Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Основная задача этого дня  — повышение осведомленности населения о заболеваниях сердечно – сосудистой системы, причинах их возникновения и способах профилактики. Эта важная дата возникла на рубеже 20 — 21 веков по инициативе Всемирной Федерации сердца.

      Сердечно – сосудистые заболевания являются основной причиной смертности  в мире, унося ежегодно 18 млн. жизней. 80% смертельных случаев от  инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было бы избежать, устранив основные факторы риска развития заболеваний сердца. По данным Минздрава здравоохранения России сегодня в стране заболеваниями органов системы кровообращения страдает более 35 млн. человек. Наиболее распространенными сердечно – сосудистыми заболеваниями являются артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные болезни, на долю которых приходится более 85% всех болезней системы кровообращения.

      Болезни сердца и сосудов на сегодняшний день занимают лидирующие позиции в структуре заболеваемости и смертности в Российской Федерации. Ежегодно в России от сердечно – сосудистых заболеваний умирает около 1 млн. человек.

      Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика  необходима на индивидуальном уровне. Чтобы сердечная мышца прослужила долго, а ее функционирование не доставляло серьезных проблем, необходимо вести здоровый образ жизни. Для этого:

1. Курение необходимо полностью исключить. Активное или пассивное курение – организму причиняет значительный вред.
2. Откажитесь от приема алкоголя.
3. Делайте физические упражнения. Первый и главный помощник в борьбе с болезнями сердечно – сосудистой системы – регулярные физические занятия, не менее получаса ежедневно. Физические упражнения в течение 30 минут способствуют поддержанию здорового веса. Это могут быть прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде, плавание и др. Физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.

      Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную жизнь.

4. Правильное питание:

 — в рацион необходимо включать 5-6 порций овощей и фруктов в сутки (1 порция приблизительно одно яблоко или один апельсин, и т.д.);

 — ограничить потребление соли в день до пяти граммов (одна чайная ложка). Следует учесть то, что практически во всей потребляемой пищи содержится натрия хлорид;

 — необходимо контролировать и размеры порций. Даже дети должны питаться правильно. Избыточное питание – риск развития болезней сердца и ожирения.

5. Нужно знать уровень своего артериального давления. Если АД 140/90 и выше необходимо обратиться к врачу! При стойком АД выше 150 мм. рт. ст. в любом возрасте инфаркты миокарда возникают в 2,5 раза чаще, чем при нормальном.
6. Контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови. Повышенное содержание холестерина в крови увеличивает риск развития инфарктов. Уровень холестерина в крови должен быть не выше 5 ммоль/л.

      Повышенное содержание сахара в крови увеличивает шанс развития  сахарного диабета и гипертонической болезни. Больным диабетом важно контролировать уровень сахара в крови, он должен быть в диапазоне 4,5-5,5 ммоль/л.

7. Высыпайтесь. Продолжительность здорового сна должна быть не менее 7-8 часов, без перерыва. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, не увлекайтесь просмотром телесериалов и пролистыванием ленты социальных сетей.
8. Учитесь справляться со стрессом. Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят дыхательные упражнения, йога, общение с друзьями, животными, благотворительная деятельность, массаж, рефлексотерапия,  занятия для души.

      В Ярославской области продолжается проведение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров взрослого населения. Программа диспансеризации предусматривает коррекцию факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, которая начинается на 2-м этапе диспансеризации в качестве углубленного профилактического консультирования. Данная коррекция направлена на изменение образа жизни населения, что, в сочетании с другими стратегиями по снижению факторов риска, такими как контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, позволит увеличить продолжительность здоровой жизни.

      Ценить свое сердце, заботиться о нем, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира. Всемирный день сердца призван призван напомнить, что профилактика болезней сердца должна проводиться в течение всей жизни.

.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