В 2019 году август месяц посвящен теме «Профилактика гиподинамии», его слоган «10 тысяч шагов».
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое – либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Ученые отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на организм уменьшилась более чем в 90 раз. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она улучшает здоровье человека, увеличивает продолжительность жизни.
Недостаточная физическая активность является:
— одним из основных факторов риска смерти, повышая его на 20-30 %;
— одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно – сосудистые заболевания, рак и диабет;
Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен. Более 80% подростков в мире испытывают недостаток физической активности.
Физические упражнения являются частью понятия «физическая активность» и направлены на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. В понятие «физическая активность» входят и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного движения, домашней работы, отдыха и развлечений.
Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью.
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности – ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом – полезны для здоровья и:
— улучшает состояние сердечной, дыхательной и костно-мышечной систем;
— снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), депрессии;
— снижает риск падений, переломов;
— лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире. Снижение физической активности нередко связано с пассивностью во время досуга, сидячим образом жизни на работе и дома, широким использованием автомобильного транспорта.
Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.
Рекомендации ВОЗ по физической активности:
Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно – сосудистой системы, скелетно – мышечных тканей и профилактики неинфекционных заболеваний рекомендуется уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день как минимум, три раза в неделю. Физическая активность более 60 минут в день принесет больше пользы для здоровья.
Детям и подросткам, ведущим пассивный образ жизни, необходимо рекомендовать повышение двигательной активности. Следует начинать с

небольших нагрузок и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность.
Благодаря регулярной физической активности формируются здоровые скелетно-мышечные ткани, тренируются сердечно – сосудистая система и нервно-мышечная регуляция, улучшается координация, поддерживается здоровая масса тела.
Занятия физической активностью помогают социальному развитию детей и подростков, благодаря предоставлению возможностей для самовыражения, формирования уверенности в себе. Физически активные молодые люди с большой готовностью принимают здоровые формы поведения, например, не употребляют табак, алкоголь и наркотики, и демонстрируют более высокие результаты в школе.
Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет:
Для людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки, профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия. В целях укрепления сердечно – сосудистой системы, костно – мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии взрослые люди должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.
Взрослые в возрасте 65 лет и старше.
Для этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки, занятия профессиональной деятельностью. В целях укрепления сердечно- легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращения риска падений. Пожилым людям, ведущим пассивный образ жизни или имеющим ограничения в связи с болезнями, для здоровья необходима хотя бы минимальная активность. Они должны стремиться к увеличению ее продолжительности, частоты и интенсивности.
Взрослые и активные пожилые люди по сравнению с менее активными сверстниками имеют более низкие показатели смертности от всех причин: ишемической болезни сердца, высокого артериального давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы.
Для укрепления здоровья необходимо поддерживать соответствующие возрасту уровни физической активности на протяжении всей жизни.

ПОМНИТЕ, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В целях реализации регионального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение» национального проекта «Демография» и в соответствии с постановлением Правительства Ярославской области от 27.02.2019г. № 133-п «Об утверждении Перечня мероприятий, направленных на обеспечение доставки лиц старше 65 лет, проживающих в сельской местности, в медицинские организации», постановлением Правительства ЯО № 470-п от 02.07.2019 «Об утверждении Порядка доставки лиц старше 65 лет, проживающих в сельской местности, в медицинские организации» начата совместная работа МУ Гаврилов-Ямский комплексный центр социального обслуживания населения «Ветеран» и ГУЗ ЯО Гаврилов-Ямская центральная районная больница.

Доставка в ЦРБ лиц старше 65 лет, проживающих в сельской местности, осуществляется КЦСОН «Ветеран» на автотранспорте, приобретенном в рамках реализации регионального проекта за счет средств федерального бюджета. Доставка лиц старше 65 лет включает в себя поездку от места жительства до ЦРБ и обратно и осуществляется бесплатно. Доставка лиц старше 65 лет в ЦРБ осуществляется для проведения медицинских осмотров, в том числе дополнительных скринингов на выявление отдельных социально значимых неинфекционных заболеваний. Для проведения обследований и осмотров составляются списки лиц старше 65 лет, проживающих в сельской местности. Списки содержат фамилию, имя, отчество, пол, дату рождения, номер телефона (при наличии), адрес регистрации и адрес фактического проживания каждого лица старше 65 лет. Списки формируют заведующие фельдшерско-акушерскими пунктами, медицинские работники сельских врачебных амбулаторий при наличии информированного согласия на обработку персональных данных.
Национальный проект в нашем районе стартовал 16 июля. Составлен план-график проведения медицинских осмотров. Первыми на медицинский осмотр в ЦРБ приехали жители с. Великое. Всего предстоит осмотреть до конца года 400 человек.
Первый этап медицинского осмотра включает: осмотр врачом – терапевтом, врачом – офтальмологом, измерение внутриглазного давления, исследование крови на биохимический (глюкозу, холестерин) и клинический анализы, ЭКГ, ФЛГ, гинекологическое обследование женщин. При выявлении рисков развития хронических неинфекционных заболеваний обследование будет продолжено.
В целях лучшей организации медицинских осмотров лиц старше 65 лет, проживающих в сельской местности, выделен врач-терапевт сельского участка и отдельное время для приема.
В рамках проекта налажено взаимодействие между медицинскими работниками и специалистами социальной службы. Ответственные работники КЦСОН «Ветеран» доставляют пожилых людей в больницу, а по окончании медицинского осмотра сопровождают в поездке домой.

