С 24 по 30 апреля 2023 года Министерство здравоохранения объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

      Большую часть жизни человек проводит на работе. То, как он чувствует себя на рабочем месте – один из факторов, определяющих общее благополучие. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда. От этого выигрывают все: и работники, и работодатели, и общество в целом.

      Люди, работающие в неблагоприятных условиях, чаще подвержены стрессу, склонны больше курить, придерживаться нерационального питания и меньше двигаться. У таких сотрудников выше риск раннего развития ХНИЗ, что ведет к росту временной нетрудоспособности и снижению производительности труда. Экономические потери также связаны со снижением мотивации и заинтересованности работников, «текучестью кадров», расходами на адаптацию новых  работников.

      Исследования показали, что меры по охране здоровья на рабочих местах на 27%  сокращают продолжительность временной нетрудоспособности, на 26%  — расходы компаний на медико-санитарное обслуживание.

      Сохранение и укрепление здоровья трудоспособного населения  — приоритетное направление государственной политики охраны здоровья граждан Российской Федерации. В 2019 г. в рамках Федерального проекта  «Укрепление общественного здоровья» было выделено отдельное направление по разработке корпоративных программ укрепления здоровья и их широкого внедрения на региональном уровне.

      Главная задача корпоративных программ – способствовать созданию на рабочем месте  условий, позволяющих сохранить здоровье и благополучие сотрудников, своевременно скорректировать у них факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

      Программы по укреплению здоровья на рабочем месте включают следующие направления:

1. Профилактика потребления табака;

      2.Снижение потребления алкоголя с вредными последствиями;

3. Здоровое питание на рабочем месте;
4. Повышение физической активности;
5. Сохранение психологического здоровья и благополучия.
6. Вакцинопрофилактика и проведение профосмотов.

      Профилактика потребления табака.

      Потребление табака является одним из основных факторов риска развития целого ряда ХНИЗ, включая рак, болезни легких и сердечно – сосудистые заболевания (ССЗ). Курящие работники болеют чаще и дольше не курящих. У курящих производительность труда ниже в следствие длительных перекуров, следовательно, работодатели несут экономические потери. Программа профилактики потребления табака включает:

1. Оформление рабочих мест, мест общественного пользования знаками, запрещающими курить.

  2 Оформление мест для курения вне территории предприятия.

3. Оформление мест общего пользования (туалеты, лестницы, коридоры) детекторами дыма для осуществления контроля над соблюдением запрета курения на предприятии.
4. Оформление рабочих мест, мест общественного пользования информационными материалами о вреде курения, потреблении табака.
5. Выявление курящих сотрудников, собеседование с ними о вреде курения.
6. Организация кабинета по оказанию помощи в отказе от курения.
7. Включение в пакет ДМС оказание помощи по отказу от курения и лечению табачной зависимости.

        Снижение потребления алкоголя.

      Потребление алкоголя приводит к смерти и инвалидизации в относительно молодом возрасте. Среди возрастной группы 20-39 лет примерно 13,5% всех случаев смерти связаны с алкоголем. Потребление алкоголя на рабочем месте ассоциировано не только со снижением производительности труда работников, но и с рисками развития серьезных несчастных случаев, со значительными экономическими потерями.

      Программа «Снижения потребления алкоголя» включает:

1. Организация тестирования сотрудников на злоупотребление алкоголем.
2. Распространение информационных материалов о вреде алкоголя, последствиях употребления алкоголя.
3. Организация консультативной помощи по вопросам, связанным с риском пагубного употребления алкоголя.
4. Распространение информации о здоровом образе жизни, здоровом питании.

      Здоровое питание на рабочем месте.

      Здоровое питание способствует хорошему самочувствию, имеет решающее значение в профилактике большинства ХНИЗ, помогает предотвратить развитие ССЗ, сахарного диабета и ожирения. Здоровое питание способствует повышению производительности труда.

      Программа «Здоровое питание и рабочее место» включает:

1. Обеспечение сотрудников в течение рабочего времени питьевой водой (установка кулеров с водой);
2. Организация питания в рабочее время.
3. Для приготовления пищи использование йодированной соли.
4. Ограничение на территории предприятия продажи «нездоровых» продуктов с высоким содержанием соли, сахара. Исключить из продажи сладкие и газированные напитки, картофельные чипсы, сухарики, шоколадные батончики.

