С 15 по 21 июля 2024 года отмечается Неделя сохранения здоровья головного мозга в честь Всемирного дня мозга 22 июля.

      Головной мозг – это основной орган, который управляет центральной нервной системой.  Если мозг травмирован, то нарушается жизнедеятельность многих органов человека. Повреждения в нервной системе способствуют возникновению более  500 заболеваний.

       Поэтому важно заботиться о здоровье головного мозга, чтобы сохранить его работоспособность и предотвращать развитие различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульты и другие.

       По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн. случаев инсультов. В России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения.

      Когнитивные функции – это собирательное название наиболее сложных функций нашей центральной нервной системы, которые отвечают за рациональное познание мира и обеспечивают нам взаимодействие с реальностью. Благодаря когнитивным способностям мы можем принимать, обрабатывать, воспроизводить и самостоятельно создавать информацию, обмениваться ею с другими людьми.

       Наиболее известные когнитивные функции: память, речь, фокусировка и распределение внимания, восприятие, интеллект, ориентация во времени и пространстве.

      Когда какие – либо из когнитивных функций дают сбой, у человека нарушается связь с реальностью. Например, у вас ухудшилась память или речь. От этого страдает ваша личная, бытовая и профессиональная сфера жизни.

     При наличии умеренных когнитивных расстройств обязательно нужно следить за уровнем артериального давления, холестерина, глюкозы, ритмом сердца.

     Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улучшения здоровья мозга и когнитивных функций. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи.

      Психологические рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.

1. Выбирайте полезные продукты.

       Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и                    мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие  на головной мозг.

      Жирная рыба, такие как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе – отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или улучшить работу. Не менее важно избегать избытка сахара.

2. Высыпайтесь.

      Сон – важнейший процесс для поддержания здоровой нервной системы и когнитивных функций. Во время сна происходит восстановление гомеостаза

 Активизируются процессы регенерации клеток, стимулируется обмен веществ. Кроме того вовремя медленной фазы сна мозг обрабатывает и лучше запоминает за день информацию, а быстрая фаза помогает восстановить эмоциональное равновесие и восстановить объем кратковременной памяти.

      Нарушение сна – частая проблема в современном обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим для обработки информации восстановления.

3. Учитесь.

       Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента – два мощных способа активизировать работу головного мозга. Специалисты советуют много  читать и учиться в любом возрасте.

4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Специалисты доказали, что физическая активность благотворно влияет на работу головного мозга. Постоянные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи между нейронами мозга. Физические упражнения несут в себе физиологические преимущества как для тела, так и для мозга. Упражнения укрепляют память и  улучшают качество мыслительных процессов – как прямо, так и косвенно.
5. Откажитесь от никотина.

      Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди не курящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера в мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой.

6. Больше читайте.

      Во время чтения  мозг выполняет несколько функций одновременно: распознает символы, анализирует их, перерабатывает и выдает  итоговые мысли. Это очень сложный процесс и отличная  тренировка мышления.  Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.

      Упражнения для сохранения здоровья головного мозга:

      Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависит от количества нейронных связей. Постоянное развитие мозга улучшает и качество нашей жизни. Вот 5 полезных упражнений, которые помогут сделать Ваш мозг более быстрым и эффектным.

1. Используйте нерабочую руку. Причесывайтесь или чистите зубы слабой рукой. Правши используют левую руку, левши – правую.
2. Включайте нерабочие сенсоры. Попробуйте передвигаться по квартире или принимать душ вслепую. Вы не поверите, насколько сильно обострятся остальные органы чувств. Попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе.
3. Пробуйте новые запахи. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром. Вдыхайте эфирные масла и прочие запахи, новые ощущения запустят работу мозга!
4. Посещайте новые места. Каждое новое место — встряска для мозга. Он начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряются все органы чувств. Чаще посещайте музеи, выставки, постройте новый маршрут на работу.
5. Отвечайте на вопросы нестандартно. Попробуйте находить нестандартный ответ даже на самый банальный вопрос «Как дела». Так Вы не только подстегнете мозг к работе, но и вспомните много полезных выражений.
6. Решайте головоломки.

      Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения. Забота о мозге – это вклад в здоровье в целом. И неплохая профилактика старческих болезней.

Берегите свое здоровье!

ГУЗ ЯО Гаврилов –Ямская ЦРБ