В г. Ярославле находятся 2 лаборатории, где можно исследовать клещей на наличие вируса клещевого энцефалита:

—  ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии по Ярославской области» по адресу ул. Воинова д. 1.  Режим работы лаборатории:

— до 01 мая 2024 г. —  с понедельника по пятницу с 8.00 до 15.30 час, суббота и воскресенье  — нерабочие дни;

—  с 1 мая 2023 г. – график работы лаборатории изменится, сообщим дополнительно.   

 Стоимость комплексного анализа на вирус клещевого энцефалита, клещевого боррелиоза, анаплазмоза, эрлихиоза — 800 руб.

 Телефон лаборатории: 8(4852) -73-36-42.

       — ГАУЗ ЯО клиническая больница им. Соловьева Н.В. по адресу ул. Загородный сад, 11. Режим работы лаборатории:

 — до 01 мая 2024 г. с понедельника по пятницу с 8.00. до 16.00, суббота и воскресенье  — нерабочие дни;

           — с 01 мая 2024 года  ежедневно с 8.00 до 16.00 (без выходных). Стоимость  комплексного  анализа: на вирус клещевого энцефалита, клещевого  боррелиоза, анаплазмоза, эрлихиоза — 850 руб.

Телефон лаборатории: 8 (4852)  25-13-94, 74-41-92.

      Лаборатория СИТИЛАБ,  г. Гаврилов – Ям,

ул. Менжинского, д. 43. Тел: 8 (961) 973-11-97.

        Режим работы лаборатории:

       — с 7.00 до 13.00 – с понедельника по пятницу, в субботу  с 7.00. до 12.30., выходной день – воскресенье.

      Стоимость исследования комплексного анализа: на вирус клещевого энцефалита, клещевого боррелиоза, анаплазмоза, эрлихиоза – 1365 руб.

      Результат анализа будет готов через сутки. При сдаче клеща на исследование нужно указать номер телефона, по которому Вам сообщат сведения при обнаружении вируса.     

 

Администрация Гаврилов – Ямской ЦРБ

С  началом весенне – летнего сезона актуальной становится проблема    укусов клещами. Пик активности этих насекомых приходится на май-июнь, но укусы возможны с апреля по октябрь. Ярославская область входит в число эндемичных регионов, где энцефалитные клещи встречаются часто.

      Клещевой энцефалит – острое инфекционное вирусное заболевание с преимущественным поражением центральной нервной системы. Последствия заболевания: от полного выздоровления до нарушений здоровья, приводящих к инвалидности и смерти.

      Как можно заразиться?

      Возбудитель болезни передается человеку при присасывании зараженного вирусом клеща:

  — при посещении эндемичных по клещевому энцефалиту территорий в лесах, лесопарках, на индивидуальных садово-огородных участках;

  — при заносе клещей животными (собаками, кошками) или людьми  — на одежде, с цветами, ветками и т.д.

  — при употреблении в пищу инфицированного сырого козьего молока.

Основные признаки болезни

      Инкубационный период  (т.е. время до появления симптомов заболевания) длится чаще 10-14 дней, с колебаниями  от 1 до 60 дней.

      Болезнь начинается остро, сопровождается ознобом, сильной головной болью, резким подъемом температуры до 38-39 градусов, тошнотой, рвотой. Беспокоят мышечные боли, которые наиболее часто локализуются в области шеи и плеч, грудного и поясничного отдела спины, конечностей. Внешний вид больного характерен – лицо гиперемировано, гиперемия нередко распространяется на туловище. В некоторых случаях заболевание может закончиться  на этой стадии и человек выздоравливает. Но в более тяжелых случаях на 3-5 сутки развивается поражение центральной нервной системы – менингит (воспаление оболочек головного мозга), энцефалит (воспаление вещества головного мозга),  менингоэнцефалит (воспаление вещества и оболочек головного мозга). Лечение клещевого энцефалита осуществляется только в условиях инфекционного стационара лечебно-профилактического учреждения.

      Необходимо помнить, что через укусы клещей передается клещевой боррелиоз (болезнь Лайма), поражающий не только нервную, но и сердечно -сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

      В 2023 г. в Гаврилов – Ямском районе в поликлинику ЦРБ с укусами клещей обратились 117 человек, в 2 –х случаях поставлен диагноз: клещевой боррелиоз (болезнь Лайма).   

