Самый  главный дар человека – это его здоровье. Этот дар необходимо беречь и всеми возможными способами укреплять с самого детства. Здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

      ЗОЖ – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

      ЗОЖ включает в себя:

  — правильное питание;

  -занятия физическими упражнениями (гимнастика,  спорт);

  — закаливание;

  — соблюдение режима дня;

  -отказ от вредных привычек;

 — психологическое спокойствие ребенка.

          Здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний. Известно, что на 50-55% здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Здоровый образ детей – это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

1. Здоровое питание – прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Регулярно рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей.

      Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные продукты без консервантов и вредных веществ. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы.

      Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат и т.д.)

      Четверть  рациона ребенка должны содержать крахмало – содержащие продукты (цельно – зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

      Оставшаяся часть рациона  — нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому  добавьте фрукты и не жирное молоко.

 

      Распорядок дня.

      Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

      Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

      Дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки.

      Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

      Свежий воздух.

      Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе.

      Движение и спорт – залог здоровья.

      Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться. Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно для контроля за весом и сжиганием лишних калорий. Современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

      Отказ от вредных привычек.

      Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск развития инфаркта миокарда, внезапной смерти, бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет).

      Курящим считается человек, который выкуривает одну и более сигарет в день. Уменьшение  числа сигарет, применение трубки, кальяна и других форм потребления табака не снижают риск развития заболеваний, необходим полный отказ от курения.

      Вред алкоголя небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма. Страдает и внешний вид: алкоголь нарушает обмен веществ, кожа начинает сохнуть, белки глаз мутнеют, волосы секутся.

      Отказаться от вредных привычек в одиночку тяжело, вы всегда можете обратиться за помощью к врачу.

      Психическое и эмоциональное состояние.

      Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

     Если ребенку дома эмоционально комфортно,  он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно поддержать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение  — вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

      Все родителя хотят, чтобы их малыш рос здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

      С возраста 1 года до 17 лет дети должны проходить диспансерное обследование ежегодно. Задачей диспансеризации детей является воспитание здорового ребенка, обеспечение оптимального физического и нервно-психического развития. Эффективность диспансеризации зависит от регулярности ее проведения.

      Медицинские осмотры детей проводятся в рамках Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в поликлинике по месту жительства. Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация проводятся в целях своевременного выявления патологических состояний и определения групп здоровья.

      Помните, болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Наше здоровье находится в наших  руках.

Будьте здоровы!

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