Неделя популяризации потребления овощей и фруктов стартовала 21 октября. Огромное значение в формировании правильного рациона и здоровых вкусовых пристрастий имеет включение в питание достаточного количества фруктов и овощей.

      Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Оптимальное количество зависит от целого факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека.

      Потребление овощей и фруктов в достаточном количестве приносит многоплановую пользу:

 — Способствует росту и развитию детей;

 — Увеличивает продолжительность жизни;

  — Способствует сохранению психического здоровья;

  — Обеспечивает здоровое сердце;

  — Снижает риск онкологических заболеваний;

  — Снижает риск  ожирения;

  — Снижает риск диабета;

  — Улучшает состояние кишечника;

  — Укрепляют иммунитет.

      Овощи и фрукты – это источник здоровья, молодости и красоты человека. В растительных продуктах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Достаточное  употребление в пищу овощей и фруктов благотворно действует на весь организм, улучшая работу обменных процессов, в том числе обмена веществ. Все это объясняется содержанием в овощах и фруктов таких как каротин (провитамин А), витаминов С, К и Р. Также они содержат сахарозу, фруктозу, пектины, клетчатку, крахмал, органические кислоты, минеральные соли.

      Немаловажным является антибактериальное действие так называемых фитонцидов, которые в большом количестве содержатся в чесноке, луке и цитрусовых. Главным фактором, свидетельствующим о пользе овощей и фруктов, является их способность защищать клетки организма от болезней и старения благодаря содержанию в них бета – каротина (форма витамина А) и  витамина С.

      Овощи и фрукты – источник клетчатки – сложных углеводов, которые не перевариваются организмом. Клетчатка особенно полезна для работы кишечника. Употребление в пищу клетчатки снижает риск диабета и сердечно – сосудистых заболеваний. Фрукты – полезная альтернатива сладостям, в них не так много сахара. Во фруктах есть вода, минералы и клетчатка, которая тормозит его всасывание.

       О пользе овощей и фруктов можно судить по их цвету.

       — Плоды желтого цвета богаты каротиноидами, которые укрепляют сердечно – сосудистую систему человека. К ним относятся  желтые яблоки, абрикосы, персики, дыни, бананы, ананасы, цветная капуста, кукуруза.

      Овощи  и фрукты оранжевого цвета содержат бета – каротин, который является сильным антиоксидантом и обладает антираковыми свойствами. Это морковь, манго, тыква, облепиха.

      Красный цвет говорит о наличии в овощах и фруктах флавоноидов, которые позволяют человеку дольше сохранять молодость и привлекательность. Красные плоды помогают снять воспаление мочевыводящих путей и снизить риск образования раковых опухолей. Красные овощи, фрукты и ягоды – это красные яблоки, арбузы, вишня, гранат, клубника, малина, клюква, помидоры, свекла и др.

      Зеленые овощи и фрукты содержат хлорофилл, магний и кальций, которые улучшают процесс пищеварения, укрепляют нервы. Такие овощи и фрукты также богаты витаминами А,В, С. Зеленый окрас имеют яблоки, киви, авокадо, огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей, салат и т.д.

      Плоды сиреневого цвета – черника, голубика, ежевика, виноград, сливы, баклажаны – являются источником антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие.

      Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но и минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и другие. Овощи и фрукты содержат в себе органические кислоты и эфирные масла. Эти вещества улучшают процесс пищеварения, подготавливают организм к принятию более тяжелой пищи, способствуют лучшему усвоению рыбы и мяса.

      Еще одно положительное качество овощей и фруктов – это их низкая калорийность. Благодаря этому качеству овощи и фрукты являются неотъемлемой частью диет и лечебного питания людей, страдающих от избыточного веса.

      Для того чтобы в овощах и фруктах сохранилось большое количество витаминов, нужно уметь правильно хранить их и приготавливать. Больше всего полезных веществ содержится в свежих и замороженных овощах. Не стоит потреблять овощи и фрукты, которые стали мягкими и сморщенными.

      Негативно сказывается на овощах и фруктах термическая обработка и воздействие сахара. Почти полностью овощи теряют витамины в процессе варки и приготовления под прессом. К примеру, сваренная  капуста, а также вареный или жареный кабачок практически не приносят человеческому организму пользы. Гораздо меньший вред в процессе терминальной обработки испытывают на себе морковь, свекла, чеснок, зеленый горошек и сельдерей. Самым лучшим способом приготовления овощей считается готовка в микроволновой печи с добавлением минимального количества жидкости, а также пароварение и жарка на гриле.