      Повышение физической активности.

      В России 40% взрослого населения имеют низкую физическую активность на работе и в свободное время. Программы по укреплению здоровья на рабочих местах, направленные на повышение физической активности, являются эффективными в изменении образа жизни в виде повышения физической активности, сокращения индекса массы тела, понижения артериального давления.

      Программа «Повышения физической активности» включает:

1. Организация на предприятиях физкультурно-спортивных мероприятий по сдаче норм ГТО.
2. Организация на предприятиях производственной гимнастики, упражнений, которые способствуют снижению напряженности, стресса и утомляемости работников.
3. Поощрение физической активности: пешая ходьба, плавание, танцы и прочее.

      Сохранение психического здоровья и благополучия.

      Стресс приводит к многочисленным проблемам со стороны здоровья, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Психоэмоциональный стресс существенно понижает эффективность трудовой деятельности работников, а при длительном воздействии негативно сказывается на их здоровье.

      План действий, предупреждающий развитие психоэмоционального стресса у работников, включает следующие мероприятия:

1. Организация постоянно действующей анонимной линии психологической поддержки работников.

2.Организация работы комнаты психоэмоциональной разгрузки.

3. Обучение сотрудников и руководителей практике психоэмоциональной разгрузке на рабочем месте. Формирование у сотрудников навыков управления психоэмоциональным состоянием.

      Профилактика.

      Проведение профилактических медицинских осмотров, диспансеризации и своевременной вакцинации  сотрудников предприятия.

      Цель профилактического осмотра – выявление негативных факторов и заболеваний, которые возникли в результате профессиональной деятельности, а диспансеризация выявляет заболевания, имеющие огромный вклад в преждевременную смертность.

      Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда. Ряд исследований, посвященных проблемам организации здоровой культуры на рабочем месте, демонстрируют, что компании, обеспечивающие здоровье и безопасные условия труда, являются наиболее успешными и пользуются большой профессиональной преданностью работников. Поддержка здорового образа жизни позволит снизить заболеваемость на 40-50%, количество дней нетрудоспособности  — на 20%.

      На современном производстве меры по защите, охране здоровья работников должны включать не только контроль и снижение вреда производственных вредных и опасных факторов, но и программы по улучшению здоровья сотрудников и благополучия здорового социального климата в трудовых коллективах.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Полиомиелит – острая вирусная инфекция, поражающая нервную систему, характеризующаяся появлением вялых параличей, в основном, нижних конечностей. Первоначальными симптомами являются высокая температура, усталость, головная боль, тошнота, ригидность шеи и боль в конечностях. 5-10% больных умирают в результате паралича дыхательной мускулатуры.

      Полиомиелит поражает, в основном, детей в возрасте от 1 года до 5 лет.

      Источником инфекции являются больные и вирусоносители.

      Вирус полиомиелита – это кишечный вирус. Распространение вируса происходит с выделениями больного и воздушно-капельным путем. Вирус стоек во внешней среде – 3-4 мес. выживает в фекалиях, сточных водах, на овощах и в молоке. При температуре 37 градусов сохраняется 50-65 дней. Вирус чувствителен к высокой температуре и дезинфектантам.

      Инкубационный период – 5-12 дней (возможно колебания от 2 до 35 дней). Вирус полиомиелита, попадая в кишечник, размножается на слизистых кишечника, потом  проникает в кишечные лимфоузлы и из них в кровь. После этого вирус проникает во все органы и системы, преимущественно в спинной мозг, поражая его на разных уровнях, и поражает нервы, отходящие от спинного мозга. Вирус полиомиелита способен проникать и в головной мозг.

      Заболевание начинается с диареи, поскольку первично вирус локализуются в кишечнике. Характерные симптомы паралитического полиомиелита – появление сначала «вялых» (слабость и боль в мышцах), и более тяжелых «напряженных» параличей (уплотнение и напряжение мышц при отсутствии возможности управлять ими). Если вирус проникает на высокие уровни спинного мозга и захватывает центр контроля дыхательной системы, то это может привести к остановке дыхания и смерти. Упорные головные боли являются признаком проникновения вируса в головной мозг.

      Эндемичными странами по полиомиелиту являются Индия, Нигерия, Афганистан и Пакистан.

