07.04.2025 вх-п412Гаврилов-ямская ЦРБ (4)

Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.
Задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте. Здоровый образ жизни человека направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Здоровый образ жизни – это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психологического).
Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Здоровый образ жизни включает 7 основных правил:
— правильное сбалансированное питание;
— физическая активность;
— гигиенический уход;
— соблюдение режима дня;
— укрепление иммунитета;
— эмоциональный настрой;
— отсутствие вредных привычек.
Правильное питание:
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов.
Основные правила правильного питания:
— Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700 – 1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
— Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе и сока);
— Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
— Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
— Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
— Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
— Исключить из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
— Отдайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Занятия спортом укрепляют сердечно — сосудистую систему, улучшают работу дыхательной системы, способствуют укреплению мышц и костей. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000 – 10 000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
Гигиенический уход.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:
— чистка зубов и слежение за их здоровьем;
— поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
— регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны, умывание, полоскание зубов после приема пищи.
Соблюдение режима дня.
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Укрепление иммунитета.
Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградив человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
Психическое здоровье.
Поддержание психического здоровья – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Управление стрессом, позитивное мышление, медитация и время, проведенное с близкими, способствует эмоциональному благополучию. Умение справлять со стрессом и поддерживать баланс между работой и отдыхом помогает сохранять хорошее настроение и повышает качество жизни. Если Вы сами не справляетесь со стрессом, то обратитесь за помощью к профессионалу.
Полноценный сон.
Здоровый сон играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, повышению уровня стресса и ухудшению концентрации. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы организм мог полностью восстановиться и быть готовым к новому дню. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
Отказ от вредных привычек.
Здоровый образ жизни не возможен без отказа от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и неправильное питание негативно влияют на здоровье, увеличивая риск развития хронических заболеваний. Отказ от этих привычек и их замена на здоровые значительно улучшает качество жизни и продлевает ее.
Водный баланс.
Пить достаточное количество воды каждый день необходимо для поддержания нормального обмена веществ, хорошего состояния кожи и общего самочувствия. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Вода помогает выводить токсины из организма, поддерживать оптимальный уровень энергии.
Регулярные медицинские осмотры.
Нет ничего необычного, чтобы посетить врача без причины, просто для осмотра Профилактика заболеваний – важный аспект здорового образа жизни. Регулярные визиты к врачу для профилактических осмотров позволяют выявить заболевания на ранних стадиях и начать лечение вовремя: раннее выявление проблем со здоровьем значительно повышает шансы на полное выздоровление.
Не забывайте, что ни один человек еще не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни.
Будьте здоровы!
ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

(в честь Дня неонатолога 5 апреля) 

