Неинфекционные заболевания, как констатирует ВОЗ, являются причиной преждевременной смертности. Основная задача, которая стоит перед российским здравоохранением – это укрепление здоровья населения. В основе лежит пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ).

      ЗОЖ – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний, отказ от курения, употребления алкоголя, рациональное питание,  быть физически активным. Физические упражнения укрепляют и психическое здоровье.

      Принципы здорового образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому привычки, сформированные в молодости, зачастую сохраняются на всю жизнь.

      Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости и воли. В настоящее время профилактика вредных привычек у подростков направлена на то, чтобы вызвать у них интерес к собственной личности.

        Здоровый образ жизни – это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека.

      Правила здорового образа жизни: правильное питание, режим дня, двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, контроль над стрессом, личная гигиена, отказ от вредных привычек.

1. Здоровое питание.

       Здоровое питание – это  прежде всего профилактика ожирения, факторов риска многих болезней. Важен прием овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Диетологи рекомендуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов фасфудом. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

      Пища должна содержать витамины! Продукты, повышающие жизнедеятельность организма  —  свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

      Зелень – хорошая профилактика инфаркта миокарда, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Употребление моркови очень полезно для зрения и профилактики раковых заболеваний. Капуста улучшает обмен холестерина. Свекла улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

2. Режим дня.

      Просыпаясь и засыпая  каждый день в одно и тоже время, принимая пищу в одно и тоже время, это факторы, которые помогают человеку быть  бодрыми весь день. Сон в течение 7 часов – это шаг навстречу здоровью.

      Здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) восстанавливает силы организма, мозг в течение этого срока отдыхает. При поверхностном сне, частых пробуждениях  человек становится вялым, апатичным, с трудом соображает. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио. Кофе и перекусы перед сном противопоказаны.

3. Двигательная активность.

        Каждый человек должен быть физически активным, хотя бы в течение 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Движение  — это ходьба, утренняя зарядка, плавание, езда на велосипеде, различные подвижные игры.  

4. Контроль над стрессом.

      Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справиться с заболеваниями. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности. Отрицательные эмоции способны накапливаться годами, отравляя человека и мешая ему жить.

5. Личная гигиена.

     Соблюдение правил личной гигиены очень важно для профилактики инфекционных заболеваний. Нужно соблюдать гигиену рук, тела, уход за волосами, полостью рта и гигиену одежды.

6. Отказ от вредных привычек: табакокурение, злоупотребление алкоголем.

      Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

      Здоровый образ жизни способствует достижения активного долголетия и сохранению даже в старости дееспособности. У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических заболеваний.

      Помните – здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия. Правильное питание, здоровый сон помогают сохранить красивое тело, ясный ум на долгие годы.

Желаем Вам: никогда не болеть, правильно питаться, быть бодрыми на долгие годы.

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

График выезда

Январь — месяц посвящен теме «Профилактика избыточного потребления алкоголя», его девиз – «За трезвый регион!».

      Сегодня алкогольная зависимость  — одна из наиболее серьезных проблем общества. Пристрастие к спиртным напиткам представляет огромную опасность, как для потребителей, так и для их близких, особенно детей. Причин алкогольной зависимости немало. В их числе – неумение переживать стрессы, справляться с текущими проблемами, ощущение ненужности и т.д. Часто люди пьют без повода или придумывают его искусственно.

      Алкоголь губительно влияет на организм человека. При его регулярном потреблении формируется алкоголизм – хроническое психическое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется пристрастием к этиловому спирту, психической и физической зависимостью от него. Для болезни типична потеря контроля над количеством выпиваемых горячительных напитков, рост толерантности к алкоголю, абстинентный синдром, токсическое поражение органов, провалы в памяти на некоторые события, происходящие в период опьянения. Алкоголизм был утвержден как болезнь Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1952 году.

      Длительное злоупотребление спиртными напитками приводит к необратимым изменениям внутренних органов: алкогольная  кардиомиопатия, гастрит, панкреатит, гепатит, нефропатия, энцефалопатия, различные типы анемий, нарушения иммунной системы, цирроз печени, рак пищевода, психические расстройства, повышается риск кровоизлияния в мозг. Около 1/3 мужчин с диагнозом «алкоголизм» страдают импотенцией.

