Декабрь посвящен теме «Месяц поддержки активного долголетия», его слоган  «Здорово жить!».

     В последнее время наблюдается тенденция роста продолжительности жизни.  Сегодня во всем мире люди категории «60+» продолжают вести активный образ жизни. Главная формула счастья в таком возрасте – сохранение активной жизни.

     Человек, перешагнувший 60-летний рубеж и имеющий крепкое здоровье, во многом движим теми же потребностями, что и в более молодом возрасте. К ним  относится потребность в самореализации, созидание, активное участие в жизни общества, ощущение своей полезности и значимости.

    В возрасте 70 лет и старше на первый план выходит потребность в поддержании физического здоровья на приемлемом уровне.  Несмотря на то, что с возрастом проблемы со здоровьем усугубляются, человек и после достижения 90 лет может и должен продолжать проявлять интерес к жизни, находить новые занятия.

     Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?

     Многие люди с возрастом поправляются. Это связано не только с малоподвижным образом жизни, но и с замедлением обменных процессов в организме, а также с различными болезнями. Для пожилых людей сбалансированное питание очень важно, а калорийность рациона должна быть снижена.  Нельзя допускать как длительного голодания, так и переедания. Чем старше человек, тем внимательнее он должен относиться к приему жиров. Они необходимы, но лучше выбирать те, которые защищают от сосудистых заболеваний  — это нерафинированные растительные масла.

     Все клетки нашего организма содержат белок, поэтому отказываться от него нельзя, но ограничить потребление необходимо, так как его избыток ведет к образованию камней. Рыбные блюда, особенно отварные могут быть в меню очень часто. Фосфор, находящийся в них, помогает избежать старческого слабоумия. Чтобы помочь костной системе и желудочно — кишечном тракту, необходимы творог и другие кисломолочные продукты низкой жирности. Следует исключить из рациона рафинированные продукты. Сахар следует заменить медом или фруктозой. Ежедневно нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит  иммунную и сердечно — сосудистые системы.

     Не забывайте пить обычную воду – 1,5 – 2 литра в течение дня. Сбалансированное правильное питание должно включать в себя все необходимые витамины и питательные вещества, прежде всего витамин D.

     Регулярная физическая активность – путь к здоровому долголетию. Причиной старческой слабости является не возраст, а потеря мышечной массы. Утренняя зарядка полезна и необходима пожилым людям. Пожилым не рекомендуется выполнять утреннюю зарядку в быстром темпе, через силу или с большими задержками дыхания. После зарядки должны ощущаться бодрость и хорошее настроение, а не утомление и упадок сил.

     Обувь должна быть удобной и нетяжелой.

     Здоровый сон необходим для здоровья. Сон не только дает отдых организму, но и позволяет замедлить сердечный ритм, наладить гормональную систему. Перед сном не забывайте проветривать спальню.

    Заставляйте свой мозг работать. Чаще всего мозг  страдает не от работы, а от праздности. Но особенно важна активная работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Чтение книг, решение кроссвордов, заучивание стихов и песен – все это тренирует мозг. Психологи заметили, что готовность к освоению новых сфер и занятия творчеством прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

     Необходимо регулярное медицинское обследование.    Всем ясно, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно ежегодно проходить диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр. Желательно регулярно самостоятельно измерять себе артериальное давление, содержание сахара в крови.

     Здоровье и долголетие  — в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования  у специалистов в поликлинике по месту жительства.

По материалам ГБУЗ ЯО

 «Областной центр медицинской профилактики»

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская  ЦРБ

12 правил активного долголетия.

1. Не переедайте. В пищу употребляйте не менее 500 граммов овощей и фруктов в день. Сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
2. Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище – это дорога к гипертонии.
3. Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
4. Не злоупотребляйте алкоголем.
5. Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм.рт.ст. В случае его повышения обращайтесь незамедлительно к врачу.
6. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л.
7. Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.
8. Следите за своим весом и своей талией. Ее окружность должна быть не больше 102 см. у мужчин и 88 см. у женщин.
9. Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
10. Больше двигайтесь. 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.
11. Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни.
12. Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.