Администрация ГУЗ ЯО Гаврилов — Ямская ЦРБ

 

     В 2019 году диспансеризация и профилактический медицинский осмотр взрослого населения будет проводиться в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ  от 13.03.2019 года № 124н «Об утверждении порядка проведения профилактического осмотра и диспансеризации определенных групп  взрослого населения».

     Профилактическому осмотру и диспансеризации подлежит взрослое население (в возрасте от 18 лет и старше):

     1) работающие граждане;

     2) неработающие граждане;

     3) обучающиеся в образовательных организациях по очной форме.

     Профилактический медицинский осмотр проводится в целях раннего (своевременного) выявления состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, определения групп здоровья и выработки рекомендаций для пациентов.

     Диспансеризация — это комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимые в целях оценки состояния здоровья.

     Профилактический медицинский осмотр проводится ежегодно:

     1) в качестве самостоятельного мероприятия;

     2) в рамках диспансеризации;

          Диспансеризации подлежат граждане:

     —  в возрасте от 18 до 39 лет (включительно) — 1 раз в три года;

     — в возрасте 40 лет и старше, а также отдельные категории граждан  — ЕЖЕГОДНО:

 в т.ч.

       а) инвалиды Великой Отечественной войны и инвалиды боевых действий, а также участники Великой Отечественной войны, ставшие инвалидами вследствие общего заболевания, трудового увечья или других причин (кроме лиц, инвалидность которых наступила вследствие противоправных  действий);

     б) лица, награжденные знаком “Жителю блокадного Ленинграда” и признанные инвалидами вследствие  общего заболевания, трудового увечья и других причин (кроме лиц, инвалидность которых наступила вследствие их противоправных действий);

     в) бывшие несовершеннолетние узники  концлагерей, гетто, других мест принудительного содержания, созданные фашистами и их союзниками в период второй мировой войны, признанные инвалидами вследствие общего заболевания, трудового увечья и других причин;

     г) работающие граждане, не достигшие возраста, дающего право на назначение пенсии по старости, в том числе досрочно, в течение пяти лет до достижения такого возраста и работающие граждане, являющиеся получателями пенсии по старости или пенсии за выслугу лет.

      Профилактический осмотр и диспансеризация проводятся в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи и территориальной программы государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи.

     Гражданин проходит профилактический осмотр и диспансеризацию в медицинской организации, в которой он получает первичную медико-санитарную помощь.

     Врач-терапевт является ответственным за организацию и проведение профилактического осмотр и диспансеризации населения терапевтического участка, обслуживаемой территории.

     Профилактический медицинский осмотр включает:

     1) Анкетирование (опрос);

     2) Антропометрию (измеряются рост, вес, окружность талии, индекс массы тела);

     3) Измерение артериального давления;

     4) Анализ крови на общий холестерин;

     5) Анализ крови на глюкозу натощак;

     6) Флюорография легких — ежегодно;

     7) Измерение внутриглазного давления (при первом прохождении медицинского осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год);

     8) электрокардиография в покое (при первом прохождении медосмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);

     9) осмотр фельдшером (акушеркой) или врачом акушером – гинекологом женщин в возрасте от 18 до 39 лет 1 раз в год в рамках проведения скрининга, направленного на раннее выявление онкологических заболеваний;

     10 прием (осмотр) по результатам профилактического медицинского осмотра, в том числе осмотра на выявление визуальных и иных локализаций онкологических заболеваний, включающего осмотр кожных покровов, слизистых губ и ротовой полости, пальпацию щитовидной железы, лимфатических узлов, врачом терапевтом участковым.

     Диспансеризация.

     Годом проведения диспансеризации считается календарный год, в котором гражданин достигает соответствующего возраста.