      Для сохранения наибольшего числа полезных веществ овощи рекомендуется мыть, чистить и нарезать непосредственно перед процессом приготовления. Любую зелень стоит добавлять в блюда уже перед подачей еды на стол.

      Овощи и фрукты – источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки, залог хорошего самочувствия, бодрости, энергичности, внешней красоты и оптимизма. Благодаря употреблению овощей и фруктов в           должных количествах человек поддерживает свое здоровье в хорошем состоянии, дольше остается молодым, привлекательным и жизнерадостным.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Рак молочной железы у женщин стал самым часто диагностируемым видом рака в мире. Опухоли появляются не только у пожилых женщин, все чаще рак молочной железы диагностируют у молодых женщин и у мужчин.
Рак молочной железы (РМЖ) – это злокачественное новообразование (опухоль ) железистой ткани молочной железы.
В мире это самый частый вид рака среди женщин, болеют женщины в возрасте от 13 до 90 лет. Количество случаев рака молочной железы в развитых странах резко увеличилось после 1970 –х годов. Причиной увеличения частоты заболеваемости считают изменившийся стиль жизни населения развитых стран, в частности то, что в семье стало меньше детей, сроки грудного вскармливания сократились, а возраст первых родов перешагнул тридцатилетний рубеж.
Учитывая, что молочная железа состоит из одинаковой ткани у мужчин и женщин, рак молочной железы иногда встречается и у мужчин, но случаи рака молочной железы у мужчин составляют менее 1% от общего количества больных РМЖ.
Факторы риска рака молочной железы:
1. Немодифицируемые факторы риска:
— Возраст;
— Отягощенная наследственность;
— При ранее выявленном раке молочной железы, возрастает риск поражения второй молочной железы;
-Наличие двух видов рака (рак эндометрия, яичников, толстой кишки);
— Первые месячные раньше 11 лет;
— Поздняя менопауза.
2. Другие факторы риска:
— Отсутствие родов;
— Наличие абортов;
— Ожирение или повышенный индекс масса тела;
— Алкоголь и курение;
— Травма молочной железы;
— Низкая физическая активность.
Клинические проявления рака молочной железы: боли в области молочной железы, усиливающиеся перед менструацией. Боль в ряде случаев приобретает интенсивный характер. При пальпации определяются участки уплотнения в молочной железе, молочные железы ассиметричны. Изменение внешнего вида или формы груди, кожа груди становится красноватой, морщинистой или отекает. На груди заметны участки с втянутой кожей. Увеличение подмышечных лимфатических узлов.
Любой из перечисленных признаков рака груди должен стать поводом для проведения обследования молочных желез. При дальнейшем развитии заболевания симптомы усугубляются, если пациентка не получает должного лечения.
В основе ранней диагностики рака молочной железы лежит пальпация тканей груди кончиками пальцев. Самообследование молочных желез проводится стоя у зеркала. При этом обращают внимание:
— на увеличение или уменьшение размеров одной железы по отношению к другой;
-выбухание, западание, втянутость контуров, в том числе и соска;
— покраснение кожи на ограниченном участке или на всей поверхности молочной железы, распространение красноты за пределы органа;
— локальный или тотальный отек кожи (лимонная корка);
— узлы и уплотнения в ткани, изъязвление кожи и соска, корочки, свищи;
— сукровичные или кровянистые выделения из соска.
Здоровье можно сохранить только при соблюдении следующих условий:
— регулярно проводить самообследование молочных желез;
— регулярно посещать врача маммолога не реже 1 раза в год;
— профилактическая маммография: каждой женщине старше 40 лет рекомендовано проходить маммографию раз в два года до 75 лет;
— соблюдение здоровой диеты;
— регулярные занятия физической культурой и спортом;
— нормальное функционирование репродуктивной системы (своевременные роды, грудное вскармливание, отсутствие абортов, лечение заболеваний женской половой сферы);
— борьба с вредными привычками: курением, употреблением алкогольных напитков;
— остерегайтесь длительного приема противозачаточных пилюль, особенно в возрасте до 20 лет и старше 35 лет;
— кормление детей грудью;
— контролировать вес, сахарный диабет и другие эндокринные болезни.
Лечение рака молочной железы эффективно если заболевание выявлено на ранней стадии. При запущенных формах рака молочной железы применяется сочетание хирургического удаления опухоли, лучевой терапии и применение лекарств (гормональная терапия). Такое комбинированное лечение, предотвращая рост и распространение рака, спасает жизнь.
Женщина в любом возрасте должна внимательно относиться к своему здоровью, регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Спокойный образ жизни, правильное питание и умеренная спортивная нагрузка помогут Вам остаться здоровыми на долгие годы
.Будьте здоровы!
ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

С 27 августа 2024 г. начата
ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ ГРИППА
ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ.

