В 2024 году май посвящен теме: Май – месяц борьбы с артериальной гипертонией.

       С 2005 года во всем мире 17 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения  (ВОЗ) в тесном сотрудничестве с Всемирной Лигой борьбы с гипертонией и международным обществом гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

      Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, относящееся к болезням системы кровообращения, которое сопровождается стойким повышением артериального давления выше допустимых пределов (систолическое давление выше 140 мм. рт. ст. и  диастолическое давление выше 90 мм. рт. ст.).

       Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута путем организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Измерение артериального давления должно быть доступно не только в медицинских организациях, но и в аптеках, различных общественных местах, таких как торговые центры, школы и т.д.

       Артериальная гипертония (далее АГ) – самое  распространенное хроническое заболевание, которое имеет каждый десятый взрослый человек.

В течение суток, в разные дни, в зависимости от времени года и погоды давление постоянно колеблется. Это нормально. Артериальное давление может варьировать в своих показателях в зависимости от возраста, состояния сердца, эмоционального статуса, физической активности и препаратов, которые пациент принимает.

      Факторы риска артериальной гипертонии:

  — Избыточная масса – индекс массы тела (ИМТ) более 25 кг/м.2

  — Малоподвижный образ жизни.

  — Чрезмерное употребление алкоголя.

  — Курение.

  — Нерациональное питание с чрезмерным употреблением жирной и соленой пищи.

  — Сахарный диабет.

  — Стрессы.

  — Высокий уровень холестерина (более 5 ,0 ммоль/л.).

  — Наличие у кровных родственников гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета.

  — Мужской пол.

  — Менопауза у женщин.

  — Возраст (старше 50 лет).

      Симптомы гипертонии зависят от показателей АД и состояния органов мишеней. В 75% случаев болезнь протекает бессимптомно. Самым первым и ярким симптомом гипертонии является головная боль. Чаще всего она локализуется в затылке. Болезненность может быть разной интенсивности, имеет пульсирующий, ноющий или давящий характер.

       Клинические признаки артериальной гипертонии:  головокружение, иногда потеря сознания, появление «мурашек» перед глазами, шум и заложенность в ушах, покраснение лица, боль в сердце, увеличение ЧСС, ощущение жара, ухудшение внимания, невозможность сконцентрироваться, тошнота и рвота, не приносящая облегчение, носовое кровотечение.

      Какие цифры артериального давления следует считать нормальными, а какие повышенными:

   АД 140/90 мм. рт. ст. и выше у лиц, не принимающих лекарств, снижающих АД, считается повышенным;

   АД <120/80 мм. рт. ст. — оптимальное. Риск развития сердечно – сосудистых осложнений наименьший;

   АД < 130/85 мм. рт. ст. – нормальное АД у мужчин и женщин старше 18 лет;

   АД 130-139/85-89 мм. рт. ст. – пороговое нормальное, риск сердечно- сосудистых осложнений несколько повышается.

      Осложнения:  Долгое и злокачественное течение заболевания вызывает поражение органов — мишений: мозг, почки, глаза и сердце. Артериальная гипертония (далее – АГ) является основной причиной развития инсульта и инфаркта миокарда.

Поражение органов мишений.

       Поражение органов мишений при артериальной гипертонии может выражаться следующими болезнями:

  — Увеличение размеров сердца (гипертрофия левого желудочка), которая выявляется при помощи УЗИ и ЭКГ;

  — Поражение  почек характеризуется разрушением активных элементов почек и наступлением почечной недостаточности.

  — Атеросклероз сосудов – образование плотных бляшек на стенках крупных кровеносных сосудов;

  —  Поражение сосудов сетчатки глаз – сужение просвета и разрушение артериальных сосудов сетчатки глаз и нарушения зрения;

  — Поражение сосудов головного мозга – нарушение циркуляции крови в головном мозге и увеличение риска развития инсульта.

      Сопутствующие клинические состояния – это различные хронические болезни, которые заметно утяжеляют развитие артериальной гипертонии и повышают риск развития осложнений. При расчете риска артериальной гипертонии учитывают такие сопутствующие клинические состояния как:

   — Нарушения мозгового кровообращения —  ишемический инсульт, геморрагический инсульт, транзиторная ишемическая атака;

   — Ишемическая болезнь сердца – стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;

   — Болезнь почек – почечная недостаточность, поражение почек на фоне диабета;

   — Поражение сосудов – атеросклероз аорты и других крупных сосудов, аневризма аорты.

