Иммунная система отвечает за генетический состав организма. Она выполняет как защитную, так и «ремонтную» функцию – устраняет неполадки, образовавшиеся внутри.

      Еще одна задача иммунитета – не допускать изменений в генетическом составе организма.

      Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.

      В иммунную систему входят лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка, кишечник, в котором располагается большая часть клеток – защитников:

 — Миндалины – один из главных «охранных постов» организма: иммунные клетки, расположенные в миндалинах, препятствуют проникновению чужеродных агентов через носоглотку, оберегая дыхательные пути и ЖКТ.

 — Тимус (вилочковая железа) – расположен за грудиной, в данном органе дозревают и «тренируются вычислять врагов» клетки иммунной системы Т- лимфоциты.

 — Селезенка очищает кровь от поврежденных клеток и чужеродных агентов.

 — Кишечник – лимфатические бляшки, находящиеся в тонком кишечнике, защищают ЖКТ от бактерий и вирусов.

 — Костный мозг – производитель клеток крови, поддерживающих постоянство генетического гомеостаза (например, лейкоцитов – белых кровяных телец, отвечающих за иммунную реакцию организма).

 — Лимфатические узлы – расположены по току лимфы, в них находятся клетки, уничтожающие проникшие в организм бактерии. Здесь находятся элементы, обеспечивающие иммунную память: они «запоминают» чужеродные агенты, с которыми уже сталкивались.

      Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный).

      Врожденный иммунитет передается с генами родителей. Приобретенный иммунитет формируется в процессе жизни.

      Активный иммунитет вырабатывается после перенесенного заболевания (естественный иммунитет) или введения вакцины (искусственный) иммунитет. Пассивный  — с молоком матери (естественный иммунитет), а во взрослом возрасте – после введения сыворотки с готовыми антителами (искусственный иммунитет).

      Если врожденный иммунитет у всех одинаков, то приобретенный у каждого человека индивидуален. Многое зависит от особенностей организма, количества прививок, от того, с какими чужеродными агентами сталкивалась иммунная система человека.

      Надежность иммунитета на 50% обусловлена образом жизни человека.

      По результатам исследований Международной Ассоциации иммунологов от 7 до 15% населения в мире страдают от снижения иммунитета. По данным ВОЗ, всего 10% населения обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У остальных 70% населения иммунитет зависит от условий и образа жизни.

      Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска входят люди, чьи профессии так или иначе с этим связаны — это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Люди пожилого возраста и новорожденные тоже попадают в группу риска.

      Факторы, снижающие иммунитет:

      — длительный стресс;

      — вредные привычки (табак, алкоголь, наркотики);

      — чрезмерное потребление кофе;

      — нерациональное питание (голодание, переедание, некачественная пища);

      — дефицит витаминов и микроэлементов;

      — сидячий образ жизни, низкие физические нагрузки;

      — физические перегрузки;

      — непродолжительный беспорядочный сон;

      — перенесенные травмы, ожоги, операции;

      — загрязнение окружающей среды;

      — бесконтрольное употребление лекарств (особенно антибиотиков), самолечение;

      — отказ от вакцинации.

      Первые признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета:

      — постоянная усталость и быстрая утомляемость;

      — трудности с концентрацией внимания;

      — бессонница, либо, напротив, сонливость;

      — частые головные боли;

      — ломота в теле;

      — частые простудные заболевания;

      — нарушение функций ЖКТ;

      — аллергические реакции, которых не было ранее;

      — раковые заболевания.

       Как отмечают врачи, в настоящее время аллергия является одним из наиболее распространенных заболеваний в мире. Рост аллергических болезней отмечается как среди взрослых, так и среди детей.

      Аллергия – это состояние повышенной чувствительности организма к воздействию некоторых факторов окружающей среды – аллергенов, развивающиеся при повторном воздействии этих веществ. Это могут быть различные химические вещества, микробы и продукты их жизнедеятельности, пищевые продукты, называемые аллергенами. Наиболее распространенными из них являются пыльца растений, пыль (уличная, домашняя или книжная), продукты питания (чаще всего яйца, молоко, соя, морепродукты, орехи, фрукты), пылевые клещи, яд от укусов насекомых, плесень, бытовые химические вещества, лекарства, шерсть животных и продукты их жизнедеятельности, промышленные аллергены.