      Профилактика.

      Полиомиелит легко импортируется в страны, свободные от полиомиелита, и может быстро распространяться среди неиммунизированных групп населения.

      Полиомиелит неизлечим, но его можно предупредить с помощью вакцинации.

      Профилактика полиомиелита проводится двумя видами вакцин – инактивированной (ИПВ) и живой (ОПВ). Прививки против полиомиелита входят в национальный календарь профилактических прививок и проводятся всем детям:

    — вакцинация состоит из трех прививок и проводится детям в возрасте 3; 4,5 и 6 месяцев с использованием инактивированной вакцины против полиомиелита (ИПВ);

  — ревакцинация состоит также из 3-х прививок и проводится детям в возрасте 18 месяцев, 20 месяцев  и 6 лет с использованием оральной полиомиелитной вакцины (ОПВ).

      Дети и взрослые, выезжающие или въезжающие в страны, где регистрируются случаи полиомиелита, должны быть привиты против этой инфекции. Лица в возрасте 18 лет и старше:

 — если они прибыли из стран, где регистрируются случаи полиомиелита, получают одну прививку ОВП;

 — если они выезжают в страны, неблагополучные по полиомиелиту, подлежат иммунизации однократно вакциной ОПВ за 4 недели до выезда.

      Для профилактики полиомиелита необходимо:

 — Если Ваш ребенок не привит против полиомиелита, обязательно нужно сделать ему прививку против полиомиелита. Прививки делаются бесплатно;

 — соблюдать правила личной гигиены (мытье рук);

 — свежие овощи, фрукты, сухофрукты и зелень после мытья под проточной водой перед употреблением сполоснуть кипяченой или бутилированой водой.

      Если вы путешествуете:

  — прием пищи допускается в определенных пунктах питания, где используются продукты гарантированного качества промышленного производства;

   — для питья используется только бутилированная или кипяченая вода, напитки, соки промышленного производства;

  — запрещается покупать лед для охлаждения напитков у продавцов уличной торговли, а также использование в пищу продуктов традиционной национальной кухни, продуктов с просроченным сроком годности, не прошедших гарантированную технологическую обработку, а также приобретенных в местах уличной торговли;

   — купание туристов разрешается только в бассейнах и специальных водоемах.

 

Берегите себя! Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

 

 

С 17 апреля по 23 апреля 2023 года проходит Неделя популяризации донорства крови. Ежегодно 20 апреля в России отмечается  Национальный день Донора. Этот День посвящен донорам – людям, которые безвозмездно сдают свою кровь во благо здоровья и жизни совершенно незнакомых  людей. Этот день посвящен также и врачам, которые проводят забор крови, контролируют санитарное состояние станций переливания крови, разрабатывают методики и аппаратуру, тщательно обследуют сдаваемые препараты.

      20 апреля – это дата первого в России успешного переливания крови. В этот день произошло гуманное событие – 20 апреля 1832 года молодой петербургский акушер Андрей Вольф впервые успешно провел переливание крови роженице с акушерским кровотечением. Жизнь женщине была спасена благодаря грамотной работе врача и донорской крови мужа пациентки.

           Ежедневно  во всем мире людям требуется чужая кровь. Люди не могут жить без крови и компонентов крови. Единственный шанс для больных и пострадавших в чрезвычайных ситуациях – переливание крови. В компонентах донорской крови постоянно нуждаются роженицы, пациенты с онкологической патологией, травмами, заболеваниями крови, сердца, печени, легких, больные, перенесшие хирургические операции.

       Статистика свидетельствует, что в конце 1990-х  начале 2000 – х годов в случае возникновения каких-то чрезвычайных ситуаций – террористических актов, техногенных катастроф или землетрясений – количество доноров возрастает в 10-15 раз.

      Важно знать, что на случай чрезвычайной ситуации существует стратегический донорский запас – запас эритроцитов, который находится в глубоко замороженном состоянии.

      Люди, которые добровольно отдают свою кровь, чтобы спасти чьи-то жизни носят гордое имя – донор. Кто-то делает это по зову сердца, для кого-то способ стимулировать собственное кроветворение и «встряхнуть» организм в целом, для кого-то это еще и профилактика сердечно – сосудистых, в частности инсультов, потому что происходит активное обновление крови, заболеваний желудка и поджелудочной железы. Периодическая, контролируемая сдача крови действительно благоприятно влияет на организм. А для некоторых приятен факт наличия звания «почетный донор».

      Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в дозе до 500 мл. совершенно безвредна и безопасна для здоровья человека. Периодические сдачи крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.

      Стать донором может практически любой здоровый человек от 18 лет и до 60 лет. Масса тела донора не может быть меньше 50 кг. Перед сдачей крови донор проходит бесплатное обязательное медицинское обследование.

 

      Противопоказания к донорству:

  — Абсолютные: ВИЧ – инфекция, сифилис, вирусные гепатиты, туберкулез, болезни крови, онкологические болезни.

  — Временные: имеют различные сроки в зависимости от причины. Самыми распространенными запретами являются недавние прививки, нанесение татуировок, пирсинг, лечение иглоукалыванием, ангина, грипп, ОРВИ, период беременности и лактации.

       Как готовиться к донорству?

      Накануне и в день сдачи крови не рекомендуется употреблять жирную, жареную, острую,  копченую пищу, мясные, рыбные и молочные продукты, яйца, шоколад, орехи, финики, свеклу, бананы.

      Но и натощак сдавать кровь не нужно. Лучше выпить сладкий чай с вареньем, сок или морс, съесть хлеб, отварные крупы либо макароны на воде без масла, овощи и фрукты, кроме свеклы и бананов. За три дня до сдачи крови нельзя употреблять алкоголь, за 72 часа – принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики. За 2 часа до процедуры следует воздержаться от курения.

      Медики установили, что лучше всего на кровопотерю организм реагирует в утренние часы. И чем раньше происходит сдача крови, тем легче переносится процедура. После 12.00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам.

      Что касается самочувствия во время кроводачи, то у некоторых людей наблюдается легкое головокружение. Обычно организм здорового человека с недомоганием справляется без особых проблем.

      В целях безопасности донорства важно соблюдать установленные правила: женщины могут сдавать кровь не более четырех раз в год, мужчины – максимум пять.

      Слово «донор» в переводе с латинского, означает «дарить». Помогать другим людям – очень благородная, и к тому же, полезная миссия. Помните об этом!

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В г. Ярославле находятся 2 лаборатории, где можно исследовать клещей на наличие вируса клещевого энцефалита:

—  ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии по Ярославской области» по адресу ул. Воинова д. 1.  Режим работы лаборатории:

— до 01 мая 2023 г. —  с понедельника по пятницу с 8.00 до 15.00 час, суббота и воскресенье  — нерабочие дни;

—  с 1 мая 2023 г. – график работы не известен.

 Стоимость исследования на вирус клещевого энцефалита — 500 руб.  комплексный анализ на вирус клещевого энцефалита, клещевой боррелиоз, анаплазмоз, эрлихиоз — 800 руб.

 Телефон лаборатории: 8(4852) -73-36-42.

       — ГАУЗ ЯО клиническая больница им. Соловьева Н.В. по адресу ул. Загородный сад, 11. Режим работы лаборатории:

 — до 01 мая 2023 г. с понедельника по пятницу с 8.00. до 15.00, суббота и воскресенье  — нерабочие дни;

           — с 01 мая 2023 года  ежедневно с 8.00 до 16.00 (без выходных). Стоимость исследования комплексного анализа: на вирус клещевого энцефалита, клещевой боррелиоз, анаплазмоз, эрлихиоз — 850 руб.

Телефон лаборатории: 8 (4852) 73-67-66, 25-13-94, 74-41-92.

      Лаборатория СИТИЛАБ,  г. Гаврилов – Ям,

ул. Менжинского, д. 43. Тел: 8(800) 100-36-30.

        Режим работы лаборатории:

— с 7.00 до 16.00 – с понедельника по пятницу, в субботу – с 7.00. до 15.00, выходной день – воскресенье.

      Стоимость исследования комплексного анализа: вирус клещевого энцефалита, клещевой боррелиоз, анаплазмоз, эрлихиоз – 1300 руб.           

   Если клещ доставлен в лабораторию в первой половине дня, результат анализа на клещевой энцефалит будет готов в этот же день, если во второй – на следующий день. При сдаче клеща на исследование Вы должны сообщить номер контактного телефона, по которому Вам сообщат, если обнаружат  вирус в клеще.