 

Прививку можно сделать в
прививочном кабинете поликлиники
ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямской ЦРБ.

 

График работы прививочного кабинета
— ежедневно – с 11.00 до 16.30;
— суббота – с 8.00 до 12.00;
— воскресенье – выходной день

 

Вакцина «СОВИГРИПП»

С 7 по 13 октября 2024 года  в России пройдет неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья 10 октября.

      Впервые знаменательную дату отметили 10 октября 1992 года и с этого момента стали праздновать ежегодно.

      Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и продуктивно работать, принося пользу обществу.

      По данным ВОЗ, примерно каждый четвертый человек в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с каким – либо психическим заболеванием. В настоящее время в мире   насчитывается более 450 миллионов больных.

      Основной причиной психических заболеваний являются нервные потрясения, связанные со стрессовыми ситуациями, которые  присутствуют в повседневной жизни людей. Технический прогресс требует от человека постоянного совершенствования личностных качеств и знаний в профессиональной сфере. Необходимость быстрого нахождения решений в деятельности, умственные перегрузки, конфликт интересов, повышенная личная ответственность, огромный поток информации и дефицит времени не оставляет возможности для отдыха и расслабления. Человек крутится, как белка в колесе, между домом и работой, пытаясь все успеть. Насилие, демонстрируемое СМИ, страдания, связанные с тяжелыми заболеваниями или переживаниями горя, например, потеря близкого человека, усиливают отрицательные эмоции и держат нервную систему человека в постоянном напряжении.  Все эти факторы, характеризующиеся длительным течением и постоянством, вызывают состояние стресса в организме человека, нередко приводя к нервным срывам и депрессии.

      Нарушения психического здоровья разнообразны:

  — тревожные расстройства (чрезмерное чувство тревоги, панические атаки) и депрессия;

  — посттравматические стрессовые расстройства (психическая травма);

  — шизофрения;

  — расстройства пищевого поведения (нервная  анорексия);

  -асоциальное поведение;

  -нарушения деятельности центральной нервной системы (инсульт, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера).

      С 2020 года на фоне пандемии COVID-19 количество людей,  заболевших психическими заболеваниями, увеличилось на 30 %.

      Психическое здоровье тесно связано с физическим. Многие болезни своими корнями уходят в психосоматику. Психические расстройства являются причиной развития сердечно — сосудистых заболеваний: гипертонической болезни, инсульта, инфаркта миокарда. Они часто провоцируют развитие диабета, язвенных поражений желудочно – кишечного тракта и приводят к онкологии. А это в свою очередь к  уменьшению продолжительности жизни, повышению смертности людей, увеличению частоты внезапной смерти.

      Факторы, влияющие на психическое здоровье:  отношения в семье; работа и занимаемая должность; степень ответственности (перед родными, детьми, начальством); финансовое благополучие; жилищные условия, особенности характера; условия жизни, питание;  стрессовые ситуации.

      Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание.

       Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот помогает управлять эмоциями.

      2.Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов, которые улучшают настроение.

      Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток.

3. Режим дня.

      Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

      Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа) не нужно бороться с этим с помощью кофе, чая.

4. Следите за своим здоровьем.

     Появление хронических заболеваний сильно изматывают нервную систему. Регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация  помогут выявить заболевания на ранних стадиях.

5. Занятия спортом.

      Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает забыть неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6. Организация регулярного отдыха.

      Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок, достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы.

7. Старайтесь мыслить позитивно и во всем видеть положительное.

       Старайтесь отвлекаться и не фиксировать внимание на негативном, находите даже в сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому – то хуже, чем Вам. Это не просто, но оптимистам гораздо  проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

8. Не следует избегать стресса: Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает общеукрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий хронический стресс.
9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно сделать на лице «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.
10. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях: включая спорт, науку, музыку, искусство и ремесло.

      Помните! Крепкое психическое здоровье – залог полноценной и счастливой жизни.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В  2024 году месяц октябрь посвящен профилактике инсульта, его слоган «Вместе остановим инсульт!»

      Ежегодно 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. Этот день был установлен Всемирной организацией по борьбе с инсультом в 2006  году.