      Но основные причины любой аллергии заложены в генетической основе человека. Дело в том, что мы по наследству получаем гены, которые ответственны за предрасположенность к аллергическим реакциям. И чаще всего аллергия начинает проявляться в раннем возрасте в повышенной чувствительности к пище. Формы аллергических реакций разнообразны. Они проявляются в виде сильного раздражения слизистых оболочек, кожных высыпаний, отека или экземы, затянувшегося насморка или кашля, спастического дыхания, общего недомогания и других симптомов. Признаки, на которые нужно обратить внимание: это насморк, покраснение глаз и слезотечение, заложенность носа, чихание, которые появляются   каждый год в один и тот же период. При аллергии может появиться регулярный сухой ночной кашель. Но в любом случае, в обязательном порядке при появлении каких – либо симптомов необходимо обратиться к терапевту или врачу-аллергологу. Специалист проведет качественное обследование, определит причину аллергической реакции организма. После этого назначит индивидуальное комплексное лечение. В основном применяют антигистаминные препараты.

      По прогнозам ВОЗ, ХХI век может стать веком аллергии. Инициатива проведения 8 июля – Международного дня борьбы с аллергией была мгновенно подхвачена всеми странами мира, так как эта болезнь требует к себе серьезного отношения.

      Причинам катастрофического распространения аллергии могут способствовать ослабление иммунной системы, рост частоты и объемов использования средств химической промышленности, входящих в состав различных косметических, лекарственных препаратов, некоторых продуктов питания. Глобальные изменения климата и экологии также рассматриваются как важная причина, провоцирующая рост распространенности аллергии.

      Беречь здоровье и укреплять иммунитет обязательно всем, особенно в межсезонье.

      Как поддерживать иммунитет?

1. Полноценное питание.

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы, находятся именно в нем. Все, что мы едим или ослабевает, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. В рационе обязательно должны быть:

— полноценные белки: мясо, рыба, бобовые;

— овощи, фрукты и ягоды;

— морепродукты: кальмары и морская капуста;

— растительные продукты, содержащие минеральные вещества: орехи, бобовые, семечки, какао, горький шоколад;

 — кисломолочные продукты: разнообразные  биокефиры, биойогурты.

—  репчатый лук и лук-порей, чеснок, бананы.

2. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
3. Закаливание.
4. Активный образ жизни: регулярные занятия спортом, гимнастика, аэробика.
5. Отказ от курения, употребления алкоголя.
6. Бережливое отношение к своей психике.
7. Вакцинопрофилактика.

      Иммунная система играет важную роль в функционировании организма, так как способна защищать человека от вторжения вирусов, бактерий, грибков, аллергенов и других агентов окружающей среды.  Также иммунитет защищает организм от внутренних факторов – уничтожает клетки, изменившиеся  вследствие заболеваний и других  патологических процессов.

      Если у вас наблюдаются признаки ослабления иммунитета, запишитесь на прием к врачу – иммунологу. Опытные врачи проведут необходимое исследование, выявят нарушение и назначат необходимое лечение.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В 2023 году июль посвящен теме здорового питания, его слоган «Питайтесь грамотно!».

      Питание – один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет ни одного органа и системы, нормальная работа которых не зависела бы от питания. Научно доказана связь между лишним весом и развитием хронических  неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно — сосудистых и некоторых онкологических.  Только 30% проблем с весом вызваны генетическими сбоями, приобретенными или врожденными болезнями, экологией. В основном развитие ожирения связано с   неправильным, несбалансированным питанием.

      По данным Всемирной организации здравоохранения человечество переедает крахмалсодержащих продуктов (хлеба, картофеля) на 10%, сахара – на 30-35%, недоедает мяса — на 25%, овощей и фруктов – на 45-50%. По данным Роспотребнадзора, в России избыточный вес есть у 60% женщин и 47,6%  мужчин старше 30 лет.

