Угроза завоза на территорию РФ мелиоидоза!Мелиоидоз – тяжелое инфекционное заболеваний людей и животных, против которого в настоящее время не существует эффективной вакцины. Возбудитель мелиоидоза – сапрофит, грамм отрицательная бактерия. Бактерия способна длительно сохранять патогенность во внешней среде (вода, влажная почва, гниющие материалы), быстро гибнет при нагревании и воздействии дезинфекторов.
Носителями бактерий являются грызуны, домашние питомцы, мелкий и крупный рогатый скот, дикие животные. Пути заражения человека: алиментарный – загрязненная вода и пищевые продукты; аэробный — вдыхание воздуха, в котором содержатся бактерии; контактный – при попадании загрязненного материала на поврежденную кожу или слизистую оболочку респираторного тракта.
Инкубационный период – 21 день. Основные клинические проявления заболевания: лихорадка, озноб, чрезмерное потоотделение, кашель с мокротой, потеря веса.
При хронической форме заболевания – субфибрильная лихорадка, формирование абсцессов во внутренних органах и подкожной клетчатке, длительно незаживающие свищевые ходы.
Для предупреждения развития заболевания необходимо соблюдать гигиенические требования, обеспечивать защиту воды и пищевых продуктов от загрязнения, проводить меры по уничтожению грызунов.
По данным Росстата наблюдается рост туристических поездок россиян в эндемичные по мелиоидозу страны, особенно в Китай и Таиланд, что увеличивает риск завоза этой инфекции на территорию Российской Федерации.

Проблема наркомании с каждым днем все более остро стоит перед современным обществом.

      Наркомания – тяжелая форма физической и психической зависимости от психотропных препаратов, лекарств и запрещенных веществ. В последнее время наркомания значительно «помолодела». Средний возраст, страдающих наркозависимостью находится в диапазоне 16-18 лет. По статистике от общего количества страдающих 60% — это молодые люди от 16 до 30 лет. Пятая часть – это школьники, принимающие наркотики с 9-13 лет. Наркоманов в возрасте 30 лет и старше менее 20%. Цифра не велика, поскольку большая часть зависимых просто не доживает до этого возраста.

      Наркотики – это вещества, синтетического или природного происхождения, способные оказывать воздействие на нервную систему, участвующие в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяющие их и приводящие к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное  вещество, вызывая при этом изменение  сознания человека.

      Все психоактивные вещества   — яды, из-за гибели клеток мозга у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект, ухудшается память.

      Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ — инфекцией.

       У человека, принимающего наркотические средства, отмечается   замкнутость, расстройство восприятия, вялая мимика, монотонная речь, бледность, расслаивание ногтей, выпадение волос, похудение,  двигательные нарушения.

     Приобщение к наркотикам большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений. Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Из-за нарушения эмоционально – личностной сферы он становится неинтересен бывшим друзьям, а основной предмет его собственных интересов – поиск и употребление очередной дозы. Поиск денег для покупки наркотиков перемещает людей в криминальные слои общества, а затем толкает на преступления, в том числе и тяжелые. Наркоманы погибают от передозировки, инсульта, инфаркта миокарда или остановки сердца.

      Стрессы, безработица, депрессивное настроение или частые конфликты в  семье провоцируют людей попробовать наркотики, чтобы снять перенапряжение и на время забыть о проблемах.

      Профилактика наркомании подразумевает под собой комплекс мероприятий, направленных на предупреждение наркомании. Профилактика наркомании важна, т.к. наркомания опасное заболевание не только для самого человека, но и для общества. Наркомания наносит катастрофический ущерб личности. Ложь, предательство, преступления, распад семей, смертельные болезни все это спутники наркомании. Средний возраст наркоманов около 30 лет, т.е. это люди детородного возраста. Наркоманию легче предупредить, чем потом вылечить. Ведь лечение наркомании часто безрезультатное.

      Профилактика развития наркозависимости среди несовершеннолетних не может обеспечиваться усилиями только медицинской службы. Необходима совместная деятельность родителей, врачей, психологов, педагогов, правоохранительных органов, широкой общественности.

      Профилактика наркомании должна ориентироваться не на старшеклассников, которые имеют достаточно сформированное мировоззрение, а на учащихся младших классов. Нужно рассказывать детям, как внешне выглядят люди, употребляющие наркотики. Это поможет создать в сознании детей негативный образ наркозависимого человека. Не стоит запугивать детей, просто стоит доходчиво объяснить, что употребление наркотиков губительно сказывается не только на здоровье, но и на внешности принимающего наркотики.

      Во время бесед и лекций целесообразно использовать конкретные примеры, свидетельствующие о тяжелых последствиях употребления наркотиков. Убедительно выглядят сообщения о тяжелых отравлениях, смертельных исходах от передозировок наркотиков.  Необходимо акцентировать внимание слушателей на пагубном влиянии наркотиков на физическое и психическое развитие, интеллект, потомство, социальную жизнь.