Охрана материнства и детства – приоритетное направление в здравоохранении, которое включает в себя систему государственных общественных и медицинских мероприятий, обеспечивающих рождение здорового ребенка, правильное и всестороннее развитие подрастающего поколения, предупреждение и лечении болезней женщин и детей.
Развитие службы охраны материнства и детства в Российской Федерации осуществляется в соответствии с Концепцией демографической политики Российской Федерации до 2025 года. В 2012 г. была утверждена Государственная программа РФ «Развитие здравоохранения», важнейшим разделом которой является подпрограмма «Охрана здоровья матери и ребенка», определяющая основные направления совершенствования оказания медицинской помощи матери и ребенку. Здоровье малыша напрямую зависит от образа жизни матери во время беременности, а также от здоровья отца.
Чтобы сохранить здоровье матери и ребенка, необходимо придерживаться комплекса профилактических мероприятий:
— Вести здоровый образ жизни;
— Соблюдать правила личной гигиены, это касается не только девушек, но и юношей;
— Правильно питаться и не употреблять продукты, которые вредят здоровью;
— Укреплять свой иммунитет;
— Заниматься активно профилактикой и лечением всех заболеваний половой сферы.
— Планировать беременность.
Не запланированная беременность, асоциальный образ жизни ведут к отказу от ребенка, и помещение ребенка в учреждения для детей, оставшихся без попечения родителей, которое оставляет тяжелый неизгладимый след в жизни ребенка.
Алкоголь, курение, прием наркотических и токсических веществ родителями во время беременности являются факторами риска развития патологии плода. Беременной женщине категорически не рекомендуется употреблять алкоголь. Даже однократный прием спиртных напитков в ранние сроки беременности увеличивают риск развития аномалий у плода. На всех этапах формирования организма плода контакт с алкогольным ядом опасен и может в дальнейшем проявиться нарушениями физического и психического здоровья. Действие алкоголя в период внутриутробного развития плода приводит к недоразвитию плода, рождению ослабленных детей, высокой детской смертности, рождению детей с врожденным недоразвитием отдельных органов, уродствами. Ребенок, родившийся даже без внешних дефектов, может отставать в физическом развитии, часто болеть. Как правило, они капризны, непослушны, имеют слабую память, быстро утомляются, отличаются неуравновешенностью и драчливостью.
Известно о влиянии табакокурения на развитие плода. Все компоненты табачного дыма могут нарушать генетическую информацию в яйцеклетке, которая затем ляжет в основу будущего ребенка. Организм будущего ребенка привыкает к никотину уже в утробе курящей матери, то есть ребенок фактически курит вместе с матерью. Если не курящая женщина и ее ребенок находятся среди курящих, то они подвержены такому же вредному воздействию табачного дыма, снабжение плода питательными веществами и кислородом нарушено. Ребенок получает питательные вещества на 25% меньше, следовательно, отстает в развитии. После рождения ребенок курящей матери продолжает получать никотин и другие яды с грудным молоком. Такие дети плохо спят, раздражительны, плаксивы. Большинство таких детей первого года жизни с первых дней отстают в росте и весе. У них часто снижается аппетит. Дети позднее начинают ходить, у них позднее развивается речь. Дети, в семье курящих родителей, часто имеют болезни верхних дыхательных путей легких, аллергические заболевания, риск заболеть бронхиальной астмой. Дети, курящих матерей, имеют большой риск развития сахарного диабета.
Отрицательное влияние на развитие плода оказывают и наркотические средства. Женщины, принимающие наркотики, рискуют родить ребенка с серьезными патологиями. Наркотики влияют на сосуды головного мозга плода, приводят к нарушению мозгового кровообращения, вызывают врожденные уродства. Случаи смертности новорожденных детей у женщин, принимающих наркотики, достигает 80%. У родившихся детей часто наблюдается повышение мышечного тонуса, тремор конечностей. Токсикомания приводит к внутриутробной гибели плода.
Беременная женщина должна соблюдать правильный режим питания и вести здоровый образ жизни. Стараться есть больше фруктов и овощей, в рационе ежедневно должна быть рыба и мясо – незаменимые источники белка, творог и другие кисломолочные продукты – содержащие кальций, который жизненно необходим для правильного формирования плода, скелета и зубов и для поддержания здоровья женщины. Следует ограничить потребление сладких, мучных соленых блюд (избыточный вес неблагоприятно влияет на течение беременности). Крепкий чай и кофе создают лишнюю нагрузку на сердечно – сосудистую систему, гораздо полезнее заменить их соками и морсами из фруктов и ягод.
Готовясь к беременности, необходимо выявить и устранить возможные очаги инфекции: лечение больных зубов, синусита, гайморита, тонзиллита, бронхита, цистита, воспалительных заболеваний половых органов.
Очень важно беременность планировать заранее и, готовясь к ней, привести здоровье в лучшее состояние.
Одним из факторов, влияющих на здоровье ребенка, является возраст будущих родителей. Данный фактор включает в себя два аспекта: физиологический и социальный. Первый аспект связан с тем, что организм будущих родителей окончательно формируется в среднем к 20-25 годам. Более молодые родители рискуют здоровьем своих будущих детей, так как возрастает процент недоношенных детей и возникает угроза смертности в первый год жизни.
Второй аспект с социальным положением родителей. Более зрелый возраст родителей – гарантия того, что условия жизни ребенка будут лучше, чем у родителей, только что вышедших из подросткового периода и не добившихся финансовой и социальной самостоятельности. Лучше, конечно, если ребенок родится, когда семья достигнет определенной материальной независимости и стабильности.
Здоровье будущего ребенка зависит от вашего здоровья и здоровья отца. Будущим родителям желательно заранее, еще до наступления беременности, выяснить, можно ли иметь детей, способны ли они произвести на свет здоровое потомство.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Здоровый образ жизни – поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья нации. Поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, включает в себя: оптимальный режим различных видов деятельности, рациональное питание, оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание, соблюдение правил личной гигиены, двигательную активность.
Чтобы вырастить здоровых детей, современным родителям нужно пересмотреть свой образ жизни в сторону здоровья и полезных привычек.
Помните о своих детях и будущих внуках, от вашего образа жизни зависит и их здоровье.
Будьте здоровы!
ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