Профилактика артериальной гипертензии.

       Если у членов вашей семьи наблюдается артериальная гипертензия, или вы старше 30 лет, регулярно измеряйте давление. Откажитесь от курения, употребления спиртных напитков. Соблюдайте маложирную и малосоленую диету. Делайте зарядку, желательно на свежем воздухе (езда на велосипеде, бег, активная ходьба). Старайтесь избегать стрессов, научитесь преодолевать стрессовые ситуации. Поддерживайте нормальный вес тела. Если ваш врач прописал какое – либо гипотензивное лекарство, принимайте строго так, как говорит вам врач. О любых побочных реакциях и нежелательных эффектах сообщайте врачу.  Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавших с врачом.

      В текущем году в Ярославской области, как и во всей России, продолжается диспансеризация и профилактические медицинские осмотры взрослого населения.

      Программа диспансеризации предусматривает коррекцию факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, которая начинается на 2- м этапе диспансеризации в качестве углубленного профилактического консультирования. Данная коррекция направлена на изменение образа жизни населения, что, в сочетании с другими стратегиями по снижению факторов риска, такими как контроль  артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, позволит увеличить продолжительность здоровой жизни.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В г. Ярославле находятся 2 лаборатории, где можно исследовать клещей на наличие вируса клещевого энцефалита:

—  ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии по Ярославской области» по адресу ул. Воинова д. 1.  Режим работы лаборатории:

— до 01 мая 2024 г. —  с понедельника по пятницу с 8.00 до 15.30 час, суббота и воскресенье  — нерабочие дни;

—  с 1 мая 2023 г. – график работы лаборатории изменится, сообщим дополнительно.   

 Стоимость комплексного анализа на вирус клещевого энцефалита, клещевого боррелиоза, анаплазмоза, эрлихиоза — 800 руб.

 Телефон лаборатории: 8(4852) -73-36-42.

       — ГАУЗ ЯО клиническая больница им. Соловьева Н.В. по адресу ул. Загородный сад, 11. Режим работы лаборатории:

 — до 01 мая 2024 г. с понедельника по пятницу с 8.00. до 16.00, суббота и воскресенье  — нерабочие дни;

           — с 01 мая 2024 года  ежедневно с 8.00 до 16.00 (без выходных). Стоимость  комплексного  анализа: на вирус клещевого энцефалита, клещевого  боррелиоза, анаплазмоза, эрлихиоза — 850 руб.

Телефон лаборатории: 8 (4852)  25-13-94, 74-41-92.

      Лаборатория СИТИЛАБ,  г. Гаврилов – Ям,

ул. Менжинского, д. 43. Тел: 8 (961) 973-11-97.

        Режим работы лаборатории:

       — с 7.00 до 13.00 – с понедельника по пятницу, в субботу  с 7.00. до 12.30., выходной день – воскресенье.

      Стоимость исследования комплексного анализа: на вирус клещевого энцефалита, клещевого боррелиоза, анаплазмоза, эрлихиоза – 1365 руб.

      Результат анализа будет готов через сутки. При сдаче клеща на исследование нужно указать номер телефона, по которому Вам сообщат сведения при обнаружении вируса.     

 

Администрация Гаврилов – Ямской ЦРБ

С  началом весенне – летнего сезона актуальной становится проблема    укусов клещами. Пик активности этих насекомых приходится на май-июнь, но укусы возможны с апреля по октябрь. Ярославская область входит в число эндемичных регионов, где энцефалитные клещи встречаются часто.

      Клещевой энцефалит – острое инфекционное вирусное заболевание с преимущественным поражением центральной нервной системы. Последствия заболевания: от полного выздоровления до нарушений здоровья, приводящих к инвалидности и смерти.

      Как можно заразиться?

      Возбудитель болезни передается человеку при присасывании зараженного вирусом клеща:

  — при посещении эндемичных по клещевому энцефалиту территорий в лесах, лесопарках, на индивидуальных садово-огородных участках;

  — при заносе клещей животными (собаками, кошками) или людьми  — на одежде, с цветами, ветками и т.д.

  — при употреблении в пищу инфицированного сырого козьего молока.

Основные признаки болезни

      Инкубационный период  (т.е. время до появления симптомов заболевания) длится чаще 10-14 дней, с колебаниями  от 1 до 60 дней.

