С 23 – 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

     Сердце – важнейший орган нашего тела. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно – сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особо внимания и заботы.

      Сердечно – сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире, унося ежегодно 18 млн. жизней. 80% смертельных случаев от инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было бы избежать, устранив основные факторы риска развития заболеваний сердца. По данным Минздрава здравоохранения России сегодня в стране заболеваниями органов систему кровообращения страдает более 40 млн. человек. Наиболее распространенными  сердечно – сосудистыми заболевания являются артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные болезни, на долю которых приходится более 85 % всех болезней системы кровообращения.

      Болезни сердца и сосудов занимают лидирующие позиции в структуре заболеваемости и смертности в Российской Федерации. Ежегодно в России от сердечно – сосудистых заболеваний умирает около 2 млн. человек.

      Факторы риска, которые приводят к развитию заболеваний сердца, чаще всего начинают формироваться в молодом возрасте, нередко еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно – сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства. К мерам профилактики заболеваний сердца относятся:

1. Достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта. Больше гуляйте на свежем воздухе. Если Вы будете проходить в день 3-5 км, это защитит сердце от развития заболеваний и продлит его молодость.
2. Рациональное питание.

      Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, откажитесь от фаст-фуда, избегайте переедания, включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), ежедневно употребляйте фрукты и овощи не менее 400 гр., ограничьте потребление поваренной соли, следите за употреблением сахара, норма сладостей в день – не более 3 граммов. Соблюдайте режим питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4-5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

3. Вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/кв. м.

      Избыточный вес и ожирение – фактор сердечно — сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное  ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую связано с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса.

      Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.

4. Отказ от вредных привычек. Курение и потребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно – сосудистых заболеваний.       
5. Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Обязательно, хотя бы раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы – 6,1 ммоль/л, для холестерина – 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения.
6. Контроль артериального давления (АД). Оно должно быть нормальным – менее 140/90 мм.рт.ст. Если АД повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.
7. Минимум стресса. Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Устраните постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам. Активно отдыхайте, общайтесь с друзьями и близкими.
8. Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких как грипп и других острых респираторно-вирусных инфекций (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их на ногах, выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.
9. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания сердечно – сосудистой системы.

      Программа диспансеризации предусматривает коррекцию факторов риска хронических заболеваний, которая начинается на 2-м этапе диспансеризации в качестве углубленного профилактического консультирования. Данная коррекция направлена на изменение образа жизни населения, что, в сочетании с другими стратегиями по снижению факторов риска, такими как контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, позволит увеличить продолжительность здоровой жизни.

       Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика болезней сердца должна проводиться в течение всей жизни.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.