Согласно определению ВОЗ, здоровье – это физическое, социальное и психическое благополучие. Поэтому поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание здоровья в целом. Крепкое психическое здоровье дает нам стабильность эмоциональной сферы, защищает от психосоматических заболеваний и помогает выстраивать хорошие отношения с окружающими.

      По характеру сна и уровню работоспособности можно понять, есть ли какие-то проблемы с психическим здоровьем. Например, повышенная тревожность всегда приводит к нарушению сна: человек не может долго заснуть  либо засыпает легко, но среди ночи просыпается. А когда человек не высыпается, его нервная система не отдыхает, появляется мышечное напряжение. Это напряжение забирает много энергии, что в итоге приводит к снижению работоспособности, к апатии.

      Снижение работоспособности может привести к проблеме на работе, в семье, в общении, что еще больше повышает тревожность. Получается замкнутый круг, который «разбить» человек может и сам, если установит изначальный источник тревоги, нормализует режим дня, расставит приоритеты и поставит себе на первое время достижение цели. А если человек не может справиться сам, то он всегда может обратиться к психологу.

       Какие правила нужно соблюдать человеку, чтобы сохранить психическое здоровье?

      Правила элементарные, но многие их почему-то забывают. Да, в нашем мире стрессы неизбежны. И, чтобы они не расслабляли вас, нужно:

1. Проявлять любовь к себе через заботу и улучшение своего здоровья в целом.
2. Соблюдать режим дня, чтобы обеспечить себе здоровый сон.
3. Общаться с позитивными людьми.
4. Свои проблемы нужно решать, а не избегать, чтобы они не копились и не провоцировали появление тревоги.
5. Ставить себе цели и добиваться их, чтобы не растрачивать свое время и силы впустую.
6. Встречать проблемы лицом к лицу, вместо того, чтобы убегать от них.
7. Чувства не являются ни правильными, ни неправильными; важно то, чтобы вы воспринимали каждое свое чувство серьезно.
8. Иногда, сказать нет и постоять за себя является хорошим способом укрепления вашей уверенности в себе.

      Психологи характеризуют душевный комфорт как состояние души, которое наделяет нас положительными мыслями и действиями, направленными на преодоление трудностей и переживаний. Предложено несколько рекомендаций, с помощью которых можно достичь душевного комфорта.

  1.Стремитесь выстраивать  добрые отношения с окружающими вас людьми.

    Человеческий мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с другими. Человек должен развиваться не в изоляции, а в социальном окружении. Добрые отношения с людьми помогают снять стресс, справиться с  чувством одиночества, состоянием тревоги и депрессии.

2. Стремитесь смотреть на вещи с оптимизмом и меньше переживать.

    Каждый человек время от времени испытывает разочарования и переживания. Это естественная часть, чтобы преодолеть трудности, побеждать невзгоды. Чтобы сохранить душевный комфорт, не следует игнорировать отрицательными эмоциями. Правильно воспринимая и справляясь с отрицательными эмоциями, можно выработать путь, обеспечив тем самым боле долговременное  и устойчивое состояние душевного комфорта

3. Не стесняйтесь выражать благодарность.

     Старайтесь быть благодарным за помощь и поддержку, которую вам оказывают другие люди. Ваша благодарность должна выражаться чувствами взаимности просто теплым словом «спасибо». Такое отношение позволит преодолевать личные трудности.

4. Наслаждайтесь душевным подъемом.

     Нередко многие из нас переживают периоды «возвышенного» настроения, интенсивной концентрации мыслей и душевного комфорта. Это называют душевным подъемом, и он характеризуется ощущением внутреннего вознаграждения и блаженства.

5. Стремитесь к эстетическому восприятию окружающего мира.

     Человеческий мозг так устроен, что наше внимание склонно фокусироваться лишь на ограниченном количестве объектов. Из-за такой избирательности большинство других окружающих нас объектов игнорируется нашим вниманием. Из-за  этого мы часто проходим мимо прекрасных вещей, будь то живописный пейзаж или запах цветов. Предпринимая усилия, чтобы положительно оценить эстетику нашего окружения, мы сможем увидеть то прекрасное, на что раньше не обращали внимание.

6. В здоровый теле — здоровый дух!

      Учеными доказано, что во время физических упражнений выделяются специальные гормоны головного мозга – эндофины, которые вызывают подъем настроения, чувство блаженства. С другой стороны, улучшение физической формы собственного тела способствует оптимистическому настроению. Для этого стоит заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 3-4 раза в неделю, желательно на свежем воздухе.

7. Влияние питания на сохранение душевного равновесия.

     Когда человек полноценно получает все полезные элементы с едой, его нервная система, кости, мышцы становятся крепкими. Еда должна быть разнообразной и полезной. Если злоупотреблять продуктами фастфуда, то рано или поздно начнутся проблемы с весом, с ЖКТ, а это неизбежно приведет к проблемам с психическим здоровьем. Например, могут начаться комплексы по поводу лишнего веса, тревожность на фоне болей в животе. Характер питания влияет на состояние нашего психического здоровья.

8. Контроль над эмоциями — важная составляющая психического здоровья.

      Если чувствуете, что сейчас взорветесь можно взять на вооружение такой прием, как посчитать до 10 и обратно, но им можно воспользоваться лишь пару раз. Иначе это может привести к зажиму эмоций, а зажатые эмоции могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.

      Важнее всего научиться  реагировать на ситуации и  адекватно выпускать эмоции. Релаксация способствует снятию напряжения, что при регулярном использовании дает хороший результат в виде общего расслабленного состояния тела. А когда тело привыкает быть расслабленным, оно уже не хочет лишний раз напрягаться, поэтому реакции на различные ситуации становятся спокойнее.

9. Доказано, что некоторым людям для стабилизации здоровья достаточно посещение тренингов по своему интересующему запросу.

      Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолеть стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту-психологу, либо к неврологу.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов –Ямская ЦРБ