В 2019 году август месяц посвящен теме «Профилактика гиподинамии», его слоган «10 тысяч шагов».
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое – либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Ученые отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на организм уменьшилась более чем в 90 раз. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она улучшает здоровье человека, увеличивает продолжительность жизни.
Недостаточная физическая активность является:
— одним из основных факторов риска смерти, повышая его на 20-30 %;
— одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно – сосудистые заболевания, рак и диабет;
Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен. Более 80% подростков в мире испытывают недостаток физической активности.
Физические упражнения являются частью понятия «физическая активность» и направлены на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. В понятие «физическая активность» входят и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного движения, домашней работы, отдыха и развлечений.
Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью.
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности – ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом – полезны для здоровья и:
— улучшает состояние сердечной, дыхательной и костно-мышечной систем;
— снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), депрессии;
— снижает риск падений, переломов;
— лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире. Снижение физической активности нередко связано с пассивностью во время досуга, сидячим образом жизни на работе и дома, широким использованием автомобильного транспорта.
Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.
Рекомендации ВОЗ по физической активности:
Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно – сосудистой системы, скелетно – мышечных тканей и профилактики неинфекционных заболеваний рекомендуется уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день как минимум, три раза в неделю. Физическая активность более 60 минут в день принесет больше пользы для здоровья.
Детям и подросткам, ведущим пассивный образ жизни, необходимо рекомендовать повышение двигательной активности. Следует начинать с

небольших нагрузок и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность.
Благодаря регулярной физической активности формируются здоровые скелетно-мышечные ткани, тренируются сердечно – сосудистая система и нервно-мышечная регуляция, улучшается координация, поддерживается здоровая масса тела.
Занятия физической активностью помогают социальному развитию детей и подростков, благодаря предоставлению возможностей для самовыражения, формирования уверенности в себе. Физически активные молодые люди с большой готовностью принимают здоровые формы поведения, например, не употребляют табак, алкоголь и наркотики, и демонстрируют более высокие результаты в школе.
Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет:
Для людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки, профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия. В целях укрепления сердечно – сосудистой системы, костно – мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии взрослые люди должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.
Взрослые в возрасте 65 лет и старше.
Для этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки, занятия профессиональной деятельностью. В целях укрепления сердечно- легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращения риска падений. Пожилым людям, ведущим пассивный образ жизни или имеющим ограничения в связи с болезнями, для здоровья необходима хотя бы минимальная активность. Они должны стремиться к увеличению ее продолжительности, частоты и интенсивности.
Взрослые и активные пожилые люди по сравнению с менее активными сверстниками имеют более низкие показатели смертности от всех причин: ишемической болезни сердца, высокого артериального давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы.
Для укрепления здоровья необходимо поддерживать соответствующие возрасту уровни физической активности на протяжении всей жизни.

ПОМНИТЕ, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