 

Администрация Гаврилов – Ямской ЦРБ

      С  началом весенне – летнего сезона актуальной становится проблема    укусов клещами. Пик активности этих насекомых приходится на май-июнь, но укусы возможны с апреля по октябрь. Ярославская область входит в число эндемичных регионов, где энцефалитные клещи встречаются часто.

      Клещевой энцефалит – острое инфекционное вирусное заболевание с преимущественным поражением центральной нервной системы. Последствия заболевания: от полного выздоровления до нарушений здоровья, приводящих к инвалидности и смерти.

      Как можно заразиться?

      Возбудитель болезни передается человеку при присасывании зараженного вирусом клеща:

  — при посещении эндемичных по клещевому энцефалиту территорий в лесах, лесопарках, на индивидуальных садово-огородных участках;

  — при заносе клещей животными (собаками, кошками) или людьми  — на одежде, с цветами, ветками и т.д.

  — при употреблении в пищу инфицированного сырого козьего молока.

Основные признаки болезни

      Инкубационный период  (т.е. время до появления симптомов заболевания) длится чаще 10-14 дней, с колебаниями  от 1 до 60 дней.

      Болезнь начинается остро, сопровождается ознобом, сильной головной болью, резким подъемом температуры до 38-39 градусов, тошнотой, рвотой. Беспокоят мышечные боли, которые наиболее часто локализуются в области шеи и плеч, грудного и поясничного отдела спины, конечностей. Внешний вид больного характерен – лицо гиперемировано, гиперемия нередко распространяется на туловище. В некоторых случаях заболевание может закончиться  на этой стадии и человек выздоравливает. Но в более тяжелых случаях на 3-5 сутки развивается поражение центральной нервной системы – менингит (воспаление оболочек головного мозга), энцефалит (воспаление вещества головного мозга),  менингоэнцефалит (воспаление вещества и оболочек головного мозга). Лечение клещевого энцефалита осуществляется только в условиях инфекционного стационара лечебно-профилактического учреждения.

      Необходимо помнить, что через укусы клещей передается клещевой боррелиоз (болезнь Лайма), поражающий не только нервную, но и сердечно -сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Профилактика клещевого энцефалита

      Различают специфическую и неспецифическую профилактику:

1. Неспецифическая профилактика:

      Применение специальных защитных костюмов или приспособленной одежды: рубашка должна иметь длинные рукава, манжеты рукавов плотно прилегать к руке. Заправляют рубашку в брюки, концы брюк в носки и сапоги. Голову и шею закрывают косынкой.

      Использование отпугивающих средств – репелленты, которыми обрабатывают открытые участки тела и одежду.

      Каждый человек, находясь в природном очаге клещевого энцефалита в сезон активности насекомых, должен периодически осматривать одежду и тело самостоятельно или при помощи других людей, а выявленных клещей снимать.

      Если присасывание клеща произошло, его необходимо удалить, соблюдая следующие правила: на место присасывания необходимо нанести каплю растительного или вазелинового масла, тело клеща захватить пинцетом или пальцами через небольшой кусочек ткани (бинта) и, медленно раскручивая, вращая по часовой стрелке, вытащить насекомое. Ранку необходимо обработать спиртовым раствором йода или другим антисептиком. Если же удалить клеща самому не удается, следует безотлагательно обратиться за помощью в хирургический кабинет поликлиники в часы приема, в другое  время в приемный покой ЦРБ. Далеко не каждый клещ, укусивший человека, является переносчиком клещевого энцефалита. Но извлеченного клеща нужно обязательно исследовать на наличие у него вируса заболевания. Снятого клеща, не раздавливая пальцами, нужно поместить в герметичную емкость (сухой чистый стеклянный пузырек)  и как можно быстрее доставить в лабораторию для исследования. При невозможности немедленной доставки клеща в лабораторию, закрытый флакон допускается хранить в холодильнике, но не более 2-х суток с  момента укуса клеща.

      Если анализ на клещевой энцефалит положительный, пострадавшего направляют в прививочный кабинет ЦРБ или в приемное отделение ЦРБ, где ему вводится противоклещевой иммуноглобулин бесплатно.

      2.Специфическая профилактика.