      Диспансеризация проводится в два этапа.

      Первый этап диспансеризации (скрининг) проводится с целью выявления у граждан признаков хронических неинфекционных заболеваний, факторов риска их развития, риска пагубного потребления алкоголя, риска потребления наркологических средств и психотропных веществ без назначения врача, определения группы здоровья, определения медицинских показаний к выполнению дополнительных обследований и осмотров врачами – специалистами для уточнения диагноза заболевания (состояния).

     Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимые в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения).

     При прохождении диспансеризации взрослого населения на первом этапе проводятся обследования, такие же как при профилактическом медицинском осмотре, и дополнительно проводятся:

     — общий анализ крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ) – с 40 лет;

     — исследование кала на скрытую кровь (с 40 лет – 1 раз в 2 года, с 65 лет – ежегодно до 75 лет);

     — в 45 лет – ФГДС (фиброгастродуоденоскопия);

     — маммография – с 40 лет – 1 раз в 2 года до 74 лет;

     — для мужчин: определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови

(в 45, 50, 55, 60, 64 года).

     — выявление у граждан в возрасте 65 лет и старше риска падений, жалоб, характерных для остеопороза, депрессии, сердечной недостаточности, некорригированных нарушений слуха и зрения.

  Дополнительное обследование на втором этапе диспансеризации взрослых.

     Второй этап диспансеризации проводится с целью дополнительного обследования и уточнения диагноза заболевания (состояния) и проведения углубленного профилактического консультирования.

     На втором этапе прохождения диспансеризации исследования проводятся при отнесении пациента к группе риска или обнаружении отклонений. В этом случае назначаются:

  — консультации специалистов  (невролога, оториноларинголога, окулиста, хирурга, уролога др.);

  — дополнительные исследования, (колоноскопия, эзофагогастродуоденоскопию, спирометрию, рентгенографию легких, компьютерную томографию легких и др.).

     — прием (осмотр) врачом-терапевтом по результатам второго этапа диспансеризации, включающий установление (уточнение) диагноза, определение  (уточнение) группы здоровья, определение группы диспансерного наблюдения, направление на дополнительное обследование, не входящее в объем диспансеризации, в т.ч. направление на осмотр врачом-онкологом при подозрении на онкологические заболевания, а также для получения специализированной медицинской помощи, на санаторно-курортное лечение.

     Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия!

     Даже если человек считает себя здоровым, то во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, такие, как сердечно – сосудистые, онкологические, хронические респираторные заболевания и диабет.

     Прохождение диспансеризации позволит уменьшить вероятность развития хронических неинфекционных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и смертности или выявить их на ранней стадии развития, когда лечение наиболее эффективно!

     Уважаемые жители Гаврилов – Ямского района!

     Приглашаем Вас позаботиться о своем здоровье и своевременно пройти профилактический осмотр и диспансеризацию. Для прохождения профилактического  осмотра и диспансеризации необходимо обратиться к врачу терапевту участковому или в кабинет медицинской профилактики (кабинет №219) поликлиники ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская  ЦРБ  (при себе иметь паспорт и полис ОМС).

     Пройти диспансеризацию Вы можете в часы работы поликлиники:  понедельник – пятница с 8.00 -19.00; суббота с 8.00 – 18.00.

     С июля 2019 года совместно с МУ Гаврилов – Ямский  КЦСОН «Ветеран» согласно плана организована доставка лиц старше 65 лет, проживающих в сельской местности, для прохождения профилактических медицинских осмотров и диспансеризации на базе ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ  по адресу г. Гаврилов – Ям, ул. Северная, 5а (взрослая поликлиника).

