Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. Основным фактором его формирования у детей и подростков является семья, поскольку благодаря семье формируется установка на ведение ЗОЖ, закладываются основы индивидуального здоровья. Важно родителям не только проводить с детьми и подростками беседы о важности занятий физической культурой и спортом, отсутствия вредных привычек, соблюдения режима сна, отдыха, принципов здорового питания, благоприятного эмоционального состояния, но и собственным примером мотивировать их к ведению  здорового образа жизни.

      Детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по оздоровлению несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей.

            Задачей диспансеризации детей является воспитание здорового ребенка, обеспечение оптимального физического и нервно-психического его развития. Эффективность диспансеризации зависит от регулярности ее проведения.

      Здоровый образ жизни детей  — это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.       

      Здоровый образ жизни школьника включает:

  — правильное питание:

  — движение и спорт;

  — закаливание;

  — соблюдение режима дня;

  — соблюдение норм гигиены;

  — отказ от вредных привычек.

      Здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

      ЗОЖ – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

            Здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний. Здоровый образ детей – это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

1. Здоровое питание – это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Регулярно рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей.

      Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные продукты, без консервантов и вредных веществ, До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы.

      Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат и т.д.)

      Четверть  рациона ребенка должна содержать крахмало – содержащие продукты (цельно – зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

      Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему добавьте фруктов и не жирное молоко.

      Распорядок дня.

      Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание).            

      Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

      Дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки.

      Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

      Свежий воздух.

      Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе.

      Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому ребенок приобретает душевный покой и сохраняет оптимистический настрой

      Движение и спорт – залог здоровья.

      Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться.  Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

      В последние 10-15 лет регистрируется значительное ухудшение физической подготовленности школьников, уменьшение продолжительности сна и прогулок оказывают отрицательное воздействие на развивающийся организм. Дефицит двигательной активности в младших классах составляет 35-40%, а  в старших классах – 75 – 85%. Уроки физической культуры лишь в малой степени (на 10 — 18%) компенсируют дефицит движения.  

      Отказ от вредных привычек.

      Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, риск внезапной смерти, бронхолегочных и многих онкологических заболеваний. Очень вредно курение для детей, подростков, юношей. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих. Так называемое пассивное курение. Пассивное курение оказывает на организм такое отрицательное воздействие, как и собственно курение.

      Алкоголь пагубно влияет на организм человека. Он вызывает заболевания печени, вплоть до развития цирроза, пагубно влияет на головной мозг, наступает деградация личности.          

      Отказаться от вредных привычек в одиночку тяжело, вы всегда можете обратиться за помощью к врачу.

      Психическое и эмоциональное состояние.

      Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

     Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно поддержать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение  — вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

      Все родителя хотят, чтобы их малыш рос здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.     

      Надо помнить, что здоровье – это наш дар, который закладывается в детстве, и согласно научных данных, оно обусловлено на 50% образом жизни,   на 20% —  наследственностью, на 20% — состоянием окружающей среды и примерно на 10% — возможностями медицины и здравоохранения.

      Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Наше здоровье находится в наших собственных руках. Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