      Здоровое питание обеспечивает защиту от неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания. В настоящее время люди потребляют большое количество калорий, жиров, свободных сахаров и соли и не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки. Основные принципы здорового питания остаются одинаковыми.

    Здоровое питание – это не просто диета, это образ жизни, в основе которого 12 принципов правильного питания:

1. Частота. Одно из главных правил правильного питания – необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и тоже время.
2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в рационе.
3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому нужно включать «здоровые» продукты в рацион постепенно. Желательно приобрести пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, при этом ограничит вас от жиров. Следует сократить потребление соли и сахара.
4. Энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические затраты человека. Изучите таблицу калорийности продуктов, и посчитайте свои энергозатраты за день.
5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант: овсяная или гречневая каши. Что кому по вкусу. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая (лучше зеленого и, разумеется, без сахара).
6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему)
7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А любую газировку нужно исключить. Мнение диетологов – любая газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.
8. Сладкое – не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.
9. Не забывайте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда присутствуют в вашей системе питания, а вот экзотическим фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.
10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды (приходится много пить, повышается нагрузка на сердце и почки) и необходимости принимать «баночные» витамины, которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения.
11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры, но давайте предпочтение жирам растительного происхождения.
12. Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Здоровье – в ваших руках, вернее, в вашей тарелке здорового питания.

      Еда – один из важнейших факторов, оказывающих влияние на умственную и физическую активность. Питание и здоровье человека всегда будут тесно связаны друг с другом.

     Диетологи рекомендуют пользоваться специально разработанной пирамидой питания, состоящей из отдельных продуктов, которые будут поддерживать жизнедеятельность и не вредят организму.

      Внизу пирамиды находятся самые полезные цельнозерновые продукты, а значит, их в вашем рационе питания должно быть больше всего. Затем идут овощи и фрукты, а на следующем уровне разместились мясные и бобовые продукты. Ближе к вершине находятся молочные продукты, а самый пик – жиры и сладости, количество которых нужно свести к минимуму. Придерживаясь такого сбалансированного питания, человек получает все необходимые вещества для организма.

      Еда – это не просто удовольствие. Еда нужна для жизни, любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья.

Будьте здоровы.

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Рак легкого является одной из самых часто встречающихся злокачественных опухолей, как в России, так и во всем мире.  Развивается из бронхов, бронхиол и легочных альвеол. У мужчин рак легких занимает первое место среди других опухолей.

      Ежегодно в России рак легких становится причиной 27 тыс. смертей. Это лидер по смертности среди всех онкологических  заболеваний.

       В группе риска находятся:

  — курильщики;

  — работники с вредными условиями труда;

  — больные туберкулезом легких.

      Главным фактором риска рака легких является курение. По разным оценкам, с ним связано от 70 до 95% случаев заболевания. Для курильщиков риск онкологии в 10 раз выше, чем для тех, кто не курит. Чем больше сигарет в день выкуривает человек, чем дольше он курит, тем больше для него опасность заболеть. Пассивное курение является фактором риска так же, как и активное.

      Факторы, связанные с профессиональной деятельностью, стоят на втором месте по степени опасности. С ними ассоциируют от 4 до 20%  случаев болезни. При вдыхании асбеста, радона или продуктов его распада, хрома, мышьяка, продуктов обработки нефти, угля легочная ткань получает повреждения, которые со временем могут вызывать онкологию. Рак легких связывают с высоким уровнем загрязнения воздуха, которое  может повышать риск онкологии на 40%.

      Угрозу онкологии создают хронические заболевания органов дыхания: ХОБЛ, пневмофиброз, хронический обструктивный  бронхит и другие.

      ВИЧ увеличивает риск рака легких в два раза. Это связывают как со снижением иммунитета, так и с тем, что распространенность курения среди больных  ВИЧ, очень высока.

       Фактором риска считается семейный анамнез. Для человека, у которого есть родственники, болевшие раком легких, риск онкологии повышается.

      Симптомы рака легких.