      Болезнь начинается остро, сопровождается ознобом, сильной головной болью, резким подъемом температуры до 38-39 градусов, тошнотой, рвотой. Беспокоят мышечные боли, которые наиболее часто локализуются в области шеи и плеч, грудного и поясничного отдела спины, конечностей. Внешний вид больного характерен – лицо гиперемировано, гиперемия нередко распространяется на туловище. В некоторых случаях заболевание может закончиться  на этой стадии и человек выздоравливает. Но в более тяжелых случаях на 3-5 сутки развивается поражение центральной нервной системы – менингит (воспаление оболочек головного мозга), энцефалит (воспаление вещества головного мозга),  менингоэнцефалит (воспаление вещества и оболочек головного мозга). Лечение клещевого энцефалита осуществляется только в условиях инфекционного стационара лечебно-профилактического учреждения.

      Необходимо помнить, что через укусы клещей передается клещевой боррелиоз (болезнь Лайма), поражающий не только нервную, но и сердечно -сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

      В 2023 г. в Гаврилов – Ямском районе в поликлинику ЦРБ с укусами клещей обратились 117 человек, в 2 –х случаях поставлен диагноз: клещевой боррелиоз (болезнь Лайма).   

Профилактика клещевого энцефалита

      Различают специфическую и неспецифическую профилактику:

1. Неспецифическая профилактика:

      Применение специальных защитных костюмов или приспособленной одежды: рубашка должна иметь длинные рукава, манжеты рукавов плотно прилегать к руке. Заправляют рубашку в брюки, концы брюк в носки и сапоги. Голову и шею закрывают косынкой.

      Использование отпугивающих средств – репелленты, которыми обрабатывают открытые участки тела и одежду.

      Каждый человек, находясь в природном очаге клещевого энцефалита в сезон активности насекомых, должен периодически осматривать одежду и тело самостоятельно или при помощи других людей, а выявленных клещей снимать.

      Если присасывание клеща произошло, его необходимо удалить, соблюдая следующие правила: на место присасывания необходимо нанести каплю растительного или вазелинового масла, тело клеща захватить пинцетом или пальцами через небольшой кусочек ткани (бинта) и, медленно раскручивая, вращая по часовой стрелке, вытащить насекомое. Ранку необходимо обработать спиртовым раствором йода или другим антисептиком. Если же удалить клеща самому не удается, следует безотлагательно обратиться за помощью в хирургический кабинет поликлиники в часы приема, в другое  время в приемное отделение ЦРБ. Далеко не каждый клещ, укусивший человека, является переносчиком клещевого энцефалита. Но извлеченного клеща нужно обязательно исследовать на наличие у него вируса заболевания. Снятого клеща, не раздавливая пальцами, нужно поместить в герметичную емкость (сухой чистый стеклянный пузырек)  и как можно быстрее доставить в лабораторию для исследования. При невозможности немедленной доставки клеща в лабораторию, закрытый флакон допускается хранить в холодильнике, но не более 2-х суток с  момента укуса клеща.

      Если анализ на клещевой энцефалит положительный, пострадавшего направляют в прививочный кабинет ЦРБ или в приемное отделение ЦРБ, где ему вводится противоклещевой иммуноглобулин бесплатно.

      2.Специфическая профилактика.

      Наиболее надежным средством защиты от клещевого энцефалита вакцинация.

      Сезон активности клещей начинается в апреле, поэтому первый раз вакцина вводится уже в феврале-марте. Вакцинацию против клещевого энцефалита проводят 2-х кратно. Полноценная выработка антител происходит только через две недели после 2-х кратной вакцинации, поэтому планировать прививки необходимо заранее. Через год после первых двух прививок вводится повторная доза вакцины. Затем 1 раз в 3 года проводится ревакцинация. Современные вакцины позволяют проводить в теплое время года ускоренную вакцинацию с интервалом в две недели. Прежде чем сделать прививку от клещевого энцефалита необходимо проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

      Прививки против клещевого энцефалита проводятся в лечебном учреждении по месту жительства бесплатно.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.

С 22 по 28 апреля 2024 года Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

      Большую часть жизни человек проводит на работе. То, как он чувствует себя на рабочем месте – один из факторов, определяющих общее благополучие. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья людей и повышают их производительность труда. От этого выигрывают все: и работники, и работодатели, и общество в целом.