      Наиболее частыми причинами смерти при алкоголизме становятся сердечно – сосудистые заболевания, острая алкогольная интоксикация, цирроз печени.

      Основными признаками алкогольного отравления и его суррогатами могут быть тошнота, рвота, головокружение, боли в животе и мучительная головная боль. В случае появления первых признаков отравления алкоголем или его суррогатами, важно как можно скорее вызвать скорую помощь или доставить пострадавшего в больницу.       

      При употреблении алкоголя в желудке и кишечнике происходит быстрое его всасывание в кровь. Внутри организма алкоголь превращается в опасные продукты, которые оказывают токсическое действие, особенно на центральную нервную систему: у одних притупляется критическое восприятие мира, исчезает интеллект самосохранения, у других, наоборот, рождается чрезмерная агрессия.

       Одним из основных принципов здорового образа жизни является отказ от злоупотребления алкоголя, так как он приводит к ухудшению состояния здоровья, наносит урон общественной жизни: вносит разлад в семьи, активно вмешивается и портит процесс воспитания детей, нарушает трудовые процессы, порождает аномальное поведение.

      В семьях, где родители чрезмерно принимают алкоголь, страдают дети. Они часто болеют, отстают в развитии от своих сверстников, имеют склонность к различным хроническим заболеваниям.

      Научно доказано, что у 85% тех, кто считает себя умеренно пьющими, и у 95% страдающих алкоголизмом имеют место процессы снижения умственных способностей, снижается продолжительность жизни.

      Влияние алкоголя на организм человека пагубно и необратимо. Сознательный человек должен понимать, что мнимое состояние расслабления от алкоголя не сравнится с последствиями для организма. Ведение здорового образа жизни предполагает полный отказ от употребления алкоголя, в том числе и слабого. Неважно, какой крепости алкогольный напиток употребляет человек, вред здоровью от этого одинаков.

      Каждый в полной мере должен осознавать высокую степень пагубного влиянии алкоголя на организм человека и оградить от него подрастающее поколение.      

      Почему важно вести трезвый образ жизни:

  — Во – первых, трезвый человек сам отвечает за все свои мысли и поступки. Преимущества трезвого человека – это ясный ум и незатуманенная память.

  — Во – вторых, трезвый человек – это здоровый человек. И проживет трезвенник на 10-15 лет больше своих пьющих друзей и знакомых.

  — В – третьих, трезвый человек – это человек ответственный и со здоровой моралью. Тот, кто подвержен влиянию алкоголя, так или иначе убивает не только себя, но и подает дурной пример детям и внукам.

  — В — четвертых, трезвый человек – это человек, у которого нет зависимости. Алкогольная зависимость – это не только физическое влечение к алкоголю, но и психологическая потребность в эффектах от алкоголя. Если человек не может представить себе Новый год без шампанского – он уже зависим.

      Лечение алкоголизма – задача непростая. Для достижения положительного результата необходимо большое желание самого больного вылечиться. Применяются медикаментозная терапия, психотерапевтические методы (семейные, индивидуальные, групповые сеансы). Главным условием является полный отказ от спиртного на всю жизнь, а также социально – трудовая адаптация больного.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Миллиарды людей с нетерпением ждут Новогодних выходных, а медицинские работники в очередной раз готовятся к тяжелым Новогодним будням. Ведь по статистике самым щедрым на несчастные случаи, острые проблемы со здоровьем, травмы и дорожно – транспортные происшествия становится именно этот праздник. С чем это связано?

      А связано это все, как правило, с неразумным подходом и отсутствием чувства меры в употреблении алкогольных напитков и вкусностей. Ситуация усугубляется продолжительными новогодними праздниками, которые располагают к ежедневным застольям с алкогольными напитками и большим количеством жирной пищи.

      Алкоголь – это натуральный яд, который влияет на процесс торможения. Поэтому человеку, находящемуся «под градусом», кажется, что он преодолел смущение и что теперь ничто не мешает отдыхать и веселиться. Но даже при самой маленькой концентрации алкоголя в крови его влияние на кору головного мозга колоссально. Ученые всего мира, изучающие влияние алкоголя на мозг человека, вынуждены отметить, что даже один прием крепких спиртных напитков вызывает нарушение комплексной работы мозга.  Эти явления носят временный характер, однако имеют очень серьезные последствия. Под воздействием алкоголя в нервных клетках происходят процессы их разрушения (патологические изменения в нейроне), а восстановление этих клеток, как известно, не наступает вовсе.

