Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а мешают вредные привычки,

такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

      Здоровый образ жизни – главный фактор здоровья.

      По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, 20-25%  — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от национальной системы здравоохранения. В наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

       Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это работа определенного индивидуума над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. Обществу нужны здоровые люди. Здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни и дает возможность полноценно выполнять свои социальные функции. В целом здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, быта, досуга и общественной деятельности.

      Основные компоненты здорового образа жизни:

   — Рациональное питание;

   — Регулярные физические нагрузки;

   — Личная гигиена;

   — Закаливание организма;

   —  Отказ от вредных привычек;

      Рациональное питание – один из самых важных критериев ЗОЖ. Пищевой рацион должен быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты  животного и растительного происхождения.

      Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

      Пища должна содержать витамины. Овощи, фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено — продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. Хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма.

      Зелень – назначают для профилактики инфаркта, улучшения водного баланса, при авитаминозе. Употребление моркови очень полезно для зрения, профилактики раковых заболеваний. Капуста улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. Свекла улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в свекле делает ее ценным для профилактики заболеваний щитовидной железы и укрепления иммунитета, обеспечивает организм калием, кальцием и хлором. Яблоки обладают общеукрепляющим действием. Груши повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают антисклеротическое действие, способствуют выведению из организма воды и поваренной соли. Черная смородина богата витамином С.

      Следует помнить о способе приготовления пищи. Рекомендуется употреблять меньше жареной пищи,  где все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару, запекание, тушение.

      Не следует потреблять пищу огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания относительно поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

      Физические нагрузи. Достаточно делать зарядку по утрам в течение 10-15 минут, и можно получить заряд бодрости на весь день. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, укрепят иммунитет. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Плавание укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, полезно для осанки. Баскетбол и футбол тренируют мышцы ног и верхнюю часть тела. Теннис тренирует практически все мышцы.

       Соблюдение личной гигиены тела. Если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создается благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития инфекционных заболеваний.

      Хороший сон. Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи – это наиболее благоприятное время для сна. Перед сном  хорошо проветривайте комнату. Нельзя наедаться на ночь, последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Человек не должен чувствовать усталость и быть бодрым весь день.

      Режим дня. Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будите больше успевать, избегая переутомления.

      Закаливание организма. Закаливание – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Это и профилактика простудных заболеваний, развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек реже болеет простудными заболеваниями, чем не закаленный.

       Вредные привычки.

       Алкоголь, наркотики, курение – все это наносит непоправимый вред организму. Курение вызывает заболевания легких, сердечно – сосудистой,  пищеварительной систем, онкологические заболевания, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. Очень вредно курение для детей, подростков, юношей и девушек. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении. Пассивное курение оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.

      Алкоголь пагубно влияет на организм человека. Он вызывает заболевания печени, вплоть до развития цирроза, пагубно влияет на головной мозг, наступает деградация личности.

      Устойчивость к стрессу.

      Старайтесь спокойно относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессом помогают занятия любимым делом, спорт и новое увлечение.

      Интеллектуальное развитие.

      Узнавая что – то новое, мы тренируем головной мозг, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных ситуациях.

      Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ замедлит старение человека. Здоровая пища с содержание антиоксидантов (это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащают клетки кислородом, а значит продлевают молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, а это влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостерегает от появления морщин и старения кожи. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни. ЗОЖ – путь к красоте, молодости и успеху в любой деятельности.

      Желаем Вам крепкого здоровья! Никогда не болеть, правильно питаться!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