Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами, как в детском, так и во взрослом возрасте. Поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма еще до того, как возникнут какие – либо проблемы.

     Иммунитет – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить. Каждую осень и зиму иммунитет подвергается испытанию, и сотни тысяч людей сдают этот экзамен «на троечку», кашляя, чихая или валяясь в постели с высокой температурой. При слабом иммунитете у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания.

      Органы, входящие в иммунную систему, — лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток – защитников располагается в кишечнике – 80%.

      Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

      Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:

  — длительный стресс;

  — вредные привычки;

  — нерациональное питание (голодание, переедание);

  — дефицит витаминов и микроэлементов;

  — физические перегрузки;

  — перенесенные травмы, ожоги, операции;

  — загрязнение окружающей среды;

  — безконтрольное употребление лекарств.

      Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушение сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже – все это признаки снижения иммунной активности.

     Лучшим способом усилить иммунитет является обращение к врачу – иммунологу, который сможет проанализировать ваш организм и подобрать соответствующее лечение. Пассивное лечение всегда менее результативно, чем активная жизненная позиция больного, готового предпринимать усилия по укреплению своего здоровья. Помимо таблеток и уколов важнейшую роль в укреплении иммунитета играют поведенческие факторы и образ жизни человека.

      Для поддержания иммунитета человеку необходимо:

1. Полноценное питание.

     Все, что мы едим ослабляет  или усиливает нашу иммунную систему. В рационе обязательно должно быть:

— полноценные белки: мясо, рыба, бобовые Мясо или рыбу рекомендуется употреблять каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу – 1-2 раза в неделю;

— Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, клюква, орехи, чеснок, лук содержат витамины А, В5,С.D.F. PP, которые  важны для иммунной системы.

— Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества.

— Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, урюке, орехах, гречневой овсяной крупах.

— Кисломолочные продукты: биокефиры, биойогурты. Они борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклеидов.

      Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, но и угнетают иммунную систему, снижают активность антител, которые борются с инфекциями.

2. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
3. Закаливание. Плавание, обливание и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие при посещении бани и сауны.
4. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки.
5. Отказ от курения и употребления алкоголя.

      В организме алкоголь оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, замедляет работу центральной нервной системы, выводит из строя печень.

6. Бережное отношение к своей психике.

      Уделяйте время для расслабления. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-то приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимет накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

7. Вакцинопрофилактика или иммунизации.

      В результате снижения иммунитета возникают частые инфекционные заболевания у детского и взрослого населения. Для предупреждения возникновения инфекционных заболеваний, ограничения их распространения и ликвидации разработана система профилактических прививок – иммунизация населения.

      Прививки проводятся бесплатно на основании Национального календаря профилактических прививок детям с согласия родителей. Вакцинопрофилактика позволяет защитить детское и взрослое население от опасных инфекционных болезней: туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи, эпидемического паротита, вирусного гепатита В, гриппа, пневмококковой инфекции и др.

       Все перечисленные способы укрепления иммунитета  — вполне всем по силам. Нужно просто взять и внедрить их в сою жизнь – чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!

Берегите свое здоровье!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