      Научите детей открыто говорить с вами, делиться своими переживаниями, успехами и достижениями. Давайте им свободу в поиске того, что им действительно нравится.

      Лучший метод профилактики наркомании – увлекательная жизнь. У подростка, имеющего хобби, не будет ни времени, ни желания пробовать ПАВ. Задача родителей помочь своему ребенку «найти себя», например, записать его в художественную, музыкальную школу или отдать в спортивную секцию.

      Внимательно изучайте круг общения ребенка, его друзей. Разрешите проводить им время в вашем доме. Когда дети находятся на виду, намного легче уловить смену их интересов, настроений и своевременно принять меры.

      Чем богаче внутренний мир человека, тем меньше вероятности, что он сядет на «иглу». Всем вместе с наркоманией можно справиться!

      В качестве замены психотропных веществ государство предлагает молодежи всевозможные творческие кружки и спортивные секции. Государство обязано позаботиться о всеобщей доступности подобных видов досуга. Важно сформировать внутри общества стойкое мнение о том, что спорт, творчество и увлечение наукой – это престижно и увлекательно.

      Здоровый образ жизни, физкультура и спорт – это наша фишка сегодня! Живите в ногу со временем.

Будьте здоровы!

 ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

may9.ru
vk.com/may9_ru
ok.ru/may9
t.me/may_9_ru

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К ХНИЗ относятся:

— сердечно – сосудистые заболевания (ССЗ): артериальная гипертония (АГ), ишемическая болезнь сердца (ИБС), цереброваскулярные болезни. От ССЗ умирает ежегодно 17,9 млн. человек.
— Злокачественные новообразования;
— Хронические респираторные заболевания: хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма;
— Сахарный диабет ( СД), который уносит жизни 1,5 млн. человек ежегодно.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Основные факторы риска ХНИЗ: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение, стресс.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться;
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
Злоупотребление спиртными напитками и табакокурение входят в число причин развития заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью. Алкоголь провоцирует развитие гипертонической болезни, аритмии, инсультов и инфарктов. С курением ассоциирован риск развития сердечно – сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск преждевременных родов. Минздрав напоминает, что безопасной дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак.
Отказавшись от курения и алкоголя, вы делаете большой вклад в собственное здоровье и продлеваете свою жизнь.
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).

Здоровый образ жизни – залог здоровья

13.01. по 19.01.2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей подсчета калорий, как мероприятие, популяризующее правильное питание и здоровый образ жизни.

      Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального  ожирения. Пища является «строительным материалом» для роста и развития организма.

       Одним из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание. Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получить все необходимые минералы и микроэлементы.

      Принципы здорового питания:

1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов: белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры – 20%; углеводы – 50%.

      Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.).

      Белок – это материал для роста в организме и правильного метаболизма. Белок поступает в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами.

      Жиры помогают усвоению витаминов из пищи; поддерживают полноценную работу мозга, регулируют работу лимфатической, гормональной и других систем организма.

      Нездоровое питание включает избыточное потребление насыщенных жиров (сливочное масло, сало, пальмовое масло), трансжиров (чипсы, майонез), легкоусвояемых углеводов, соли, сахара, недостаточное количество овощей и фруктов. Это фактор риска для ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инсульта и онкологии.

      Важный показатель – суточная калорийность принимаемой пищи. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

      Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм во время еды. Подсчет энергетической ценности ежедневного рациона позволит поддерживать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов, контролировать норму получения необходимых питательных веществ в соответствии с индивидуальными параметрами: возрастом, полом, весом, ростом, образом жизни. Результатом станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие. Для обозначения ценности продуктов чаще все используют килокалории (ккал.) в расчете на 100 г. Одна единица ккал. равна 1000 калорий (кал.).

      Суточная норма калорий:

     У всех людей разный метаболизм и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью, Согласно рекомендации Минздрава РФ,  в среднем мужчинам требуется от 2050 до 3800 ккал/сутки, женщинам – от 1700до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110-115 ккал.

      Из пищи человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Каждый потребляемый продукт имеет свою калорийность. Подсчет важен для пополнения дневной нормы энергопотребления. При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможно головокружение и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. При правильном соотношении жиров и углеводов и систематических тренировках вес тела будет увеличиваться за счет мышечной ткани. В этом случае лишние калории способствуют набору мышечной ткани.

Как рассчитать дневную норму калорий?

      Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности. Первый – это показатель метаболизма в состоянии покоя и выражается в усредненных значениях для разного возраста.

