В последнее десятилетие в обществе наблюдается значительное увеличение численности граждан пожилого возраста. Всемирный демографический прогноз говорит о том, что к 2025 году доля лиц предпенсионного  и пенсионного возраста составит 40%.

      Процесс старения населения является общемировой тенденцией. Перед государством и обществом появляются новые задачи. Они должны быть направлены не только на обеспечение основных потребностей граждан старшего поколения, поддержания жизнедеятельности, но и на создание условий для активного долголетия.   

      С возрастом организму требуется меньше калорий, так как обмен веществ замедляется, поэтому необходимо уделять особое внимание  на то, что мы едим. Не зря же есть поговорка: «Мы есть то, что мы едим». А если к этому добавить еще физическую активность, положительные эмоции. Доброе отношение к людям, то наша жизнь не только изменится к лучшему, но и будет существенно продлена.

     Выделим некоторые аспекты, которые играют определенную роль в продолжительности жизни:

      — Активный образ жизни;

      — Правильное питание;

      — Соблюдение режима дня;

      — Отказ от вредных привычек;

      — Позитивное мышление.

      Каждый период жизни человека по-своему прекрасен и надо уметь находить положительное и в зрелом возрасте.

      В сфере здравоохранения приоритетным является обеспечение диспансеризацией и профилактическими медицинскими осмотрами пожилых граждан, включая жителей сельских территорий. Для пожилых людей предусмотрена расширенная программа обследований, которая на первом этап направлена на раннее выявление заболеваний неинфекционного характера: скрининг сердечно — сосудистых заболеваний, анализ на онкологические маркеры. При подозрении на вышеперечисленные заболевания, проводится второй этап, предусматривающий углубленную диагностику и сдачу более точных анализов. Если диагноз подтверждается, то помимо регулярного диспансерного наблюдения человек может быть направлен на получение узкопрофильной специализированной помощи или на оздоровление в санаторий или на курорт. С 2020 года проводится обследование старшего поколения на наличие старческой астении, остеопороза, расстройства когнитивных функций и депрессии.

      Активное долголетие – это состояние социального, экономического, физического и психологического благополучия. Оно позволяет гражданам старшего возраста включаться в различные сферы жизни общества.

      Государство проявляет заботу о старшем поколении, но и сам человек должен принимать участие в сохранении своего здоровья и активного долголетия.

      Сегодня пожилой возраст обозначает как время мудрости. Во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают вести активный образ жизни.

      Движение – это действенное и эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированных тренировок в возрасте старше 60 лет ускоряет процесс старения, что может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушение обмена веществ (в т.ч. сахарного диабета 2 типа), депрессии, снижения когнитивных функций.

      Утренняя зарядка полезна и необходима пожилым людям.  Пожилым не рекомендуется выполнять утреннюю зарядку в быстром темпе, с отягощениями (гантелями, гирями, дисками), через силу или с большими задержками дыхания. Следует полагаться на самоконтроль – прислушиваться к сердцебиению, дыханию, следить за самочувствием в целом. После зарядки должны ощущаться бодрость и хорошее настроение, а не утомление и упадок сил.

     Утренняя зарядка должна быть:

1. Регулярной, т.е. ежедневной, даже в выходные.
2. Умеренной. Зарядка, закончившаяся головной болью, изнеможением, раздражением, это время, потраченное в пустую, пользы от нее нет.
3. Разнообразной. Организм пожилого человека представляет «сложный инструмент», поэтому и «настройки» требует тщательной. Желательно, чтобы утренняя зарядка включала для себя упражнения для спины, суставов, шеи и т.д.
4. Приятной. Выполняйте упражнения, при выполнении которых вы чувствуете себя хорошо и комфортно. Ведь одна из основных целей утренней зарядки – поднять настроение, подарить свежесть, ощущать прилив сил.

      Рекомендуемые упражнения:

1. Ходьба на месте.
2. Обычная ходьба (прогулки на улице).
3. Велосипедные прогулки.

4.Плавание или аквааэробика.

      Большое значение имеет питание. Питание людей старшего возраста должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие. Такими свойствами обладают продукты растительного происхождения и молочные блюда. В то же время пожилым людям нецелесообразно полностью переходить на растительную пищу, им полезны нежирные сорта рыбы и мяса. Нужно придерживаться «золотой середины» — не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным считается четырехразовое питание. В старшем возрасте не стоит соблюдать различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить под контролем врача. Специалисты советуют не увлекаться экзотическими продуктами. Лучше употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи. Сбалансированное правильное питание должно включать в себя все необходимые витамины и питательные вещества, прежде всего, витамин Д.

     Необходимо следить за объемом потребляемой воды. Ученые рекомендуют пить 1,5-2 литра обычной воды в течение дня.

      Таким образом, секрет долголетия – это образ жизни и 25% генетики.

      12 правил активного долголетия:

1.Не переедайте! Употребляйте в пищу не менее 500 г овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном.

2. Не пересаливайте пищу! Много соли в пище – это дорога к гипертонии.
3. Не курите! Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
4. Не злоупотребляйте алкоголем!
5. Контролируйте свое артериальное давление! Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт. ст. В случае повышения обращайтесь к врачу.
6. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.
7. Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.
8. Будьте активны! Не теряйте интерес к жизни!
9. Постоянно двигайтесь! 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье на долгие годы.
10. Укрепляйте иммунитет! Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительные закаливания.
11. Следите за своим весом и талией! Окружность талии должна быть не больше 102 см. у мужчин и 88 см. у женщин.
12. Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень сахара натощак 6,1 ммоль/л.

      Для активного долголетия важен позитивный взгляд на жизнь. Пожилые люди должны дарить его окружающим и получать взамен. Смех дает силы.

Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху – своему, детей, внуков. Вместе с улыбкой придет хорошее настроение стремление жить дальше.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