      Наиболее надежным средством защиты от клещевого энцефалита вакцинация.

      Сезон активности клещей начинается в апреле, поэтому первый раз вакцина вводится уже в феврале-марте. Вакцинацию против клещевого энцефалита проводят 2-х кратно. Полноценная выработка антител происходит только через две недели после 2-х кратной вакцинации, поэтому планировать прививки необходимо заранее. Через год после первых двух прививок вводится повторная доза вакцины. Затем 1 раз в 3 года проводится ревакцинация. Современные вакцины позволяют проводить в теплое время года ускоренную вакцинацию с интервалом в две недели. Прежде чем сделать прививку от клещевого энцефалита необходимо проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

      Прививки против клещевого энцефалита проводятся в лечебном учреждении по месту жительства бесплатно.

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.    

 

Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга. Ее основной источник – пища.  Суточная норма для каждого человека своя и зависит от многих факторов.

      Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.

      В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой – приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире. 

      Калории – единица измерения энергии, поступающей в организм во время еды. Подсчет энергетической ценности ежедневного рациона позволит поддерживать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов, контролировать норму получения необходимых питательных веществ в соответствии с индивидуальными параметрами: возрастом, полом, весом, ростом, образом жизни. Результатом станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).

     Суточная норма калорий

      У  всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Согласно рекомендации Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам – от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110-115 ккал.  От 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста. 

      От пищи человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Каждый потребляемый продукт имеет свою калорийность. Подсчет важен для соблюдения дневной нормы энергопотребления. При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможно головокружения и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. При правильном соотношении белков, жиров и углеводов и систематических тренировках вес тела будет увеличиваться за счет мышечной ткани. В этом случае лишние калории способствуют набору мышечной ткани.

Как рассчитать дневную норму калорий?

      Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности. Первый – это показатель метаболизма в состоянии покоя и выражается в усредненных значениях для разного возраста.

      Таблица  коэффициента физической активности (КФА):

Коэффициент А                            Физическая активность

  — 1,2        —                Физическая нагрузка отсутствует или минимальная                  

 — 1,38      –               Тренировки средней тяжести 3 раза в неделю 

 — 1,46      –               Тренировки средней тяжести 5 раз в неделю

 — 1,55      –               Интенсивные тренировки 5 раз в неделю

 — 1,64      –               Тренировки каждый день

 — 1,73     —              Интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день

 — 1,9        —                  Ежедневные нагрузки + физическая работа

      Норма калорий рассчитывается при помощи формулы.

 

РАСЧЕТ ДНЕВНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ:

 

1. РОСТ (см) х 6,25 = ____    ;

           ( +) 

2.   ВЕС (кг) х 10  =_____        ;

            ( -)

3.   ВОЗРАСТ (число полных лет) х 5  =_______;_

             ( =)

4.        ( — 161)   (для женского пола) х А (коэффициент активности)

   5       ( +5 )      (для мужского пола) х А (коэффициент активности)

  _

 

 Полученный итог – это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.

Факторы, которые влияют на потребление калорий

      Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм – от 50-80%. Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и другой повседневной деятельностью. Вот некоторые из факторов, которые влияют на потребление калорий.

   — Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани,  жира и т.д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.

   — Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.

   — Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.

   — Внешняя температура. Организм постоянно сдерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.

   — Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.

   — Физическая активность, упражнения т.д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

Норма калорий в день для похудения

      Подсчет калорий и их занижение в рационе используют для снижения веса. Как правило, для похудения создается дефицит в 10-15%, если цель набрать массу, то добавляют 10%, объясняет консультант по коррекции веса. Она предупреждает, что ни в коем случае нельзя опускать цифры ниже базового метаболизма, например, менее 1200 калорий: «Это опасно не только для здоровья, но и грозит замедлением метаболизма. Организм подумает, что наступила голодовка и начнет экономить энергию, это значительно затруднит весь процесс».

      С точки зрения снижения веса правильное и рациональное питание

имеет гораздо большее значение, чем соблюдение суточной нормы калорий. Ведущая роль отводится качеству еды, времени приема пищи, биоритмам, сочетанию продуктов, физической активности, режиму питания, питьевому режиму, а также режиму труда и отдыха.

      «Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковы имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни. При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями. По совету врача, если представить, всю норму калорий в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы, 25% — жиры и 30% — белки.