      Таблица коэффициента физической активности (КФА):

Коэффициен А                                                       Физическая активность:

— 1,2                                  Физическая нагрузка отсутствует  или минимальная;

— 1,38                                Тренировки средней тяжести 3 раза в неделю;

— 1.46                                Тренировки средней тяжести 5 раз в неделю;

— 1.55                                 Интенсивные тренировки 5 раз в неделю;

-1.64                                 Тренировки каждый день;

— 1,73                                 Интенсивные тренировки каждый день;

 -1,9                                   Ежедневна нагрузка + физическая работа.

     Норма калорий рассчитывается при помощи формулы:

      Расчет дневной нормы калорий:

1. Рост (см) х 6,25 =_____;

           (+)

2. Вес (кг) х 10=_______

             (-)

3. Возраст (число полных лет) х5 =_____;

             (-161) (для женского пола) х А (коэффициент активности);

              (+5)  (для мужского пола) х А (коэффициент активности);

      Полученный итог – это есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес остается неизменным.

      Факторы, влияющие на потребление калорий:

  — Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани,  жира и т.д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу  массы из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.

  — Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.

  — Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.

  — Внешняя температура. Организм постоянно сдерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.

  — Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.

  — Физическая активность, упражнения. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

       Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят  «срывы». Когда Вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате он начинает создавать дополнительные запасы жира и ваш вес увеличивается.

      Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, можно составить полноценный здоровый рацион.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Постановление Правительства РФ от
27.12.2024 N 1940
«О Программе государственных гарантий
бесплатного оказания гражданам медицинской
помощи на 2025 год и на плановый период
2026 и 2027 годов»

Postanovlenie Provitelstva 27_12_2024 N 1940

ПЛАН — ГРАФИК

проведения диспансеризации и профилактических осмотров,

пожилых граждан (65+), проживающих в сельской местности, службой «Мобильная бригада»

МУ Гаврилов – Ямский КЦСОН «Ветеран».

на I квартал 2025 г (вторник, четверг).

 

№/п	Дата осмотра	ФАП; врачебная амбулатория	Количество человек, подлежащих осмотру	Ответственное лицо
1.	14.01.2025г.	И/Урусовский ФАП	15 чел	ф-р Постнова А.К.
2.	16.01.2025г.	Пружининский  ФАП	15чел.	ф-р Королева Т Б.
3.	21.01.2025г.	Полянский ФАП	15 чел	ф-р Глазкова Н.А.
4.	23.01.2025г.	Шопшинская ВА	15 чел.	ф-р Михайлова Л.В.
5.	28.01.2025г.	Митинский ФАП	15 чел.	ф-р Конашева Н.И.
6.	30.01.2025г.	Прошенинский ФАП	15 чел	ф-р Любезнова А.Ю.
7.	04.02.2025г.	Кузовковский ФАП	15 чел.	ф-р Алексеева А.П.
8.	06.02.2025г.	Ставотинский ФАП	15 чел.	ф-р Кокурина Н.Н.
9.	11.02.2025г.	Плещеевский ФАП	15 чел.	ф-р Ершова Н.В.
10.	13.02.2025г.	Великосельская ВА	15 чел.	врач ОВП Искандаров Н.Н.
11.	18.02.2025г.	Стогинский ФАП	15 чел.	ф-р Смыгалова Е.Г.
12.	20.02.2025г.	З/Холмский ФАП	15 чел.	ф-р Червякова Н.А.
13.	25.02.2025г.	Ульяновский ФАП	15 чел.	ф-р Ошколова Л.Б.
14.	27.02.2025г.	Плотинский ФАП	15 чел.	ф-р Платонова И.А
15.	04.03.2025г.	Шопшинская ВА	15чел.	ф-р Михайлова Л.В.
16.	06.03.2025г.	Великосельская ВА	15 чел.	врач ОВП Искандаров Н.Н.
17.	11.03.2025г.	Пружининский ФАП	15 чел.	ф-р Королева Т.Б.
18.	13.03.2025г.	Осеневский ФАП	15 чел	ф-р Шишкина М.Г.
19.	18.03.2025г.	И/Урусовский ФАП	15 чел.	ф-р Постнова А.К.
20.	20.03.2025г.	Шопшинская ФАП	15 чел.	ф-р Михайлова Л.В.
21.	25.03.2025г.	Полянский ФАП	15 чел.	ф-р Глазкова Н.А.
22.	27.03.2025г.	Ставотинский  ФАП	15 чел.	ф-р Кокурина Н.Н.

 

ПЛАН-ГРАФИК

проведения ВЫЕЗДНОЙ (на ФАП) диспансеризации, профилактических осмотров, а также углубленной диспансеризации лиц, проживающих в сельской местности.

на I квартал 2025 г.