      Люди, работающие в неблагоприятных условиях, чаще подвержены стрессу, склонны больше курить, придерживаться нерационального питания и меньше двигаться. У таких сотрудников выше риск раннего развития ХНИЗ, что ведет к росту временной нетрудоспособности и снижению производительности труда. Экономические потери также связаны со снижением мотивации и заинтересованности работников, «текучестью кадров», расходами на адаптацию новых  работников.

      Сохранение и укрепление здоровья трудоспособного населения  — приоритетное направление государственной политики охраны здоровья граждан Российской Федерации. В 2019 г. в рамках Федерального проекта  «Укрепление общественного здоровья» было выделено отдельное направление по разработке корпоративных программ укрепления здоровья и их широкого внедрения на региональном уровне.

     Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.

      Программы по укреплению здоровья на рабочем месте включают следующие направления:

1. Отказ от курения;

      2.Снижение потребления алкоголя с вредными последствиями;

3. Здоровое питание на рабочем месте;
4. Повышение физической активности;
5. Сохранение психологического здоровья и благополучия.
6. Вакцинопрофилактика, проведение диспансеризации и профосмотов.

      Профилактика потребления табака.

      Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти а 2 раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и  15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушение ритма сердца и др.) связаны с курением.  У курящих производительность труда ниже в следствие длительных перекуров, следовательно, работодатели несут экономические потери. Отказ от курения в любом возрасте принесет Вашему организму большую  пользу. Бросайте курить под наблюдением врача.       

      Программа профилактики потребления табака включает:

1. Оформление рабочих мест, мест общественного пользования знаками, запрещающими курить.

  2 Оформление мест для курения вне территории предприятия.

3. Оформление мест общего пользования (туалеты, лестницы, коридоры) детекторами дыма для осуществления контроля над соблюдением запрета курения на предприятии.
4. Оформление рабочих мест, мест общественного пользования информационными материалами о вреде курения, потреблении табака.
5. Выявление курящих сотрудников, собеседование с ними о вреде курения.
6. Организация кабинета по оказанию помощи в отказе от курения.

        Снижение потребления алкоголя.

      Потребление алкоголя приводит к смерти и инвалидизации в относительно молодом возрасте. Среди возрастной группы 20-39 лет 13,5% всех случаев смертей связаны с алкоголем. Потребление алкоголя на рабочем месте ассоциировано не только со снижением производительности труда работников, но и с рисками развития серьезных несчастных случаев, со значительными экономическими потерями.

      Программа «Снижения потребления алкоголя» включает:

1. Организация тестирования сотрудников на злоупотребление алкоголем.
2. Распространение информационных материалов о вреде алкоголя, последствиях употребления алкоголя.
3. Организация консультативной помощи по вопросам, связанным с риском пагубного употребления алкоголя.
4. Распространение информации о здоровом образе жизни, здоровом питании.

      Здоровое питание на рабочем месте.

      Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно — кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу. Планирование питания – важная составляющая здорового образа жизни.

      Здоровое питание способствует хорошему самочувствию, имеет решающее значение в профилактике большинства ХНИЗ, помогает предотвратить развитие ССЗ, сахарного диабета и ожирения. Здоровое питание способствует повышению производительности труда.

      Программа «Здоровое питание и рабочее место» включает:

1. Обеспечение сотрудников в течение рабочего времени питьевой водой (установка кулеров с водой);
2. Организация питания в рабочее время.
3. Для приготовления пищи использование йодированной соли.
4. Ограничение на территории предприятия продажи «нездоровых» продуктов с высоким содержанием соли, сахара. Исключить из продажи сладкие и газированные напитки, картофельные чипсы, сухарики, шоколадные батончики.

      Повышение физической активности.

         Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.   

      Программы по укреплению здоровья на рабочих местах, направленные на повышение физической активности, являются эффективными в изменении образа жизни в виде повышения физической активности, сокращения индекса массы тела, понижения артериального давления.

      Программа «Повышения физической активности» включает:

1. Организация на предприятиях физкультурно-спортивных мероприятий по сдаче норм ГТО.
2. Организация на предприятиях производственной гимнастики, упражнений, которые способствуют снижению напряженности, стресса и утомляемости работников.

      Сохранение психического здоровья и благополучия.

      Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение.  Стресс существенно понижает эффективность трудовой деятельности работников, а при длительном воздействии негативно сказывается на их здоровье.

      Несколько советов для снижения стресса на работе:

   — Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом;

  — Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса;

  — Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день;

  — Делайте регулярные перерывы в работе. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет работать продуктивно.

      Диспансеризация и просмотры на     рабочем месте.