      По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), алкоголь является причиной более 200 различных нарушений здоровья. К ним относятся гипертония, инфаркт, гастрит, анемия, психические расстройства, рак, ВИЧ, СПИД, венерические и инфекционные заболевания, дорожно – транспортные  происшествия и травмы разного генеза.

      По данным ВОЗ ежегодно от последствий употребления алкоголя умирает 3,3 миллиона человек.

      Планируя праздничное меню, в качестве основного горячего блюда запеките с овощами нежирную говядину, кролика, курицу или индейку. Если без традиционного «Оливье» никак не обойтись, заправьте его нежирным йогуртом, сметаной или домашним майонезом. А к селедке  «под шубой» приготовьте легкие салаты на основе свежих овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока. Копченую колбасу лучше заменить карбонатом или ветчиной из мяса птицы. Вместо традиционных тарталеток, кексов или пирожных из песочного теста лучше предложить гостям менее жирную выпечку из бисквитного теста. Выбирая фрукты для праздничного стола, отдайте предпочтение цитрусовым и яблокам, а виноград и бананы лучше оставить на другой день, чтобы во время новогоднего застолья избежать неприятных последствий.

      Приобретайте продукты с учетом срока годности и объемов потребления семьи. Не покупайте «с рук» продукты домашнего приготовления – сало, консервированные грибы. Зелень, овощи и фрукты тщательно вымойте. Салаты готовьте небольшими порциями и заправляйте только перед подачей на стол. Чтобы избежать неприятностей не оставляйте скоропортящиеся  продукты и готовые салаты на столе более 2 часов. Купленные в магазине полуфабрикаты обязательно подвергайте повторной термической обработке.         

      Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года придерживайтесь следующих правил:

  — Подумайте о вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года перед выходом из дома. Например, подумайте о том, сколько денег вы потратите, о потенциальных рисках употребления слишком большого количества алкоголя и о том, как вы будете себя чувствовать на следующий день.

  — Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному употреблению алкоголя, которые позволяют мужчинам и женщинам не более четырех стандартных напитков в день. Напиток – это бокал вина, кружка пива или 40 г. крепкого алкоголя.

  — Голодным за праздничный стол садиться нельзя: из-за разыгравшегося аппетита и под воздействием алкоголя очень быстро наступает переедание, поэтому накануне новогодней ночи и в течение  дня обычный рацион и режим питания обязателен.

  — Следует соблюдать очередность блюд – сначала салат, потом более сытные вторые блюда и горячее. Чтобы получить удовольствие от праздничной еды, накладывайте на свою тарелку треть от обычной порции сочетающихся между собой блюд.

  — Обязательно во время приема пищи пейте простую воду комнатной   температуры или чуть теплую – это активизирует пищеварительную систему. Холодные напитки, наоборот, тормозят работу органов пищеварения, особенно поджелудочной железы, на которую в новогодние праздники «сваливается» огромный объем работы. Вода снижает уровень алкоголя в крови, поможет выделению токсинов.      

    — Следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.

  — После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку – от суток до двух недель. После застолья на следующее утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжелое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, так как эти напитки создают излишнюю нагрузку на сердце. Нельзя перегружать жидкостью, подорванный застольем организм, так как могут начаться отеки. Лучше все на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

  — Накануне праздника необходимо хорошо выспаться.

  — Обязательно поесть перед праздничным банкетом, пить спиртное натощак нельзя!   Лучше за 3-4 часа до застолья съесть гречневую, пшеничную или овсяную кашу, которые хорошо насыщают и содержат клетчатку, замедляющую всасывание алкоголя.

  — Традиционно под бой курантов Новый год встречают шампанским – выбирайте сухое и ограничьтесь небольшим бокалом.

  — Не смешивайте алкогольные напитки, старайтесь придерживаться того напитка, с которого начали, не понижайте градус спиртного.

  — Воздержитесь от алкогольных коктейлей, они способствуют быстрому развитию алкогольной  интоксикации.

  — Спиртное следует закусывать, а не запивать газированными напитками: углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя, что ведет к более быстрому опьянению.

  — Делайте паузы между тостами – танцуйте, участвуйте в конкурсах, общайтесь, выходите подышать свежим воздухом. Физическая активность стимулирует кровообращение и обменные процессы и помогает быстрее переработать алкоголь. Откажитесь от привычки часами сидеть за столом.