Главный врач                                 К.Г. Шелкошвеев

Памятка для населения

В средней полосе Российской Федерации самой распространенной ядовитой змеей является гадюка. Тело гадюки до 80 см, голова плоская. Окраска варьирует от буро-серого, оливково-зеленого до черно — бурого и даже черного цвета. На спине продольная черная зубчатая борозда (в отличие от ужа, имеющего два оранжевых или желтых пятна на затылке).
Гадюка сама не нападает на человека, но может его укусить, если на нее наступить. На месте укуса видны следы ядовитых зубов в виде крупных точек и двух параллельных рядов мелких точек – следы неядовитых зубов.
Клиника зависит от многих причин: места укуса, времени года, количества яда у змеи. Случаи смерти человека от укуса весьма редки, но отравление, причиняемое ее ядом, серьезно. Острая боль в месте укуса и отек, который может распространяться на всю пораженную конечность. Психологические расстройства: страх, возбуждение, тревога. Далее, и очень быстро, могут возникнуть схваткообразные боли в животе, рвота, понос и ангионевротический отек лица, Наиболее серьезными симптомами в первые минуты являются гипотензия (снижение артериального давления) и потеря сознания. В тяжелых случаях может наступить смерть от остановки дыхания. К тяжелым последствиям отравления относится слепота.
На степень тяжести последствий от укуса змеи влияют несколько факторов:
— Возраст, размеры тела и состояние здоровья больного. Интоксикация у детей обычно бывает тяжелой и смертельный исход у них более вероятен.
— Место укуса. Чем ближе место укуса к голове, тем он опаснее. Укусы в конечность или в жировую ткань менее опасны, чем укусы в туловище, лицо или непосредственно в какой-либо кровеносный сосуд. Прямое поражение ядовитыми зубами более опасно, чем нанесенные ими царапины, скользящие удары или удары в кость. Выходное отверстие для истечения яда в ядовитом зубе змеи находится значительно выше его верхушки; таким образом, верхушка ядовитого зуба может проникнуть в кожу, не вызвав интоксикацию; даже тонкий слой одежды может послужить серьезной защитой. Благодаря тому, что ранка от укуса змеи имеет поверхностный характер, примерно у 20 % больных, укушенных ядовитыми змеями, интоксикация не разовьется, даже если зубы проникнут в кожу.
— Физические нагрузки, такие как бег, сразу после укуса. Это ускоряет всасывание.
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ УКУСЕ ЗМЕИ:
— Нельзя ловить и убивать змею. Это забирает ценное время, предназначенное для оказания помощи.
— Запрещено поить пострадавшего алкоголем. Алкоголь резко ускоряет распространение яда и снижает артериальное давление.
— Запрещено накладывать жгут на укушенную конечность. Это практически 100%-й способ получить гангрену.
— Нельзя делать надрезы в области укуса, «чтобы яд вытек с кровью», прижигание раны. Змея кусает глубоко, и яд распространяется быстро. Ожог кожи самочувствие пострадавшего не улучшит.
— Запрещается накладывать согревающие компрессы, мазать место укуса согревающими мазями (это касается укусов любыми животными).
ЧТО МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ УКУСЕ ЗМЕИ:
— Осмотреть место укуса: для гадюки характерно наличие двух проколов (или одного, если зуб у змеи был сломан). Если ранок нет, а есть следы от множества маленьких зубчиков – то, может, укусила не гадюка, а уж или полоз.
— Снять обувь (если укус в ногу) или кольца, браслеты, часы (если укус в руку).
— Укушенную ногу прибинтовать к здоровой, придавая слегка возвышенное положение. При укусе в руку ее фиксируют в согнутом положении с помощью ткани, перекинутой через шею.
— Дать обильное питье (от кофе, как возбуждающего напитка лучше отказаться).
— Как можно быстрее после укуса обеспечить транспортировку пострадавшего в положении лежа в ближайшую медицинскую организацию, где ему введут противозмеиную сыворотку.
ПРИ УКУСЕ ЗМЕИ НЕМЕДЛЕННО ОБРАЩАЙТЕСЬ:
— Отделение скорой медицинской помощи ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ (ул. Северная, 5а), тел. (48534) 2-03-03; 03.
— Приемное отделение ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ, тел. (48534) 2-38-03.