      Начальная стадия почти бессимптомная, с течением болезни симптомы усиливаются. Симптомы, которые могут встречаться при раке легкого следующие:

  — Длительно не проходящий кашель;

  — боль в грудной клетке, усиливающаяся при глубоком вдохе;

  — боль в плече и онемение пальцев;

  — мокрота с прожилками крови или коричного (ржавого) цвета;

  — одышка и приступообразный кашель;

  — лихорадка без явной причины;

  — часто повторяющиеся инфекции дыхательных путей (бронхиты, пневмонии);

  — появление хрипов в легких.

      На поздних стадиях заболевания могут быть следующие клинические проявления:

  — потеря сознания, головные боли, головокружение, нарушение речи и зрения;

  — боль в костях;

  — видимое увеличение лимфатических узлов;

 —  потеря веса и снижение аппетита.

      Диагностика при подозрении на рак легкого:

  — Исследование функции внешнего дыхания (спирометрия).

  — Рентгенография легких в двух проекциях.

  — Компьютерная томография органов грудной клетки.

  — Фибробронхоскопия.

  — УЗИ органов брюшной полости и забрюшинного пространства.

  — Цитологическое исследование мокроты (3 раза).

  — Определение опухолевых маркеров.

      Профилактика рака легкого

      Основу первичной профилактики составляют мероприятие, которые направлены на устранение внешних негативных факторов. Существуют  специальные государственные программы, которые направлены на борьбу с загрязненным воздухом, улучшение условий труда на предприятиях вредного производства.

      Первичная профилактика затрагивает организацию питания и образа жизни.

 — Питание должно быть регулярным, сбалансированным. Для профилактики онкологии нужно придерживаться следующих рекомендаций: в месте с пищей нужно получать витамины С, Е, группы В. Каждый день нужно есть клетчатку (содержится в злаках, фруктах, овощах). В рационе должны быть цельнозерновые крупы, бобовые, злаки. Источником белка может быть рыба, мясо птицы, нежирное  мясо. Нужно ограничить потребление «вредных» продуктов: жирного, сладкого, соленого, острого, копченого.

   — Образ жизни: для профилактики онкологии легких нужно вести здоровый образ жизни, соблюдая следующие рекомендации:

  — Откажитесь от курения и алкоголя;

  — Укрепляйте иммунитет – контролируйте состояние здоровья, чаще бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь.

  — Лечите инфекционные заболевания, не допускайте появление хронических инфекций или воспалений. Проходите вакцинацию для профилактики инфекций.

  — При наличии фактора риска, связанного с профессией, соблюдайте технику безопасности.

  — Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день.

  — Контролируйте уровень стресса и психических нагрузок.

  — Следите за качеством и продолжительностью сна – каждый день нужно спать не меньше 7-9 часов.

     Правильное питание и здоровый образ жизни обеспечивают профилактику не только онкологических, но многих других заболеваний.

       Вторичная профилактика рака легких – это регулярные обследования, которые нужно проходить, чтобы выявить онкологию на ранней стадии, если она появится.

      В России все взрослые люди ежегодно должны делать флюорографию. Это исследование проверяет состояние легких, но оно не выявляет рак на ранней стадии. Поэтому тем, кто находится в группе риска, нужно проходить дополнительное обследование: рентгенографию или компьютерную томографию легких.

      Третичная профилактика рака легких:

      Это меры профилактики рецидива рака легких для тех, кто уже перенес  заболевание. Они нужны, чтобы снизить риск метастазирования, а также появления других форм онкологии.

      Для профилактики рецидива нужно:

  — исключить курение и употребление алкоголя;

  — укреплять иммунитет;

  — не допускать появления острых инфекций;

  — строго соблюдать рекомендации лечащего врача в период реабилитации: все пациенты проходят регулярные профилактические обследования: осмотр, консультация врача, рентгенография легких, клинический и биохимический анализ крови, УЗИ, МРТ или КТ зоны операции.