— «Поправлять» здоровье после праздничной рюмки водки, бокалом вина или кружкой пива не стоит – организм переключится с переработки продуктов распада этанола на дезактивацию новой порции алкоголя, что только отодвинет наступление похмелья, но не избавит от него.

       Новогодняя ночь – одна из самых долгожданных в году. Не стоит омрачать ее пошатнувшимся от чрезмерной невоздержанности в еде и питье здоровьем. Ведь Новый год – это не застолье, а праздник! И пусть он будет радостным и светлым, предшественником счастливых перемен и приятных сюрпризов!  

Лучшая профилактика – не пить вообще!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

      Здоровое питание – залог долгой жизни. Диетологи уверяют, что секрет долголетия – в здоровом и полноценном питании.

      Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире.

      Правильное питание – это не контроль калорий и бесконечные диеты, это полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, овощи, орехи. Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов.

      Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья. Рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания. В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров соли/натрия, и недостаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как злаки.

      Основные принципы здорового питания:

— умеренность, исключает переедание, обеспечивая при этом потребности организма в калориях в соответствии с понесенными затратами энергии;

 — сбалансированность: наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в жизненно необходимых  и незаменимых пищевых веществах. Сбалансированное питание создает оптимальные условия для процессов метаболизма в организме.

  — четырехразовый прием пищи: предусматривает ежедневный прием пищи в небольших количествах в течение дня.

  — разнообразность: позволяет организму выбирать необходимые ему для жизнедеятельности биологически активные вещества.

   — ежедневное потребление свежих, по возможности сырых овощей и фруктов и зелени.

       Несколько советов по внедрению принципов здорового питания в свою жизнь:

  — Каждый день необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей  (примерно 400 граммов). Это снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.

  — Жиры. Ограничьте употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше до 10% и менее от общего потребления энергии. Особенно надо снизить употребление трансжиров  (менее чем 1% от общего потребления энергии) и заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами. Это не допустит нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно – сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

  — Соль. Ешьте меньше 5 граммов соли в день, тем самым вы сможете снизить риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта.

   — Сахар. Ограничьте потребление свободных сахаров до 10% от общего поступления энергии. Это снизит риск развития кариеса, сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения.

      Ежедневное меню должно включать большую часть свежих овощей и фруктов. Не пропускайте утренний прием пищи, который должен состоять из злаковых изделий, фруктов, кисломолочной продукции. Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.     

       Правильное  питание на каждый день обусловлено идеально подобранным рационом, в состав которого входят только полезные продукты с максимальной энергетической    ценностью, а также необходимым составом питательных веществ:

1. Для обеспечения организма клетчаткой и необходимыми витаминами половина ежедневного меню должна состоять из овощей и фруктов.
2. Получение организмом «медленных» углеводов и белков возможно при употреблении разнообразных каш – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено.
3. Среди молочных изделий, являющихся источником кальция, подходит весь нежирный ассортимент – творог, кефир, ряженка, молоко.
4. Нежирные сорта рыбы, мяса – обязательное условие сбалансированного и ценного рациона.
5. Особым преимуществом преобладает хлеб грубого помола или изделия с отрубями.
6. Для перекусов между приемами пищи идеально подходят орехи любых видов, разнообразные сухофрукты.

      Продукты, пагубно действующие на организм:

  — всевозможные сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, мороженое);

  — копченая продукция, консервы;

  — жирная, острая, соленая, жареная пища;

  — чипсы, соленые орешки, сухарики;

  — полуфабрикаты (хлопья, шарики, изделия из теста);

  — газированная вода, промышленные соки.

      Чтобы соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар, соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты.

      Конечно, полный отказ от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения и воли, и не факт, что усилия будут оправданы. Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное. Стараться жить без стрессов, в дружбе с самим собой – это еще одно важное правило, которое формирует наш здоровый образ жизни.

      Не забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши. Они  — главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и полезно. В злаках много клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения, минералов и витаминов группы В, которые поддерживают нашу нервную систему. В условиях постоянных стрессов каша – лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, которые обеспечивают организму сытость и энергию до обеда.

      Правильное питание для снижения веса – это сбалансированное и богатое «медленными» углеводами меню. К таким продуктам относятся каши, молочные продукты. Также полезны свежие фрукты и овощи.