10 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

1. Внесите разнообразие в свой рацион;
2. Возьмите в привычку следить за весом тела, коррегируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.
3. Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более.
4. Старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.

5.Не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.

6. Введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.

7.Сократите потребление жиров, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи.

8. Ограничьте потребление чистого сахара.
9. Ограничьте потребление поваренной соли.
10. Избегайте потребления алкогольных напитков, отдавайте предпочтение некрепким натуральным напиткам, таким как сухое вино.

        Сторонникам здорового образа жизни, настроенным на сохранение существующей физической формы: баланс полученных и потраченных калорий необходим для удержания веса в норме, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сделает питание полноценным, обеспечив здоровое функционирование организма.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ   

 

В рамках реализации мероприятий регионального проекта «Создание единого цифрового контура в здравоохранении на основе единой государственной информационной системы в сфере здравоохранения (ЕГИСЗ)» необходимо провести работу по внедрению и популяризации суперсервиса «Рождение ребенка», доступного в федеральной государственной информационной системе «Единый портал государственных и муниципальных услуг (функций)» (далее – ЕПГУ).

      Медицинское свидетельство о рождении ребенка в электронном виде сейчас можно оформить прямо в родильном доме. Медицинская организация  (роддом) с согласия матери формирует медицинское свидетельство о рождении в форме электронного документа, который далее поступит в личный кабинет матери на ЕПГУ. Суперсервис «Рождение ребенка» позволяет направить необходимые электронные документы из личного кабинета матери на ЕПГУ в орган ЗАГС, не выходя из дома, что избавляет от необходимости оформления бумажных документов и существенно экономит время.

      При этом можно выбрать любой орган ЗАГС по желанию (принцип экстерриториальности). В личный кабинет матери на ЕГПУ поступит уведомление о государственной регистрации рождения с реквизитами актовой записи о рождении. Реквизиты записи о рождении в личном кабинете пользователя на ЕПГУ используются при подаче заявлений на другие государственные услуги и меры социальной поддержки. Если мать в заявлении укажет, что хочет получить свидетельство о рождении, то на ЕПГУ в рамках первоначального заявления будет предложено выбрать дату и время посещения органа ЗАГС. Для получения свидетельства о рождении ребенка в бумажном виде также можно обратиться в любой орган ЗАГС, выбрав для этого удобное время.

      Очень важно, что суперсервис «Рождение ребенка» автоматически запускает целый ряд связанных услуг, таких как:

  — регистрация в Фонде пенсионного и социального страхования Российской Федерации;

  — оформление СНИЛС;

  — оформление сертификата на материнский капитал.

      Для того чтобы воспользоваться услугой, матери еще в медицинском учреждении, где проходили роды, нужно выразить свое желание на оформление электронного медицинского документа о рождении, который будет направлен в ее личный кабинет на ЕПГУ.

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ   

Апрель – месяц здоровья

 

          Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблеме здоровья. Лозунг 7 апреля 2023 года – «Здоровье для всех». Этот лозунг призывает к неотложным действиям для сохранения здоровья человека и окружающей среды и активному движению за создание  общества, ориентированного на благополучие человека.

          Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней. Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека определяется на 20% средой обитания, на 20% наследственностью, на 50% — образом жизни, и только 10% его зависит от системы здравоохранения.

      Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, все это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.  

      С ростом благосостояния населения основные риски для здоровья смещаются в сторону поведенческих факторов: курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина.

     Все эти факторы приводят к росту числа неинфекционных заболеваний. Раковые, сердечно — сосудистые заболевания и сахарный диабет становятся причиной 71% всех смертей в мире. К сожалению, виновниками этого во многом становимся мы сами. Профилактика неинфекционных заболеваний в большей части зависит от самих людей: это не только здоровый образ жизни,  физическая активность, правильное питание, но и своевременное обращение за медицинской помощью, регулярные медицинские обследования и соблюдение рекомендаций врача.

      Здоровье – драгоценность, подаренная нам природой. И с этим ничто не может сравниться – ни богатство, ни положение в обществе, ни слава. Человек обязан беречь свое здоровье смолоду, ведь только так формируется сильная нация.

