Декабрь 2024 года посвящен теме «Поддержка активного долголетия», его слоган  «Нам года – не беда!».

      Сегодня во всем мире люди категории «60+» продолжают вести активный образ жизни. Пожилой, как и молодой, может любить, творить и быть полезным. Главная формула счастья в таком возрасте – сохранение активной жизни.

      Качество жизни во многом обусловлено состоянием физического и психического здоровья. Что же нужно сделать, чтобы достичь активного долголетия?

      Специалисты выделяют несколько правил здоровья и активного долголетия.

      Первое правило – здоровый сон.

      Рекомендуется спать в прохладной и хорошо проветренной комнате. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

      Второе правило – правильное питание.

      Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше  отдать предпочтение продуктам, богатыми белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г. в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты и орехи.

      Для людей пожилого возраста питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем. Такие свойства  характерны для продуктов растительного происхождения и молочных блюд. Полезны нежирные продукты: рыба, мясо. Рыбные блюда, особенно отварные, должны быть в меню часто. Фосфор, находящийся в рыбе, помогает избегать старческого слабоумия. Чтобы помочь костной системе и желудочно-кишечному тракту, необходимо включит в меню творог и другие кисломолочные продукты низкой жирности. Сахар следует заменить медом или фруктозой. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечно – сосудистые системы. Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Хорошо употреблять продукты,  выращенные в том регионе, где живет человек, его организм настроен на переваривание именно такой пищи.

      Третье правило – забота о сердце. Для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит ежегодно делать электрокардиограмму. Независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

      Четвертое правило –  здоровый вес. Если у Вас есть несколько лишних килограммов, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.  

      Пятое правило – закаляйтесь. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкайте спать с открытой форточкой.

      Шестое правило – движение. Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не  большое расстояние.

       Седьмое правило подразумевает отказ от постоянного напряжения. Напряжение вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.

      Восьмое правило – отказ от курения. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

      Девятое правило – изучение нового. Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Разгадывайте кроссворды, больше читайте. Учиться никогда не поздно.

      Десятое правило – регулярное медицинское обследование.  Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога. Поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр. Соблюдение рекомендаций врача и контроль состояния здоровья, который обязательно должен включать: контроль артериального давления (не более 140/90 мм рт. ст.), контроль уровня холестерина в крови (максимально 5 ммоль/л), контроль уровня сахара в крови (натощак не более 6,1ммоль/л).

      Последнее правило – просто быть счастливым Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, продлевает жизнь. Он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