      Обязательным условием достижения положительного результата, является физическая нагрузка.

       Чтобы вести здоровый образ жизни, важно придерживаться золотой середины – как в правильном питании, так и в физической нагрузке, необходимой для полноценной жизни.

      Крепкое здоровье – это результат работы над собой, борьба со своими пищевыми пристрастиями, в том числе и отказ от вкусных, но ненужных организму лакомств. Для этого нужна необычайная сила воли, самодисциплина, а также верность своим принципам. Тогда тело вознаградит нас прекрасным самочувствием и долголетием.

      Питайтесь правильно, и результаты не заставят себя ждать!

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

      Здоровье – важнейшая составляющая жизнедеятельности организма. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни населения, особенно молодежи, является сегодня актуальной проблемой.

      Исследования ученых свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит примерно на 50% от образа жизни, 20% — от генетики (наследственных факторов);   20% — от условий внешней среды и на 10% — от деятельности системы здравоохранения.

      Проведенные в последние годы исследования свидетельствуют о неуклонном ухудшении здоровья детей и молодежи в России. У подрастающего поколения не сформирована устойчивая мотивация на здоровый образ жизни и нет ясного понимания, как следует заботиться о своем здоровье.

      Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

  Главные составляющие здорового образа жизни:

 — Режим труда и отдыха;

 — Умеренное и сбалансированное питание;

 — Соблюдение личной гигиены;

 — Отказ от вредных привычек;

 — Достаточная двигательная активность;

 — Психологическая и эмоциональная устойчивость.

1. Режим труда и отдыха.

      Рациональный режим труда и отдыха  — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек должен часть времени  проводить на свежем воздухе.

2. Рациональное питание.

      Питание должно быть умеренным, соответствовать физиологическим особенностям конкретного человека. Практические советы по здоровому пищевому рациону:

— В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а значит, продукты должны быть как животного, так и растительного происхождения.

      — Употребляйте много овощей и фруктов  (400 – 500 г. в день), зерновых, бобовых, дающих энергию, силу и бодрость.    

      Потребление жиров нужно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалять жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдать предпочтение приготовлению пищи на пару или запеканию); избегать обработанных  пищевых продуктов, содержащих трансжиры; ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

— Пейте много жидкости – не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

— Потребление соли, с учетом ее  содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки  (5 г.) в день.

      Уменьшение ежедневного потребления соли в течение всей жизни к 55 годам привело бы к снижению систолического АД на 10 мм. рт. ст. При таком солевом режиме риск развития инсультов снизился бы 23%, смертность от ишемической болезни сердца – 16%, а общая смертность – на 13%.

      Чтобы улучшить вкус несоленой пищи добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец. Потребление соли нужно сократить: используя соевый соус для приготовления пищи, не выставлять соль на стол, ограничить потребление соленых закусочных продуктов, употреблять продукты с более низким содержанием натрия.

       Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек

(25 г).  При расчете уровня потребления сахара учитывается не только  тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащаяся во фруктах, меде, сиропе и варенье.

      Содержится сахар и в продуктах, которые не относятся к сладким. Например, одна столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов сахара (1 чайная  ложка сахара), а в одной банке сладкой газировки содержится до 40 г. (10 ч.л.) сахара.

      Потребление сахара нужно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет); употребляя в пищу фрукты, овощи и сухофрукты, чтобы перекусить.

     На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы. Добавьте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед. Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями. Чаще готовьте каши из гречи, пшеничной крупы.

       Нужно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день, медленно пережевывая пищу. Таким образом, Вы никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщенности и насладитесь вкусом блюда. Важно помнить: мы едим для того, чтобы жить, но не жить для того, чтобы есть!

3. Важность физических упражнений для здоровья.

      Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

      Утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить Вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни ли работает в офисе, рекомендуется делать разминку в течение дня, больше ходить пещком.

      Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не мене 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

       Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели. Регулярная физическая активность снижает риск избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза  и рака толстого кишечника.

4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков. Лучше, чтобы они вообще не появлялись. Но если у Вас есть вредные привычки, то нужно от них избавиться как можно быстрее.
5. Режим труда и отдыха.

      Хороший крепкий сон – залог хорошего отдыха. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Недостаточный сон способствует накапливанию усталости, что приводит к истощению внутренних резервов организма.