      Люди стремятся сохранить его как можно дольше, но в современном мире сделать это непросто. Большое влияние оказывают факторы, связанные с урбанизацией жизни. В их числе плохо контролируемое экономическое развитие, загрязнение окружающей среды, разрушение озонового слоя, вырубка лесов, бедность населения и т.д. Кроме того, есть множество факторов, не зависящих от человека. Время высоких технологий и сумашедших цен способствует постоянной нехватке времени, неправильному питанию, сидячему образу жизни и стрессам. Не лучшим образом влияют воздействия табака и алкоголя. Изменение моральных устоев и норм поведения приводит к опасным болезням, например, СПИД, туберкулез.

     Основами крепкого здоровья и активного долголетия являются правильный образ жизни, вакцинация, диспансеризация, регулярные профилактические осмотры. Человек должен и сам занимать активную жизненную позицию – придерживаться рационального режима дня, сбалансировано питаться, соблюдать оптимальную двигательную активность, регулярно выполнять закаливающие процедуры, избавляться от вредных привычек. Однако, здоровый образ жизни пока не занимает ведущее место в сознании наших граждан, о чем свидетельствуют высокая заболеваемость, смертность и инвалидизация населения.       

     Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, все это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращение заболеваний.

       Всемирный день здоровья призван ориентировать людей на употребление здоровой пищи, отказ от курения и избыточного потребления алкоголя, занятия физическими упражнениями, участие в активных видах отдыха. Любой россиянин может бесплатно пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации по ведению здорового образа жизни и отказу от вредных привычек в кабинете медицинской профилактики по месту жительства.

          Здоровье невозможно переоценить. Это достояние общества, основа полноценной счастливой жизни каждого человека, возможность жить и работать, строить планы и добиваться результатов. Практика свидетельствует, что люди часто вспоминают о своем здоровье только тогда, когда оно утрачено, поэтому чрезвычайно важно вести правильный образ жизни для предотвращения всевозможных заболеваний.

      В наши дни все больше людей занимаются спортом и туризмом, активны, пристально следят за собственным здоровьем. В то же время существует и другая крайность – многие увлекаются самолечением, ведут малоподвижный образ жизни. Улучшение материальных условий ведет к перееданию; развитие транспорта, автоматизация производства – к ослаблению физической активности, что приводит к нарушениям жизненно важных функций.

     На наше здоровье влияет оптимальное соотношение труда и отдыха, включающего двигательную активность и интеллектуальную нагрузку. Люди, занятые умственным трудом, во время отдыха нуждаются в физической нагрузке; тем же, у кого тяжелая физическая работа, показаны интеллектуальные разминки.

     Распорядок  дня, который так трудно соблюдать современному человеку, очень важен. Даже самый бешеный ритм жизни непременно обязан включать периоды труда и отдыха, полноценного сна. Очень многие в наши дни пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, стрессам, раздражительности, падению иммунитета. Особенно важен нормальный сон. У всех людей разная потребность в его количестве, но обычно рекомендуется посвящать ночному отдыху не менее восьми часов. Регулярное недосыпание – прямой путь к болезням. За час до «отбоя» требуется прекратить любую работу – как физическую, так и умственную – во избежание бессонницы. Укладываться спать следует в одни и те же часы в хорошо проветренной комнате не раньше, чем через 2 часа после ужина.

     Одно из самых главных средств укрепления здоровья – посильная физическая нагрузка. Даже если заниматься гимнастикой всего 20 минут в день, польза будет неоценимой. Для укрепления опорно — двигательной и  сердечно — сосудистой систем полезны подвижные игры, гимнастика, легкая атлетика.

     От лишнего веса помогает избавиться быстрая ходьба или легкий бег. Равномерные физические нагрузки необходимы и для пожилых людей, у которых при недостаточной активности возникает ожирение и возрастает риск сахарного диабета.

      В современном обществе наметилась тревожная тенденция: дети стали малоподвижными, урок физкультуры перестал быть любимым. С приходом в нашу жизнь Интернета активные игры практически исчезли из досуга. День здоровья призван вернуть интерес молодежи и подростков к физкультуре и активному образу жизни.

     Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе  и окружающим, все это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращение заболеваний.

      Всемирный День Здоровья призывает людей не относиться халатно к своему здоровью, следить за ним, ведь именно от него зависит, насколько долго и качественно будет жить человек. 

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