       Цель профосмотра – выявление негативных факторов и заболеваний, которые возникли в результате профессиональной деятельности, а диспансеризация выявляет факторы, способствующие развитию хронических неинфекционных заболеваний. В перечень обследований диспансеризации входят 7 онкологических скринингов. Диспансеризацию проводят в поликлинике лечебного учреждения или на рабочем месте силами выездной бригады. Важно помнить, что у профосмотра на рабочем месте  и диспансеризации разные цели и задачи. Профосмотры работающих сотрудников не являются заменой диспансеризации.

      Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда.

      Наиболее радикальным средством в профилактике физического и психического перенапряжения является правильная организация рабочих мест. Необходимо вовремя проходить профосмотры и вакцинопрофилактику.

      На современном производстве меры по защите, охране здоровья работников должны включать не только контроль и снижение вреда производственных вредных и опасных факторов, но и программы по улучшению здоровья сотрудников и благополучия здорового социального климата в трудовых коллективах.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Единая неделя иммунизации (ЕНИ) проводится в 2024 году с 17 по 27 апреля, для того чтобы привлечь внимание общественности к той ключевой роли, которую иммунизация играет в защите здоровья людей на всех этапах жизни.

Цель ЕНИ состоит в увеличении охвата вакцинацией путем информирования родителей, работников здравоохранения, лиц, ответственных за формирование политики и принятие решений, и СМИ о важности иммунизации.

Вакцинопрофилактика – это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение, ограничение распространения и ликвидацию инфекционных болезней путем проведения профилактических прививок. Иммунитет после вакцинации длится годами. Некоторые вакцины вызывают устойчивость организма к инфекции пожизненно.

Значение вакцинопрофилактики в том, что с каждым годом устойчивость возбудителей инфекций к антибактериальным препаратам и другим лекарственным средствам увеличивается, в связи с чем лечение становится затруднительным. Многие инфекции, от которых проводится вакцинация, протекают молниеносно, приводят к летальным исходам или к инвалидности. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире ежегодно умирает более 12 миллионов детей, 2/3 этих смертей вызваны болезнями, которые могли бы быть предотвращены при помощи вакцин.

В России вакцинация проводится строго в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок, утвержденным Приказом министерства здравоохранения Российской Федерации от 06 декабря 2021 г. № 1122н.

Календарь устанавливает сроки и порядок проведения профилактических прививок. На сегодняшний день в календарь включены прививки против гепатита В, дифтерии, коклюша, кори, краснухи, полиомиелита, столбняка, туберкулеза, эпидемического паротита, гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции и гриппа. Именно эти заболевания несут угрозу жизни и здоровью населения и имеют высокий риск распространения среди людей, вплоть до развития эпидемий. Например, полиомиелит грозит стойким пожизненным параличом; дифтерия – параличом и миокардитом; корь – энцефалитом, пневмонией; эпидемический паротит – бесплодием и сахарным диабетом; гепатит В – циррозом и раком печени; краснуха во время беременности – врожденными органическими поражениями плода; отсутствие прививки от столбняка может привести к смерти взрослых и детей даже при незначительной травме; у непривитых против туберкулезной инфекции в десятки раз повышается риск заболевания туберкулезом в тяжелой форме с многочисленными осложнениями, приводящими к инвалидности.

Помимо основных инфекций, включенных в календарь, есть и другие, например, сибирская язва, туляремия, ветряная оспа. Эти инфекции входят во вторую часть Национального календаря профилактических прививок – календарь по эпидемическим показаниям.

Профилактические прививки по эпидемическим показаниям проводятся гражданам при угрозе возникновения инфекционных заболеваний, а также лицам, выезжающим в эндемичные регионы или проживающим в них постоянно. Календарь по эпидемическим показаниям включает вакцинацию против 24 инфекций.

Для большинства болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, для достижения и поддержания оптимальной защиты требуется более одной дозы вакцины.

Каждая доза в календаре прививок предназначена для создания или поддержания защиты. Пропуск или задержка введения любой дозы вакцины увеличивает риск заражения инфекцией и развитием серьезного заболевания.

Вакцинопрофилактика – неотъемлемая часть профилактической медицины. Благодаря вакцинации удалось предотвратить распространение многих инфекционных заболеваний, угрожающих жизни.