Профилактика клещевого энцефалита

      Различают специфическую и неспецифическую профилактику:

1. Неспецифическая профилактика:

      Применение специальных защитных костюмов или приспособленной одежды: рубашка должна иметь длинные рукава, манжеты рукавов плотно прилегать к руке. Заправляют рубашку в брюки, концы брюк в носки и сапоги. Голову и шею закрывают косынкой.

      Использование отпугивающих средств – репелленты, которыми обрабатывают открытые участки тела и одежду.

      Каждый человек, находясь в природном очаге клещевого энцефалита в сезон активности насекомых, должен периодически осматривать одежду и тело самостоятельно или при помощи других людей, а выявленных клещей снимать.

      Если присасывание клеща произошло, его необходимо удалить, соблюдая следующие правила: на место присасывания необходимо нанести каплю растительного или вазелинового масла, тело клеща захватить пинцетом или пальцами через небольшой кусочек ткани (бинта) и, медленно раскручивая, вращая по часовой стрелке, вытащить насекомое. Ранку необходимо обработать спиртовым раствором йода или другим антисептиком. Если же удалить клеща самому не удается, следует безотлагательно обратиться за помощью в хирургический кабинет поликлиники в часы приема, в другое  время в приемное отделение ЦРБ. Далеко не каждый клещ, укусивший человека, является переносчиком клещевого энцефалита. Но извлеченного клеща нужно обязательно исследовать на наличие у него вируса заболевания. Снятого клеща, не раздавливая пальцами, нужно поместить в герметичную емкость (сухой чистый стеклянный пузырек)  и как можно быстрее доставить в лабораторию для исследования. При невозможности немедленной доставки клеща в лабораторию, закрытый флакон допускается хранить в холодильнике, но не более 2-х суток с  момента укуса клеща.

      Если анализ на клещевой энцефалит положительный, пострадавшего направляют в прививочный кабинет ЦРБ или в приемное отделение ЦРБ, где ему вводится противоклещевой иммуноглобулин бесплатно.

      2.Специфическая профилактика.

      Наиболее надежным средством защиты от клещевого энцефалита вакцинация.

      Сезон активности клещей начинается в апреле, поэтому первый раз вакцина вводится уже в феврале-марте. Вакцинацию против клещевого энцефалита проводят 2-х кратно. Полноценная выработка антител происходит только через две недели после 2-х кратной вакцинации, поэтому планировать прививки необходимо заранее. Через год после первых двух прививок вводится повторная доза вакцины. Затем 1 раз в 3 года проводится ревакцинация. Современные вакцины позволяют проводить в теплое время года ускоренную вакцинацию с интервалом в две недели. Прежде чем сделать прививку от клещевого энцефалита необходимо проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

      Прививки против клещевого энцефалита проводятся в лечебном учреждении по месту жительства бесплатно.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.

С 22 по 28 апреля 2024 года Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

      Большую часть жизни человек проводит на работе. То, как он чувствует себя на рабочем месте – один из факторов, определяющих общее благополучие. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда. От этого выигрывают все: и работники, и работодатели, и общество в целом.

      Люди, работающие в неблагоприятных условиях, чаще подвержены стрессу, склонны больше курить, придерживаться нерационального питания и меньше двигаться. У таких сотрудников выше риск раннего развития ХНИЗ, что ведет к росту временной нетрудоспособности и снижению производительности труда. Экономические потери также связаны со снижением мотивации и заинтересованности работников, «текучестью кадров», расходами на адаптацию новых  работников.

      Сохранение и укрепление здоровья трудоспособного населения  — приоритетное направление государственной политики охраны здоровья граждан Российской Федерации. В 2019 г. в рамках Федерального проекта  «Укрепление общественного здоровья» было выделено отдельное направление по разработке корпоративных программ укрепления здоровья и их широкого внедрения на региональном уровне.

     Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.

      Программы по укреплению здоровья на рабочем месте включают следующие направления:

1. Отказ от курения;

      2.Снижение потребления алкоголя с вредными последствиями;

3. Здоровое питание на рабочем месте;
4. Повышение физической активности;
5. Сохранение психологического здоровья и благополучия.
6. Вакцинопрофилактика, проведение диспансеризации и профосмотов.

      Профилактика потребления табака.

      Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти а 2 раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и  15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушение ритма сердца и др.) связаны с курением.  У курящих производительность труда ниже в следствие длительных перекуров, следовательно, работодатели несут экономические потери. Отказ от курения в любом возрасте принесет Вашему организму большую  пользу. Бросайте курить под наблюдением врача.       

      Программа профилактики потребления табака включает:

1. Оформление рабочих мест, мест общественного пользования знаками, запрещающими курить.

  2 Оформление мест для курения вне территории предприятия.

3. Оформление мест общего пользования (туалеты, лестницы, коридоры) детекторами дыма для осуществления контроля над соблюдением запрета курения на предприятии.
4. Оформление рабочих мест, мест общественного пользования информационными материалами о вреде курения, потреблении табака.
5. Выявление курящих сотрудников, собеседование с ними о вреде курения.
6. Организация кабинета по оказанию помощи в отказе от курения.

        Снижение потребления алкоголя.

      Потребление алкоголя приводит к смерти и инвалидизации в относительно молодом возрасте. Среди возрастной группы 20-39 лет 13,5% всех случаев смертей связаны с алкоголем. Потребление алкоголя на рабочем месте ассоциировано не только со снижением производительности труда работников, но и с рисками развития серьезных несчастных случаев, со значительными экономическими потерями.

      Программа «Снижения потребления алкоголя» включает:

1. Организация тестирования сотрудников на злоупотребление алкоголем.
2. Распространение информационных материалов о вреде алкоголя, последствиях употребления алкоголя.
3. Организация консультативной помощи по вопросам, связанным с риском пагубного употребления алкоголя.
4. Распространение информации о здоровом образе жизни, здоровом питании.

      Здоровое питание на рабочем месте.

      Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно — кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу. Планирование питания – важная составляющая здорового образа жизни.

      Здоровое питание способствует хорошему самочувствию, имеет решающее значение в профилактике большинства ХНИЗ, помогает предотвратить развитие ССЗ, сахарного диабета и ожирения. Здоровое питание способствует повышению производительности труда.

      Программа «Здоровое питание и рабочее место» включает:

1. Обеспечение сотрудников в течение рабочего времени питьевой водой (установка кулеров с водой);
2. Организация питания в рабочее время.
3. Для приготовления пищи использование йодированной соли.
4. Ограничение на территории предприятия продажи «нездоровых» продуктов с высоким содержанием соли, сахара. Исключить из продажи сладкие и газированные напитки, картофельные чипсы, сухарики, шоколадные батончики.

      Повышение физической активности.

         Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.   

      Программы по укреплению здоровья на рабочих местах, направленные на повышение физической активности, являются эффективными в изменении образа жизни в виде повышения физической активности, сокращения индекса массы тела, понижения артериального давления.

      Программа «Повышения физической активности» включает:

1. Организация на предприятиях физкультурно-спортивных мероприятий по сдаче норм ГТО.
2. Организация на предприятиях производственной гимнастики, упражнений, которые способствуют снижению напряженности, стресса и утомляемости работников.

      Сохранение психического здоровья и благополучия.

      Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение.  Стресс существенно понижает эффективность трудовой деятельности работников, а при длительном воздействии негативно сказывается на их здоровье.

      Несколько советов для снижения стресса на работе:

   — Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом;

  — Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса;

  — Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день;

  — Делайте регулярные перерывы в работе. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет работать продуктивно.

      Диспансеризация и просмотры на     рабочем месте.

       Цель профосмотра – выявление негативных факторов и заболеваний, которые возникли в результате профессиональной деятельности, а диспансеризация выявляет факторы, способствующие развитию хронических неинфекционных заболеваний. В перечень обследований диспансеризации входят 7 онкологических скринингов. Диспансеризацию проводят в поликлинике лечебного учреждения или на рабочем месте силами выездной бригады. Важно помнить, что у профосмотра на рабочем месте  и диспансеризации разные цели и задачи. Профосмотры работающих сотрудников не являются заменой диспансеризации.

      Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда.

      Наиболее радикальным средством в профилактике физического и психического перенапряжения является правильная организация рабочих мест. Необходимо вовремя проходить профосмотры и вакцинопрофилактику.

      На современном производстве меры по защите, охране здоровья работников должны включать не только контроль и снижение вреда производственных вредных и опасных факторов, но и программы по улучшению здоровья сотрудников и благополучия здорового социального климата в трудовых коллективах.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Единая неделя иммунизации (ЕНИ) проводится в 2024 году с 17 по 27 апреля, для того чтобы привлечь внимание общественности к той ключевой роли, которую иммунизация играет в защите здоровья людей на всех этапах жизни.