 

№/п	Дата осмотра	Наименование фельдшерско-акушерского пункта, врачебной амбулатории	Ответственное лицо
1.	18.01.2025	Шопшинская ВА	ф-р Михайлова Л.В.
2	25.01.2025	Ставотинский  ФАП	ф-р Кокурина Н.Н.
3.	01.02.2025	Стогинский ФАП	ф-р Смыгалова Е.Г.
4.	08.02.2025	Ульяновский ФАП	ф-р Ошколова Л.Б.
5	15.02.2025	Митинский ФАП	ф-р Конашева Н.И.
6.	22.02.2025	Великосельская ВА	врач ОВП Искандаров Н.Н.
7.	01.03.2025	Прошенинский ФАП	ф-р Любезнова А.Ю.
8.	15.03.2025	Кузовковский ФАП	ф-р Алексеева А.П.
9.	22.03.2025	Плещеевский ФАП	ф-р Ершова Н.В.
10.	29.03.2025	И/Урусовский ФАП	ф-р Постнова А.К.

С 6 по 12 января 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.

      Жизнь требует активного образа жизни.

      Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья. Физическая активность – это любые движения тела, сопровождающиеся расходом энергии. Во время физической активности:

— Повышается вентиляция легких, улучшается проводимость;

— Активизируется работа всех органов и систем человека;

— Увеличивается сила мышц, их объем и эластичность;

— Улучшается кровоснабжение мозга и обеспечение кислородом, повышается устойчивость к стрессам.

    Снижение физической активности, или гиподинамия, не так безобидна, как кажется. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка.

      Гиподинамия является одним из ведущих факторов риска развития таких заболеваний, как ожирение,  сахарный диабет 2 типа, болезней сердечно — сосудистой системы, онкологических заболеваний. При длительной гиподинамии развивается атрофия мышц, прогрессирующее уменьшение костной массы (остеопороз), нарушается функции суставов (остеоартроз), развивается поясничный и шейный остеохондроз, из-за слабости связочного аппарата возникают межпозвоночные грыжи. Слабость скелетной мускулатуры приводит к снижению вентиляции легких и ухудшению газообмена. Из-за недостатка кислорода и слабости гладкой мускулатуры сосудов нарушается работа головного мозга – ухудшается память, снижается умственная работоспособность, появляется склонность к депрессии, развивается бессонница. Гиподинамия является одной из причин возникновения и прогрессирования близорукости у детей и подростков. Отсутствие физической активности сокращает продолжительность жизни на 3-5 лет, приводит к преждевременной смерти ежегодно около 3,2 млн. людей.

      В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты мы можем заказать, не выходя из дома.     

      Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни. Для этого совсем не обязательно  быть профессиональным спортсменом и ставить рекорды. Движение – это и бег, и плаванье, и танцы, и активные игры, работа на даче, просто ходьба.

      При регулярной физической  активности наблюдается:

— Снижение лишнего веса. Избыточная масса тела уменьшается в результате «сжигания» жиров»;

— Снижение риска заболеваний сердечно – сосудистой системы;

— Укрепление иммунитета;

— Улучшение осанки;

— Снижается риск рака толстой кишки на 40%;

— Уменьшается на 50% риск болезни Альцгеймера;

— Разрабатываются мышцы рук и плечевые мышцы;

— Укрепляется психическое здоровье, устраняются симптомы депрессии и тревожности, повышается самооценка;

— Укрепляются мышцы ног, бедра, подколенные сухожилия; 

— Активные движения способны снять стресс. Физические нагрузки помогут отвлечься от проблем и сбросить напряжение, улучшить настроение. Психика становиться более устойчивой, снижается потребность в таких «стимуляторах», как табак, кофе, алкоголь.

— Формируется у детей и подростков потребность ведения здорового образа жизни.

      Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на 30 минут в день. Для этого необязательно радикально менять привычный образ жизни. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Ходьба – это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. При малоподвижной работе старайтесь каждые 20-30 минут отрываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты.

      Как повысить физическую активность?

      Чтобы выработать положительную мотивацию и встать на путь дальнейшего оздоровления, следует  увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематически тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера.  С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

   — отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично —  лифта, ходить пешком;

   — заниматься утренней гимнастикой;

  — начать регулярные занятия каким – либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег);

   — играть в подвижные игры (волейбол, теннис и пр.).

      Начинать нужно  осторожно, поэтапно и постепенно.

      Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности пользы не принесет.  Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

      Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность:

    — Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.

   — Последовательность – от простых упражнений к сложным.

   — Постоянство, регулярность и системность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.

      В неделю взрослые люди должны уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности с аэробной нагрузкой (когда прилагаются физические усилия, вызывающие незначительное усиление дыхания или сердцебиения) или  не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности (когда затрачивается много физических усилий, вызывающих значительное усиление дыхания или сердцебиения). Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой  интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.     

Больше двигайтесь и будете здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