Современная эпидемиологическая ситуация наглядно демонстрирует важность поддержания высокого уровня охвата прививками населения даже при ничтожно малом уровне заболеваемости. Вакцинопрофилактика остается единственным и надежным способом борьбы с этими инфекциями.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

С 08 по 14 апреля 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей подсчета калорий как мероприятие,  популяризирующее правильное питание и рациональный образ жизни.

      Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. Пища является «строительным материалом», для роста и развития организма.

      Одним из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание. Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получить все необходимые минералы и микроэлементы.

      Принципы здорового питания:

1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов: белков должно быть 30% от ежедневного рациона, жиров 20%, углеводов – 50%.

      Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы т.д.).

       Белок – это  материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки поступают в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами.

      Жиры также необходимы нашему организму. Жиры помогают:

  — Усвоению витаминов из пищи;

  — Поддержанию полноценной работы мозга;

  — Формированию суставов, мембран и клеток;

  — Регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

      В основе нездорового питания лежит избыточное потребление насыщенных жиров (сливочное масло, сало, пальмовое масло), трансжиров (жареный «фасфуд», чипсы, майонез), легкоусвояемых углеводов и соли, сахара, недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Это фактор риска для ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, онкологии.

      Важный показатель – суточная калорийность принимаемой пищи. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

       Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм во время еды. Подсчет энергетической ценности ежедневного рациона позволит поддержать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов, контролировать норму получения необходимых питательных веществ в соответствии с индивидуальными параметрами: возрастом, полом, весом, ростом, образом жизни. Результатом станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г.  Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).

      Суточная норма калорий:

      У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Согласно рекомендации Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам – от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110 — 115 ккал.

      От пищи человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Каждый потребляемый продукт имеет свою калорийность. Подсчет важен для соблюдения дневной нормы энергопотребления. При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможно головокружение и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества  впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. При правильном соотношении, жиров и углеводов и систематических тренировках вес тела будет увеличиваться за счет мышечной ткани. В этом случае лишние калории способствуют набору мышечной ткани.

Как рассчитать дневную норму калорий?

      Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности. Первый – это показатель метаболизма в состоянии покоя и выражается в усредненных значениях для разного возраста.

      Таблица коэффициента физической активности (КФА):

Коэффициент А                                     Физическая активность

 -1,2                                     Физическая нагрузка отсутствует или минимальная

 -1,38                                    Тренировки средней тяжести 3 раза в неделю;

 -1.46                                    Тренировки средней тяжести 5 раз в неделю;

 — 1,55                                    Интенсивные тренировки 5 раз в неделю;

 — 1,64                                    Тренировки каждый день;

 — 1,73                 Интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день;

 — 1,9                                      Ежедневная нагрузка + физическая работа:

      Норма калорий рассчитывается при помощи формулы:

Расчет дневной нормы калорий:

1 РОСТ (см) х 6,25 =­______;

        (+)

2.ВЕС (кг) х 10 =__________;

         (-)

3. ВОЗРАСТ (число полных лет) х 5= _________;

       (- 161) (для женского пола) х  А (коэффициент активности);

       ( +5)    (для мужского пола) х  А (коэффициент активности);

      Полученный итог – это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес остается неизменным.

      Факторы, которые влияют на потребление калорий

        Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм от 50-80%. Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом другой повседневной деятельностью.

Вот некоторые из факторов, которые влияют на потребление калорий.

     — Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т.д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.

      — Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.

      — Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.

      — Внешняя температура. Организм постоянно сдерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.

      — Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.

      — Физическая активность, упражнения и т.д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

      Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда Вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате он начинает создавать дополнительные запасы жира и наш вес увеличивается.

      Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, можно составить полноценный здоровый рацион. Постепенно планировать и наполнять его правильными продуктами.

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

     

Министерство здравоохранения Российской Федерации  7  апреля 2024 года проводит Всероссийскую акцию «10 000 шагов к жизни», приуроченную к Всемирному Дню здоровья.

       Главной целью акции является привлечение внимания граждан к ведению здорового образа жизни.

       Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.

       Мероприятие направлено на повышение ежедневной двигательной активности и пропагандирует приверженность к ходьбе – самому доступному способу повышения физической активности.

      Принять участие в акции могут люди всех возрастов.

      Задачи акции:

1. Увеличение доли граждан, приверженных здоровому образу жизни.
2. Увеличение доли граждан систематически занимающихся физкультурой и спортом.
3. Формирование навыков и знаний, оказывающих положительное влияние на состояние здоровья и работоспособность.
4. Развитие движения «Волонтеры за ЗОЖ».

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