6. Психологическая и эмоциональная усталость.

      Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

   — не следует тревожиться из-за того, чего Вы не можете изменить;

   — мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты;

   — старайтесь отпустить все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.

7. Организация диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.

     С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний на ранней  стадии проводятся профилактические медицинские осмотры, диспансеризация и углубленная диспансеризации населения.     

      Ответственно относиться к своему здоровью – это значит вовремя проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. А при выявлении факторов риска старайтесь их исправить, ведя здоровый образ жизни и соблюдая рекомендации лечащего врача. 

      Ваше здоровье – в ваших руках, и больше чем наполовину зависит от того, насколько ответственно вы ведете себя в повседневной жизни.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ  ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Декабрь 2023 года посвящен теме: «Поддержка активного долголетия», его слоган «Нам года – не беда».

      Сегодня во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают вести активный образ жизни. Пожилой, как и молодой, может любить, творить и быть полезным. Главная формула счастья в таком возрасте – сохранение активной жизни.

      Качество жизни во многом обусловлено состоянием физического и психического здоровья. Что же нужно сделать, чтобы достичь активного долголетия?

      6 советов по сохранению крепкого здоровья и ясного ума на долгие годы:

1. Здоровый сон

       Рекомендуется спать в прохладной и хорошо проветренной комнате. Ежедневно необходимо спать примерно одинаковое количество часов. Работа ночью – катастрофа для здоровья, страшное истощение организма. Люди, работающие в ночные смены, могут и не испытывать негативного влияния в первое время, но впоследствии восстановить подорванное здоровье чрезвычайно сложно.

2. Рациональное питание.

      Сейчас у молодых людей начали проявляться заболевания, ранее присущие старшему поколению. «Молодеют» рак, метаболический синдром, кардиологические заболевания. Это связано, в частности, с избыточным потреблением пищи и малоактивным образом жизни. Подавляющее большинство из нас получает избыточное количество калорий, т.е. переедает. Если Вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, вам вполне достаточно 1500-2000 килокалорий в день.

      Для людей пожилого возраста питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем. Такие свойства характерны для продуктов растительного происхождения и молочных блюд. Полезны нежирные продукты: рыба и мясо. Рыбные блюда, особенно отварные, должны быть в меню часто. Фосфор, находящийся в рыбе, помогает избежать старческого слабоумия, Чтобы помочь костной системе и желудочно-кишечному тракту, необходимо включить в меню  творог и другие кисломолочные продукты низкой жирности. Сахар следует заменить медом или фруктозой. Ежедневно нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечно — сосудистую системы. Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи.

3. Жизнь – это движение

      Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Физические упражнения тренируют сердечно – сосудистую и дыхательные системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость,  выносливость и координацию. Однако следует консультироваться со специалистами. Даже после инфаркта можно и нужно заниматься физкультурой, только под наблюдением врача, составив индивидуальную программу физических нагрузок. Пожилым людям противопоказаны виды спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему: баскетбол, волейбол, теннис. Они могут стать причиной переломов, особенно при наличии остеопороза или других заболеваний костной системы.

       Ученые установили, что у лиц, которые придерживались регулярности выполнения физических упражнений, мозг лучше защищен от возрастных изменений.

4. Изучение нового.

      Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно. Психологи заметили, что готовность к освоению новых знаний прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

5. Помощь другим.

      Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность, способствуют долголетию.

6. Регулярное медицинское обследование. Все знают, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно ежегодно проходить диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр. Необходимо регулярно измерять артериальное давление, содержание сахара в крови.

      Здоровье и долголетие – в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и ежегодно проходите обследование в поликлинике по месту жительства.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская  ЦРБ

      Ежегодно  1 декабря в соответствии  с решением Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с 1988 года отмечается Всемирный день борьбы с синдромом приобретенного иммунодефицита – ВИЧ/СПИДом.

      Всемирный день борьбы со СПИДом призван напомнить населению земного шара  о необходимости сделать все, чтобы остановить пандемию. За последнее время в мире было инфицировано около 77 млн. человек.

      ВИЧ–инфекция – это заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека, разрушающим или ослабляющим функцию клеток иммунной системы.

