                                  Физическая нагрузка отсутствует  или минимальная;

— 1,38                                Тренировки средней тяжести 3 раза в неделю;

— 1.46                                Тренировки средней тяжести 5 раз в неделю;

— 1.55                                 Интенсивные тренировки 5 раз в неделю;

-1.64                                 Тренировки каждый день;

— 1,73                                 Интенсивные тренировки каждый день;

 -1,9                                   Ежедневна нагрузка + физическая работа.

     Норма калорий рассчитывается при помощи формулы:

      Расчет дневной нормы калорий:

1. Рост (см) х 6,25 =_____;

           (+)

2. Вес (кг) х 10=_______

             (-)

3. Возраст (число полных лет) х5 =_____;

             (-161) (для женского пола) х А (коэффициент активности);

              (+5)  (для мужского пола) х А (коэффициент активности);

      Полученный итог – это есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес остается неизменным.

      Факторы, влияющие на потребление калорий:

  — Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани,  жира и т.д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу  массы из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.

  — Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.

  — Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.

  — Внешняя температура. Организм постоянно сдерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.

  — Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.

  — Физическая активность, упражнения. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

       Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят  «срывы». Когда Вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате он начинает создавать дополнительные запасы жира и ваш вес увеличивается.

      Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, можно составить полноценный здоровый рацион.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