      Лечение рака легкого:

      Для лечения рака легкого используют следующие методы, которые часто сочетают для улучшения результатов:

  — хирургический метод (хирургическое удаление части легкого с опухолью);

  — лучевая терапия (использование радиационного пучка, направленного на опухоль);

  — химиотерапия (использование специальных лекарственных препаратов, которые убивают клетки опухоли или приостанавливают их рост, в том числе клеток, вышедших за пределы первичного местоположения рака);

  — химиолучевая терапия (использование некоторых химиопрепаратов, которые повышают эффективность лучевой терапии).

      Ваш индивидуальный прогноз зависит от возраста,  общего состояния здоровья, полученных данных об эффективности уже начатого лечения и ряда других факторов.

Будьте  здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

      Если вы хотите успешно справляться со стрессом, вам нужно пересмотреть свое отношение к здоровью, свои взаимоотношения с другими людьми, свои цели и жизненные приоритеты.

1. Живите сегодняшним днем.

«Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства».

      Повседневные заботы – часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.

— Стресс может вызывать чувство тревоги и беспокойства, Поэтому нужно помнить о двух истинах. Во – первых, полностью исключить стресс из жизни не возможно. Терзание по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во – вторых,  часто наши страхи не оправдываются, и на деле все оказывается не так плохо, как мы себе представляли.

2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

      Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим. Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами.

3. Лучше узнайте себя.

      Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранить спокойствие. Определите, что именно вызывает у вас стресс и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чем вы думаете, что чувствуете и как себя ведете в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например, разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь временем.

      Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: «Будет ли эта проблема такой же серьезной завтра? А через неделю?» Учитесь отделять важное от пустяков.

4. Будьте организованными.

      Придерживайтесь определенного распорядка.

  — Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.

  — Подумайте, что мешает выполнять дела в срок, и устраните эти препятствия.

5. Избегайте крайностей.

       Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме «двух горстей тяжелого труда». У них может не остаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.

      Правильно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса, Все может быть как раз наоборот. «Изобилие богатства не даст ему уснуть». Поэтому старайтесь жить по средствам.

      Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс.

6. Укрепляйте здоровье.

      Формируйте здоровые привычки. Физические нагрузки могут поднять настроение и сделать организм более устойчивым к стрессу. Питайтесь здоровой пищей и не пропускайте ее приемы. Отводите для отдыха достаточно времени.

      Не снимайте стресс с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков или медицинских препаратов. В долгосрочной перспективе такие «методы» подорвут здоровье и лишат вас заработанных денег. Все это только усилит стресс.

      Обратитесь к врачу, если чувствуете, что стресс стал невыносим. Попросить профессиональной помощи не значит  признать себя неудачником.

7. Нейтрализуйте стресс добротой.

        Когда человек поступает с другими по – доброму, он становится более счастливым и более здоровым. И наоборот, злой и жестокий человек, как правило, несчастен, потому что отталкивает от себя других.

      Мы можем уменьшить стресс, если по-доброму будем относиться к самим себе. Не стоит предъявлять к себе жестких и нереалистичных требований. И не нужно считать себя никчемным. «Люби своего ближнего, как самого себя», сказал Иисус Христос.

8. Четко определите цели.

      Учитесь отделять главное от второстепенного.

  — Составьте список дел и расположите их по степени важности. Так вы поймете, какими делами нужно заняться в первую очередь, а какие можно отложить, поручить кому – то другому или вовсе вычеркнуть из списка.

  — В течение недели проследите, на что уходит время, Затем подумайте, как использовать его более рационально. Чем лучше вы распоряжаетесь временем, тем меньше стресса вы ощущаете.

  — Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы. Даже короткие перерывы могут взбодрить и уменьшить стресс.

9. Ищите поддержки.

      Добрые, полные сочувствия слова других могут прибавить сил.

   — Поговорите о проблеме с чутким, отзывчивым человеком. Разговор с ним может помочь вам взглянуть на ситуацию по-иному или даже найти решение. И, просто поделившись своими переживаниями, вы уже можете почувствовать себя лучше.

  — Просите о помощи. Может ли кто-то выполнит задание вместо вас или взять на себя хотя бы часть нагрузки.