       Инсульт – это нарушение мозгового кровообращения, с одновременным повреждением ткани мозга и расстройством его функций

      Ежегодно в России регистрируется более 450 тысяч случаев инсульта. Заболеваемость острым нарушением мозгового кровообращения (ОНМК) в России составляет 20,5 случаев  на 1000 населения в год, а смертность в остром периоде ОНМК достигает 35%, увеличиваясь на 12-15% к концу первого года; в течение 5 лет после инсульта умирают 44% пациентов. В 30% случаев – это молодые люди в возрасте до 40 лет.

      В России среди пациентов, перенесших инсульт, к трудовой деятельности возвращаются лишь 8% пациентов, 72% требуют постоянной медико-социальной поддержки, а в 20% больных не могут самостоятельно ходить.

      Многие люди, перенесшие инсульт, сталкиваются с серьезными проблемами, включая физическую инвалидность, трудности с общением, потерю работы. Поэтому крайне важно уделять особое внимание профилактике и своевременной диагностике.

            Факторы риска развития инсульта

      Факторы риска инсульта условно можно подразделить на контролируемые (те, на которые может влиять врач путем выдачи рекомендаций или сам пациент путем изменения образа жизни) и неконтролируемые (на которые влиять невозможно, но их необходимо учитывать).

      Контролируемые (регулируемые) факторы риска: 

    — Повышенное  артериальное давление (выше 140/90 мм. рт. ст.)

    — Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);

      Всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю могут снизить риск развития инсульта на 25%.

     — Питание;

      Здоровое, рациональное питание поможет сохранить здоровый вес, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина, и в результате предотвратить инсульт. Существенно снижает риск инсульта рацион, основанный на растительных продуктах, с умеренным количеством мяса и рыбы

      — Вес. Избыточная масса тела повышает риск развития инсульта на 22%, а при ожирении этот риск увеличивается на 64 %.

      — Отказ от курение и алкоголя..

      — Мерцательная аритмия и другие заболевания сердца;

      — Сахарный диабет: 1 из 5 человек, перенесших инсульт, страдает сахарным диабетом II типа.

      — Депрессия и стресс: примерно 1 из 6 инсультов связан с последствиями депрессии или стресса.

      Неконтролируемые (нерегулируемые) факторы риска: возраст, пол, наследственность.

      Основные симптомы инсульта:

1. Попросите человека улыбнуться. Улыбка ассиметричная, уголок рта с одной стороны опущен или не приподнимается, возможно подтекание слюны.
2. Попросите повторить за вами простую фразу, или назвать свое имя. Речь нечеткая, замедленная или невозможность артикуляции.
3. Попросите человека поднять руки вверх или вытянуть перед собой. Движения несимметричны, выполняются с разной скоростью или возможны только с одной стороны.

  4.Попросите наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди, Это движение невозможно или очень затруднено.

5. Попросите высунуть язык и посмотрите на его форму и расположение.

Признаком инсульта является отклонение языка от средней линии.

      При положительном результате хотя бы одного из пунктов этого теста необходимо вызвать «скорую помощь» и экстренно госпитализировать пострадавшего. Промедление недопустимо!

      Для инсульта существует «терапевтическое окно» 4,5 часа. Если лечебные мероприятия начать не позже этого времени – высокая вероятность свести к минимуму или избежать развития тяжелых последствий инсульта. Помните  — врачебная помощь необходима даже в случае слабой выраженности симптомов инсульта.

            Профилактика заболевания значительно снижает вероятность попадания пациента в группу высокого риска. К профилактическим мерам относятся:

  — сокращение количества соли в рационе, отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина;

  — добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов, а также одной порции рыбы два-три раза  в неделю;

  — контроль кровяного давления;

  — контроль лишнего веса;

  Физические упражнения продолжительностью свыше 30 минут не менее пяти раз в неделю;

  — отказ от алкоголя и курения.                                                                                                                                               

      Одним из элементов профилактики инсульта является диспансеризация, которая по программе ОМС проводится всем гражданам России. В большой перечень обследований, включенных в программу диспансеризации, входит целый блок, направленный на выявление факторов риска развития сосудистых заболеваний, в том числе ишемических и геморрагических инсультов.

      В диспансеризацию  включены: определение уровня общего холестерина в крови, уровня глюкозы в крови, измерение артериального давления, определение относительного и абсолютного сердечно – сосудистого риска и консультация терапевта.    В рамках ОМС, один раз в год граждане РФ могут пройти профилактический медицинский осмотр, включающий в себя измерение артериального давления, определение уровня холестерина и суммарного сердечно – сосудистого риска.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