Цель ЕНИ состоит в увеличении охвата вакцинацией путем информирования родителей, работников здравоохранения, лиц, ответственных за формирование политики и принятие решений, и СМИ о важности иммунизации.

Вакцинопрофилактика – это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение, ограничение распространения и ликвидацию инфекционных болезней путем проведения профилактических прививок. Иммунитет после вакцинации длится годами. Некоторые вакцины вызывают устойчивость организма к инфекции пожизненно.

Значение вакцинопрофилактики в том, что с каждым годом устойчивость возбудителей инфекций к антибактериальным препаратам и другим лекарственным средствам увеличивается, в связи с чем лечение становится затруднительным. Многие инфекции, от которых проводится вакцинация, протекают молниеносно, приводят к летальным исходам или к инвалидности. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире ежегодно умирает более 12 миллионов детей, 2/3 этих смертей вызваны болезнями, которые могли бы быть предотвращены при помощи вакцин.

В России вакцинация проводится строго в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок, утвержденным Приказом министерства здравоохранения Российской Федерации от 06 декабря 2021 г. № 1122н.

Календарь устанавливает сроки и порядок проведения профилактических прививок. На сегодняшний день в календарь включены прививки против гепатита В, дифтерии, коклюша, кори, краснухи, полиомиелита, столбняка, туберкулеза, эпидемического паротита, гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции и гриппа. Именно эти заболевания несут угрозу жизни и здоровью населения и имеют высокий риск распространения среди людей, вплоть до развития эпидемий. Например, полиомиелит грозит стойким пожизненным параличом; дифтерия – параличом и миокардитом; корь – энцефалитом, пневмонией; эпидемический паротит – бесплодием и сахарным диабетом; гепатит В – циррозом и раком печени; краснуха во время беременности – врожденными органическими поражениями плода; отсутствие прививки от столбняка может привести к смерти взрослых и детей даже при незначительной травме; у непривитых против туберкулезной инфекции в десятки раз повышается риск заболевания туберкулезом в тяжелой форме с многочисленными осложнениями, приводящими к инвалидности.

Помимо основных инфекций, включенных в календарь, есть и другие, например, сибирская язва, туляремия, ветряная оспа. Эти инфекции входят во вторую часть Национального календаря профилактических прививок – календарь по эпидемическим показаниям.

Профилактические прививки по эпидемическим показаниям проводятся гражданам при угрозе возникновения инфекционных заболеваний, а также лицам, выезжающим в эндемичные регионы или проживающим в них постоянно. Календарь по эпидемическим показаниям включает вакцинацию против 24 инфекций.

Для большинства болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, для достижения и поддержания оптимальной защиты требуется более одной дозы вакцины.

Каждая доза в календаре прививок предназначена для создания или поддержания защиты. Пропуск или задержка введения любой дозы вакцины увеличивает риск заражения инфекцией и развитием серьезного заболевания.

Вакцинопрофилактика – неотъемлемая часть профилактической медицины. Благодаря вакцинации удалось предотвратить распространение многих инфекционных заболеваний, угрожающих жизни.

Современная эпидемиологическая ситуация наглядно демонстрирует важность поддержания высокого уровня охвата прививками населения даже при ничтожно малом уровне заболеваемости. Вакцинопрофилактика остается единственным и надежным способом борьбы с этими инфекциями.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

С 08 по 14 апреля 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей подсчета калорий как мероприятие,  популяризирующее правильное питание и рациональный образ жизни.

      Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. Пища является «строительным материалом», для роста и развития организма.

      Одним из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание. Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получить все необходимые минералы и микроэлементы.

      Принципы здорового питания:

1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов: белков должно быть 30% от ежедневного рациона, жиров 20%, углеводов – 50%.

      Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы т.д.).

       Белок – это  материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки поступают в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами.

      Жиры также необходимы нашему организму. Жиры помогают:

  — Усвоению витаминов из пищи;

  — Поддержанию полноценной работы мозга;

  — Формированию суставов, мембран и клеток;

  — Регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

      В основе нездорового питания лежит избыточное потребление насыщенных жиров (сливочное масло, сало, пальмовое масло), трансжиров (жареный «фасфуд», чипсы, майонез), легкоусвояемых углеводов и соли, сахара, недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Это фактор риска для ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, онкологии.