10. Сила прощения.

      «Мудрость делает человека терпеливым. Прекрасно, когда мудрый прощает людей, которые доставили ему неприятности».

      Профессор психологии Лорена Туссена  писал: «Стресс подтачивает здоровье, а прощение его защищает», Готовность прощать может уменьшить вероятность возникновения заболеваний, вызванных стрессом.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

22 июня на канале «Россия-24″» и на сайте https://vesti-yaroslavl.ru/  с 17.30 до 19.30 пройдёт телемарафон Общероссийского народного фронта «Всё для Победы» в поддержку участников специальной военной операции.

В ходе телемарафона выйдут материалы о героях СВО, о жизни и быте на передовой, о том, как ярославцы помогают бойцам и какая еще помощь им нужна. Участниками станут общественные деятели, представители власти, бизнеса.

Во время телемарафона будет идти сбор средств для поддержки участников СВО на дополнительное оборудование для мобилизованных и добровольцев (внедорожники, запчасти, расходные материалы для транспорта, рации).

Сбор средств посредством qr-кода начат уже сейчас.

Приглашаем Вас присоединиться к телемарофону.

 

С 19 июня по 25 июня 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности.

       Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достаточно снижает риск развития социально — значимых заболеваний: ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%,  уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье и улучшает качество жизни.

      В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый   человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты мы можем заказать, не выходя из дома.

      Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрировать в нормальную, обычную повседневную жизнь. Для этого совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом и ставить рекорды. Движение – это и бег, и плаванье, и танцы, и активные игры, и работа на даче, и просто ходьба. При достаточной двигательной активности реализуются многие положительные эффекты:

— Снижение лишнего веса. Избыточная масса тела уменьшается в результате «сжигания» жиров и, наоборот, у имеющих недостаточный вес, она увеличивается в результате улучшения аппетита и роста мышечной массы.

— Снижения риска заболеваний сердечно – сосудистой системы.

— Укрепления иммунитета.

— Улучшения осанки.

— Активные движения способны снять стресс. Физические нагрузки помогут отвлечься от проблем и сбросить напряжение, улучшить настроение. Психика становится более устойчивой, снижается потребность в таких «стимуляторах», как табак, кофе, алкоголь.

      Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на 30 минут в день. Для этого необязательно радикально менять привычный образ своей жизни. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Ходьба – это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. При малоподвижной работе старайтесь каждые 20-30 минут отрываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты.

     Как повысить повседневную физическую активность?

      Чтобы выработать положительную мотивацию и встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематически тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

  — отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;

  — заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренировочном режиме;

  — начать регулярные занятия каким – либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег);

  — играть в подвижные игры (волейбол, теннис и пр.).

      Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно.

      Правильная организация двигательной активности.

      Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного эффекта и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

      Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность:

— Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.

— Последовательно – от простого к сложному.

— Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.

      В неделю взрослые люди должны уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности с аэробной нагрузкой  (когда прилагаются физические усилия, вызывающие незначительное усиление дыхания или сердцебиения) или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности с аэробной нагрузкой (когда затрачивается много физических усилий, вызывающих значительное усиления дыхания или сердцебиения). Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

       При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок, физическое состояние. Заболевания, предыдущие травмы или беременность – повод лишний раз проконсультироваться с врачом прежде чем начать заниматься.

Больше двигайтесь  и будете здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Уважаемые родители!

      Каждый день дети выпадают из открытых окон. ОЧЕНЬ ВАС ПРОСИМ ПРИНЯТЬ МЕРЫ! Просим Вас соблюдать следующие правила:

      — Открывая окна в квартире, не оставляйте ребенка без присмотра даже на короткое время.

      — Не играйте с ребенком на подоконнике и старайтесь не привлекать его внимание к происходящему за окном.

      — Поставьте на окна специальные ограничители. Это позволит открывать их на безопасное расстояние. Не показывайте ребенку, как открывается окно.

      — Отодвиньте от окон всю мебель. Это поможет предотвратить случайное попадание ребенка на подоконник.