      Иммунодефицит – это состояние иммунной системы, при котором она больше не может выполнять свою роль при борьбе с инфекциями и заболеваниями. Люди с иммунодефицитом более уязвимы для инфекций и различных видов рака. Заболевания, связанные с тяжелым иммунодефицитом, называют оппортунистическими инфекциями, потому, что они получают возможность развиваться благодаря ослаблению иммунной системы. Первые симптомы могут появиться через несколько лет после инфицирования. Около 50% зараженных людей не подозревают о наличии инфекции в течение 10 лет. Такая стадия заболевания называется синдромом приобретенного иммунодефицита, сокращенно СПИД.

      СПИД – это поздняя стадия ВИЧ-инфекции, которая не наступит, если соблюдать рекомендации врачей. Для СПИДа характерно развитие некоторых видов рака, инфекций или других тяжелых клинических проявлений хронического характера.

       На протяжении первых недель после инфицирования у больного может не появляться никаких симптомов или развиваться гриппоподобное состояние: лихорадка, головная боль, сыпь, боль в горле.

 По мере того, как инфекция ослабляет иммунную систему, у инфицированного человека могут появиться другие  симптомы: увеличение лимфоузлов, потеря веса, лихорадка, диарея, кашель. При отсутствии лечения может развиться туберкулез, менингит, тяжелые бактериальные инфекции и онкологические заболевания: лимфомы, саркома Капоша.

      ВИЧ может передаваться тремя путями:

1. Половым – при сексуальных контактах без презерватива;
2. Через кровь: при попадании в организм человека инфицированной крови:

  — при использовании нестерильных игл и шприцов при введении наркотиков;

  — нестерильных инструментов для проведения  пирсинга , татуировок;

  — при совместном использовании с ВИЧ–больными бритв, маникюрных инструментов.

3. Вертикальный от матери к ребенку – во время беременности, в процессе родов, при кормлении грудью.

      Нельзя заразиться ВИЧ через:

 —  общую  посуду,  одежду, пищу и воду;

  — пот, слюну, слезы, кашель;

  — рукопожатия, объятия, поцелуи;

  — укусы насекомых;

 —  при посещении бассейна, сауны, туалета; 

      Как избежать заражения ВИЧ? Основой первичной профилактики  — осознание каждым человеком личной ответственности за свою жизнь и здоровье. Каждый должен знать о путях передачи ВИЧ инфекции и мерах личной профилактики.

      Для предупреждения заражения ВИЧ при половом контакте следует:

   — избегать беспорядочных и случайных половых связей;

  — при любом половом контакте пользоваться презервативом высокого качества.

      Профилактика парентерального пути передачи ВИЧ – инфекции:

  — отказаться от употребления наркотических веществ;

  — подвергать обработке с использований дезинфицирующих средств многоразовые инструменты для маникюра (педикюра);

  — при попадании  чужой крови на раневую поверхность необходимо промыть рану проточной водой, обработать 3% раствором перекиси водорода или спиртосодержащим раствором (70%), после обработки закрыть рану пластырем;

    — при попадании крови на слизистую глаза, промыть глаза водой и закапать глазные капли, обладающие дезинфицирующим эффектом (20% раствор альбуцида);

  — при попадании крови на слизистую оболочку полости рта – прополоскать рот 70% этиловым спиртом;

   — для оказания первой медицинской помощи при кровотечениях необходимо использовать резиновые перчатки и защищать отрытые участки кожи и слизистые глаз от попадания крови, любые загрязнения кровью должны рассматриваться как потенциально опасные.

      Для профилактики вертикального пути передами ВИЧ важно помнить, что согласно действующему законодательству каждая беременная женщина должна пройти обследование на ВИЧ- инфекцию. При обнаружении вируса в организме ей для профилактики внутриутробного инфицирования назначают специальные лекарственные препараты.

      Пройти обследование на ВИЧ-инфекцию можно анонимно и бесплатно в любом лечебно-профилактическом учреждении, в центрах по профилактике и борьбе со СПИД.

      В настоящее время нет вакцины, способной предотвратить заражение. Никто не застрахован от заражения ВИЧ-инфекцией.   Только знания о путях передачи и профилактике ВИЧ–инфекции способны защитить  от заражения.

      В случае инфицирования, вовремя начатое лечение поможет поддерживать иммунную систему в «рабочем» состоянии и предупредит развитие оппортунистических инфекций и позволит сохранить качество жизни.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.