      Важный показатель – суточная калорийность принимаемой пищи. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

       Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм во время еды. Подсчет энергетической ценности ежедневного рациона позволит поддержать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов, контролировать норму получения необходимых питательных веществ в соответствии с индивидуальными параметрами: возрастом, полом, весом, ростом, образом жизни. Результатом станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г.  Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).

      Суточная норма калорий:

      У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Согласно рекомендации Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам – от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110 — 115 ккал.

      От пищи человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Каждый потребляемый продукт имеет свою калорийность. Подсчет важен для соблюдения дневной нормы энергопотребления. При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможно головокружение и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества  впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. При правильном соотношении, жиров и углеводов и систематических тренировках вес тела будет увеличиваться за счет мышечной ткани. В этом случае лишние калории способствуют набору мышечной ткани.

Как рассчитать дневную норму калорий?

      Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности. Первый – это показатель метаболизма в состоянии покоя и выражается в усредненных значениях для разного возраста.

      Таблица коэффициента физической активности (КФА):

Коэффициент А                                     Физическая активность

 -1,2                                     Физическая нагрузка отсутствует или минимальная

 -1,38                                    Тренировки средней тяжести 3 раза в неделю;

 -1.46                                    Тренировки средней тяжести 5 раз в неделю;

 — 1,55                                    Интенсивные тренировки 5 раз в неделю;

 — 1,64                                    Тренировки каждый день;

 — 1,73                 Интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день;

 — 1,9                                      Ежедневная нагрузка + физическая работа:

      Норма калорий рассчитывается при помощи формулы:

Расчет дневной нормы калорий:

1 РОСТ (см) х 6,25 =­______;

        (+)

2.ВЕС (кг) х 10 =__________;

         (-)

3. ВОЗРАСТ (число полных лет) х 5= _________;

       (- 161) (для женского пола) х  А (коэффициент активности);

       ( +5)    (для мужского пола) х  А (коэффициент активности);

      Полученный итог – это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес остается неизменным.

      Факторы, которые влияют на потребление калорий

        Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм от 50-80%. Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом другой повседневной деятельностью.

Вот некоторые из факторов, которые влияют на потребление калорий.

     — Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т.д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.

      — Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.

      — Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.

      — Внешняя температура. Организм постоянно сдерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.

      — Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.

      — Физическая активность, упражнения и т.д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

      Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда Вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате он начинает создавать дополнительные запасы жира и наш вес увеличивается.

      Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, можно составить полноценный здоровый рацион. Постепенно планировать и наполнять его правильными продуктами.

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

     

Министерство здравоохранения Российской Федерации  7  апреля 2024 года проводит Всероссийскую акцию «10 000 шагов к жизни», приуроченную к Всемирному Дню здоровья.

       Главной целью акции является привлечение внимания граждан к ведению здорового образа жизни.

       Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.

       Мероприятие направлено на повышение ежедневной двигательной активности и пропагандирует приверженность к ходьбе – самому доступному способу повышения физической активности.

      Принять участие в акции могут люди всех возрастов.

      Задачи акции:

1. Увеличение доли граждан, приверженных здоровому образу жизни.
2. Увеличение доли граждан систематически занимающихся физкультурой и спортом.
3. Формирование навыков и знаний, оказывающих положительное влияние на состояние здоровья и работоспособность.
4. Развитие движения «Волонтеры за ЗОЖ».

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а мешают вредные привычки,

такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

      Здоровый образ жизни – главный фактор здоровья.

      По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, 20-25%  — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от национальной системы здравоохранения. В наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

       Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это работа определенного индивидуума над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. Обществу нужны здоровые люди. Здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни и дает возможность полноценно выполнять свои социальные функции. В целом здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, быта, досуга и общественной деятельности.

      Основные компоненты здорового образа жизни:

   — Рациональное питание;

   — Регулярные физические нагрузки;

   — Личная гигиена;

   — Закаливание организма;

   —  Отказ от вредных привычек;

      Рациональное питание – один из самых важных критериев ЗОЖ. Пищевой рацион должен быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты  животного и растительного происхождения.

      Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

      Пища должна содержать витамины. Овощи, фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено — продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. Хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма.