      — Помните, что москитные сетки опасны! Они не рассчитаны на вес годовалого малыша и не уберегут его от выпадения из окна.

1. 18.05.2023 г — девочка, 4,5 лет выпала из окна 4 этажа г. Рыбинск, жива.

   2.11.06.2023 г. – девочка, 2,7 года выпала из окна 8 этажа, г. Тутаев, жива.

   3.14.06.2023 г. – мальчик, 8 лет выпал из окна частного дома со 2 этажа в

ЯМР, жив.

4. 15.05.2023 г. – девочка, почти 2 лет (29.06.2021г.р.) выпала из окна 4 этажа Ростовский МР, п. Семибратово, жива.

Помните! Здоровье и жизнь детей в ваших руках!

 

Подготовлено по материалам комиссии по делам несовершеннолетних при Правительстве Ярославской области

Злоупотребление алкоголем – один из наиболее значимых факторов риска неинфекционных заболеваний, приводящих к преждевременной инвалидности и смертности от заболеваний, дорожно-транспортных происшествий, насильственных преступлений.

      Влияние  спиртного на организм пьющего индивидуально. Нет универсального алгоритма последствий, применимого ко всем больным. Причина в том, что зависимость возникает по причине множества факторов: наследственная предрасположенность, социальное влияние, проблемы с психикой.

      Некоторые считают, что периодическое употребление алкоголя небольшими дозами не приведет к алкогольной зависимости. Другие, особенно совершеннолетние люди, понимают, что алкоголь – это в принципе плохо, и что он может привести к алкоголизму, но все — равно употребляют спиртное.

      Алкоголизм – огромная проблема для современного общества. Условно последствия алкоголизма можно разделить на две категории. Первая – последствия для человека, который злоупотребляет алкоголем, связанные с его здоровьем и личностью. Вторая – последствия для общества, рост социальных проблем, которые непосредственно связаны с алкоголизмом населения.

      К личным проблемам алкоголика относятся:

  — Агрессивное поведение и утрата самоконтроля в состоянии опьянения;

  — Частые несчастные случаи, перегревание или переохлаждение по неосторожности;

   — Отравление некачественным алкоголем;

  — Риски развития цирроза, некоторых видов онкологических заболеваний, проблемы с сердечно-сосудистой системой;

   — Развитие психических заболеваний;

  — Проблемы с законодательством;

   -Постоянные конфликты внутри семьи и последующее ее разрушение;

  — Трудности с деньгами и рост преступности.

      На стадии физического привыкания алкоголизм начинает вызывать множество проблем психологического и психического характера. У людей, злоупотребляющих алкоголизмом, могут развиться следующие заболевания:

  — Гастрит и язвенные болезни двенадцатиперстной кишки и желудка (часто во время запоев происходит перфорация язв с дальнейшим внутренним кровотечением и смертью);

  -Заболевания печени (гепатоз, цирроз);

  — Сердечная недостаточность и ишемия, которые приводят к инфарктам и приступам. Также случаются во время запоев;

  — Гипертония (увеличение давления, в т.ч. в сосудах мозга, что приводит к инсульту);

  — Туберкулез и эмфизема, а также другие патологии дыхательной системы, которые развиваются при ослаблении иммунитета человека;

  — Бесплодие у женщин и импотенция у мужчин. Кроме того, алкоголизм становится причиной выкидышей и образования врожденных патологий у детей (волчья пасть, слабоумие, пороки сердца).

      Алкоголь влияет на нервную систему человека. Алкоголизм становится причиной некрозов некоторых участков мозга, которые приводят к разнообразным алкогольным психозам. У алкоголиков зачастую возникают:

  — Алкогольные галлюцинации (зрительные, слуховые);

 — Ощущения преследования, которое развивается во время запоев;

 — Ощущение ревности, которое развивается, как правило, у мужчин после 40 лет и в ряде случаев сопровождается эректильной дисфункцией.

