Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.
Задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте. Здоровый образ жизни человека направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Здоровый образ жизни – это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психологического).
Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Здоровый образ жизни включает 7 основных правил:
— правильное сбалансированное питание;
— физическая активность;
— гигиенический уход;
— соблюдение режима дня;
— укрепление иммунитета;
— эмоциональный настрой;
— отсутствие вредных привычек.
Правильное питание:
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов.
Основные правила правильного питания:
— Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700 – 1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
— Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе и сока);
— Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
— Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
— Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
— Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
— Исключить из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
— Отдайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Занятия спортом укрепляют сердечно — сосудистую систему, улучшают работу дыхательной системы, способствуют укреплению мышц и костей. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000 – 10 000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
Гигиенический уход.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:
— чистка зубов и слежение за их здоровьем;
— поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
— регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны, умывание, полоскание зубов после приема пищи.
Соблюдение режима дня.
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Укрепление иммунитета.
Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградив человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
Психическое здоровье.
Поддержание психического здоровья – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Управление стрессом, позитивное мышление, медитация и время, проведенное с близкими, способствует эмоциональному благополучию. Умение справлять со стрессом и поддерживать баланс между работой и отдыхом помогает сохранять хорошее настроение и повышает качество жизни. Если Вы сами не справляетесь со стрессом, то обратитесь за помощью к профессионалу.
Полноценный сон.
Здоровый сон играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, повышению уровня стресса и ухудшению концентрации. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы организм мог полностью восстановиться и быть готовым к новому дню. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
Отказ от вредных привычек.
Здоровый образ жизни не возможен без отказа от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и неправильное питание негативно влияют на здоровье, увеличивая риск развития хронических заболеваний. Отказ от этих привычек и их замена на здоровые значительно улучшает качество жизни и продлевает ее.
Водный баланс.
Пить достаточное количество воды каждый день необходимо для поддержания нормального обмена веществ, хорошего состояния кожи и общего самочувствия. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Вода помогает выводить токсины из организма, поддерживать оптимальный уровень энергии.
Регулярные медицинские осмотры.
Нет ничего необычного, чтобы посетить врача без причины, просто для осмотра Профилактика заболеваний – важный аспект здорового образа жизни. Регулярные визиты к врачу для профилактических осмотров позволяют выявить заболевания на ранних стадиях и начать лечение вовремя: раннее выявление проблем со здоровьем значительно повышает шансы на полное выздоровление.
Не забывайте, что ни один человек еще не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни.
Будьте здоровы!
ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