      Зелень – назначают для профилактики инфаркта, улучшения водного баланса, при авитаминозе. Употребление моркови очень полезно для зрения, профилактики раковых заболеваний. Капуста улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. Свекла улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в свекле делает ее ценным для профилактики заболеваний щитовидной железы и укрепления иммунитета, обеспечивает организм калием, кальцием и хлором. Яблоки обладают общеукрепляющим действием. Груши повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают антисклеротическое действие, способствуют выведению из организма воды и поваренной соли. Черная смородина богата витамином С.

      Следует помнить о способе приготовления пищи. Рекомендуется употреблять меньше жареной пищи,  где все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару, запекание, тушение.

      Не следует потреблять пищу огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания относительно поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

      Физические нагрузи. Достаточно делать зарядку по утрам в течение 10-15 минут, и можно получить заряд бодрости на весь день. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, укрепят иммунитет. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Плавание укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, полезно для осанки. Баскетбол и футбол тренируют мышцы ног и верхнюю часть тела. Теннис тренирует практически все мышцы.

       Соблюдение личной гигиены тела. Если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создается благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития инфекционных заболеваний.

      Хороший сон. Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи – это наиболее благоприятное время для сна. Перед сном  хорошо проветривайте комнату. Нельзя наедаться на ночь, последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Человек не должен чувствовать усталость и быть бодрым весь день.

      Режим дня. Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будите больше успевать, избегая переутомления.

      Закаливание организма. Закаливание – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Это и профилактика простудных заболеваний, развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек реже болеет простудными заболеваниями, чем не закаленный.

       Вредные привычки.

       Алкоголь, наркотики, курение – все это наносит непоправимый вред организму. Курение вызывает заболевания легких, сердечно – сосудистой,  пищеварительной систем, онкологические заболевания, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. Очень вредно курение для детей, подростков, юношей и девушек. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении. Пассивное курение оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.

      Алкоголь пагубно влияет на организм человека. Он вызывает заболевания печени, вплоть до развития цирроза, пагубно влияет на головной мозг, наступает деградация личности.

      Устойчивость к стрессу.

      Старайтесь спокойно относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессом помогают занятия любимым делом, спорт и новое увлечение.

      Интеллектуальное развитие.

      Узнавая что – то новое, мы тренируем головной мозг, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных ситуациях.

      Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ замедлит старение человека. Здоровая пища с содержание антиоксидантов (это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащают клетки кислородом, а значит продлевают молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, а это влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостерегает от появления морщин и старения кожи. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни. ЗОЖ – путь к красоте, молодости и успеху в любой деятельности.

      Желаем Вам крепкого здоровья! Никогда не болеть, правильно питаться!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Главный специалист Министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике, заведующий отделом организации медпрофилактики Яковлев Сергей Валентинович рассказывает об основных аспектах здорового образа жизни

«Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной»

Соломон

В настоящее время в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни ее мероприятия приурочены ко Всемирному дню здоровья, который традиционно проводится 7 апреля. Ежегодно в этот день врачи напоминают о важности душевного и физического состояния человека, а также о своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).

По данным ВОЗ около 70 процентов всех смертей на планете обусловлена наличием ХНИЗ.

Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

 

 

Аспекты здорового образа жизни:

• отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

• здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;

• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;

• позитивное мышление;

• соблюдение правил личной гигиены;

• соблюдение режима работа/отдых.

К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести недостаток физической активности? К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?

Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток.

Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:

Атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функции.

Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Какие пищевые привычки не соответствуют нормам ЗОЖ и могут навредить организму?

Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:

• питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

• используйте в своем рационе разнообразную пищу;

• употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;

• ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;

• старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

• ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);

• старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;

• исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

• ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

• в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;

• следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

• при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от насыщенных к полиненасыщенным – Омега-3.

Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов.

Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельно зерновые изделия.

Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и зелень.

Как сохранить свое душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.

Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Несколько простых правил ЗОЖ:

Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию;

Соблюдайте режим дня;

Питайтесь правильно;

Будьте физически активными;

Чаще гуляйте на свежем воздухе;

Отказ от вредных привычек;

Пребывайте в позитивном настроении!

Восточная мудрость гласит: «Искусство продлить жизнь – это умение ее не сокращать».