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

В целях реализации проекта «Здоровая Ярославия» в Ярославской области с 01 по 31 июля 2019 года проводится акция «Июнь – месяц здорового питания», его слоган «Питайтесь грамотно!».
Правильное питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике болезней. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск развития ожирения, сердечно – сосудистых заболеваний, диабета, рака и т.д.
Основы здорового питания закладываются на ранних этапах жизни – грудное вскармливание способствует правильному физическому и психическому развитию и оказывает благотворное воздействие на здоровье ребенка в дальнейшем.
Сегодня рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и меняющийся образ жизни привели к тому, что люди стали употреблять больше пищи с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли. Рацион многих граждан содержит недостаточно фруктов, овощей и разных видов клетчатки, таких как цельные злаки. Состав разнообразного и сбалансированного питания зависит от индивидуальных особенностей – возраст, пол, образ жизни, степень физической активности, местные продукты, обычаи в приеме пищи и т.д. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми.
— Ежедневное потребление не менее 400 граммов, или пяти порций, свежих фруктов и овощей, за исключением картофеля, снижает риск развития ХНИЗ и обеспечивает ежедневное поступление клетчатки.
Необходимо:
— всегда включать в рацион овощи;
— употреблять в качестве перекуса свежие фрукты и овощи;
— потреблять разнообразные сезонные фрукты и овощи желательно местного происхождения.
— Цельнозерновые продукты (крупы из нешлифованного зерна, хлеб с отрубями, хлебцы из муки грубого помола) содержат много клетчатки. Поэтому они помогают не только снизить чувство голода, но и защищают организм от сердечно – сосудистых заболеваний. В цельнозерновых продуктах меньше калорий, но есть витамины группы В, Е, кальций, цинк, медь и другие полезные вещества.
— Свободные сахара должны составлять менее 5 % от общей потребляемой энергии, то есть не более 6 чайных ложек для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день. Свободные сахара – это весь сахар, который добавляют в пищевые продукты и напитки производители, повара или потребители, а также, содержащиеся естественным образом в меде, сиропах, фруктовых соках. Избыточные калории, поступающие вместе с едой и напитками, которые содержат свободные сахара, способствуют прибавке веса и ожирению.
Потребление сахаров можно сократить следующими способами:
— ограничить в рационе пищевые продукты с высоким содержанием сахаров, таких как сладости и конфеты. А также все типы напитков, содержащих свободные сахара, — газированные и негазированные прохладительные напитки, фруктовые и овощные соки, энергетические и спортивные напитки, готовые чай и кофе, молочные напитки со вкусовыми добавками, заменить сладости на свежие фрукты и овощи.
— Белки в дневном рационе должны быть всегда. Из них образуются, в частности, клетки мышечной ткани. Если в пище не хватает белков, то снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и восстановление тканей организма.
— Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии. Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, орехах, а также в нерафинированном подсолнечном и оливковом масле первого отжима. Следует избегать насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, сливках, сыре, свином сале и трансжиров всех видов, включая трансжиры промышленного производства, содержащиеся в запеченных, жареных продуктах, полуфабрикатах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры.
Потребление жиров, особенно насыщенных, и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями:
— готовить пищу на пару, варить, запекать, а не жарить;
— заменять сливочное масло, свиное сало на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами – кукурузное и подсолнечное масла;
— употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо, обрезать видимый жир с мяса;
— ограничить потребление запеченных и жареных продуктов, а также полуфабрикатов, например, попчиков, кексов, пирогов, печенья и вафель.
— Потребление менее 5 г соли (примерно одна чайная ложка) в день. Соль должна быть йодированной.
Большинство населения потребляет слишком много натрия, поступающего с солью, в среднем 9-12 г соли в день, и недостаточно калия – менее 3,5 г. Это способствует повышению артериального давления, что, в свою очередь, увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.
Потребление соли можно сократить следующими путями:
— ограничить количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (например, соевого и рыбного соуса, бульона) добавляемых во время приготовления еды;
— не ставить на стол соль и соусы с высоким содержанием натрия;
— ограничить потребление солевых закусок.
Поступление в организм калия можно увеличить, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи.
— Индекс массы тела необходимо поддерживать в пределах от 18,5 до 25 (индекс массы тела – это показатель соответствия массы тела человека и его роста). Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) можно по специальной формуле: ИМТ= масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах. Важным показателем является окружность талии (ОТ). Величина ОТ более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин говорят об избыточном весе. Если ОТ превышает соответственно 102 см. и 88 см., то это уже признак абдоминального ожирения, чревато развитием сердечно – сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Поддерживать ИМТ на нормальном уровне помогут ежедневные физические упражнения.
— Соблюдение питьевого режима. Чтобы организм функционировал полноценно, необходимо выпить в среднем 1,5-2 литра чистой, простой воды без газа ежедневно. Вода – обязательный компонент повседневного рациона. Она выводит шлаки из организма и ускоряет метаболизм. Норма каждого человека высчитывается индивидуально – вес тела умножить на 30миллилитров.
— Количество энергии, необходимой для организма, зависит от образа жизни человека, его физической активности. Поэтому калорийность рациона надо подбирать после расчета энергозатрат. При очень низкой активности, например, человек целый день сидит в офисе, тратится около 1600 ккал. Средняя нагрузка (к примеру, при ежедневных занятиях фитнесом) «съедает» до 2500 ккал. А тяжелый физический труд – более 4000 ккал в день.
Еда – это не просто удовольствие. Еда нужна для жизни, любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья. Питание должно быть полноценным. Изменение вредных пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
Будьте здоровы!

Администрация ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Внимание!!! С 1 июля 2019 года в кабинете выписки льготных лекарств

новый телефонный номер

2-55-03

 

В разделе «Бухгалтерская отчетность» опубликованы формы

• 0503723
• 0503768
• 0503765
• 0503771