 — Алкогольные энцефалопатии – серьезные нарушения, которые сопровождаются нарушением памяти, двигательными и другими нарушениями функций организма человека; 

 — Алкогольный делирий – более известен как белая горячка. Является острым психозом, который сочетает в себе галлюцинации, двигательное возбуждение сужение сознания;

 — Деменция (алкогольное слабоумие);

 — Эпилепсия;

 — Тяга к самоубийству.

       Если человеку поставлен диагноз «Алкоголизм», то его внешний вид может быть следующим: человек выглядит намного старше реального возраста, у него нездоровый цвет лица, красноватые глаза, тусклые волосы, дряблая кожа с заметной сеткой сосудов. Очень негативно алкоголизм будет сказывать на внешнем виде женщин. У женщины будет одутловатый вид с явными признаками увядания кожи.

      Алкоголизм опасен своими социальными последствиями. Заболевание приводит к деградации человека. У больного начинают пропадать основные нравственные качества, он утрачивает семейные и духовные ценности. Человек основной целью существования считает достижение алкогольного опьянения, потому что в этом состоянии он будет ощущать себя максимально уверенно.

      Для общества последствия алкоголизма носят разрушительный характер, потому что опьянение приводит к:

   — Многочисленным ДТП со смертельным исходом;

   — Правонарушениям;

   — Несчастным случаям в производственных условиях и быту;

   — Прогулам и уменьшению производительности труда.

      Зачастую алкоголики, по мере развития заболевания, начинают искать менее квалифицированную работу, а после и совсем не хотят трудиться, потому что во время похмелья это просто невозможно. Алкоголизм будет вынуждать человека искать самые простые пути добычи денег. Первым делом алкоголики будут тратить все сбережения, свои и семейные, после чего начнут просить взаймы у родственников и друзей, а в дальнейшем начинают воровать и получать средства другими преступными способами.

      Борьба с пьянством – это, в сущности, борьба за будущее здоровое поколение людей. Алкоголь расстраивает здоровье миллионов людей, увеличивает смертность при целом ряде заболеваний, является причиной многих физических и психогенных болезней, дезорганизует производство, разрушает семью, резко увеличивает преступность и в значительной степени подтачивает моральные устои общества. Самым большим злом для любого народа и человечества в целом следует считать появление высокого процента умственно неполноценных детей. Ребенок, родившийся от пьющих родителей, возбужден, плохо спит, часто вздрагивает во сне, всего пугается. В дошкольном возрасте такие дети капризны, неуравновешенны, жестоки. В школе учатся плохо, на уроках невнимательны, страдают недостатками памяти, хуже других успевают.  Взрослыми они часто становятся тяжелыми невропатами.

      Лучшая профилактика привычки к выпивке – полный отказ от употребления вина с юношеских лет. Те, кто ни разу в жизни не напивался, кто всю жизнь воздержался от употребления алкоголя, ни разу в жизни не пожалели об этом. Каждый человек должен до конца понимать, чем чревато употребление алкоголя, тогда, возможно, и желание пить сразу же пропадет.

      Основные методы профилактики алкоголизма:

1. Формирование мотивации на здоровый образ жизни. Учеными установлено, что настрой человека на позитивное отношение и здоровый образ жизни более эффективно, чем запугивание последствиями употребления алкоголя.
2. Расширение круга увлечений (занятия спортом или туризмом, максимально наполнять жизнь событиями, не связанными с алкоголем).
3. Сведение к минимуму разнообразных конфликтов и острых ситуаций, чтобы не возникло желание вернуться к употреблению спиртных напитков.
4. Хорошие отношения с семьей и детьми могут снизить риск злоупотребления алкоголем.
5. Выявление ранних изменений личности человека, испытывающего тягу к алкоголю, направление на лечение.
6. Предоставление знаний и навыков в области противодействия употреблению у школьников, студентов, родителей и др. Достаточные знания о вредном воздействии алкоголя и способах отказа от его употребления ведут к формированию здорового образа жизни.
7. Настрой на здоровый образ жизни людей, уже принимающих алкоголь. Для того чтобы настроить пьющего человека на здоровый образ жизни, необходимо сформировать у него активное желание, решимость и готовность вести здоровый образ жизни.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