Главный специалист Министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике, заведующий отделом организации медпрофилактики Яковлев Сергей Валентинович рассказывает об основных аспектах здорового образа жизни

«Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной»

Соломон

В настоящее время в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни ее мероприятия приурочены ко Всемирному дню здоровья, который традиционно проводится 7 апреля. Ежегодно в этот день врачи напоминают о важности душевного и физического состояния человека, а также о своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).

По данным ВОЗ около 70 процентов всех смертей на планете обусловлена наличием ХНИЗ.

Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

 

 

Аспекты здорового образа жизни:

• отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

• здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;

• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;

• позитивное мышление;

• соблюдение правил личной гигиены;

• соблюдение режима работа/отдых.

К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести недостаток физической активности? К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?

Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток.

Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:

Атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функции.

Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Какие пищевые привычки не соответствуют нормам ЗОЖ и могут навредить организму?

Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:

• питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

• используйте в своем рационе разнообразную пищу;

• употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;

• ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;

• старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

• ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);

• старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;

• исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

• ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

• в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;

• следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

• при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от насыщенных к полиненасыщенным – Омега-3.

Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов.

Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельно зерновые изделия.

Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и зелень.

Как сохранить свое душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.

Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Несколько простых правил ЗОЖ:

Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию;

Соблюдайте режим дня;

Питайтесь правильно;

Будьте физически активными;

Чаще гуляйте на свежем воздухе;

Отказ от вредных привычек;

Пребывайте в позитивном настроении!

Восточная мудрость гласит: «Искусство продлить жизнь – это умение ее не сокращать».

Апрель – месяц здоровья, его девиз «К здоровью – с любовью!»

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья.

Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты и проходит под разными девизами.

В 2024 году девиз Всемирного дня здоровья звучит так: «Моё здоровье, моё право».

Вопросы сохранения и укрепления здоровья в современных условиях жизни особенно актуальны. Право на здоровье является одним из основных прав человека. Каждый человек должен иметь возможность в любое время и в любом месте получать необходимую ему медицинскую помощь, не испытывая при этом финансовых трудностей.

С ростом благосостояния населения основные риски для здоровья смещаются в сторону  поведенческих факторов: курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина.

 Все эти факторы приводят к росту числа неинфекционных заболеваний. Раковые, сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет становятся причиной  всех смертей в мире. К сожалению, виновниками этого во многом становимся мы сами. Профилактика неинфекционных заболеваний в большей части зависит от самих людей: это не только здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, но и своевременное обращение за медицинской помощью, регулярные медицинские обследования и соблюдение рекомендаций врача.   

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. Иными словами, здоровый образ жизни – это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Основные составляющие здорового образа жизни:

1. Умеренное и сбалансированное питание:

— питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

— используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп;

— употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола;

— ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог;

— ежедневно съедайте 400-500 г овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.

2. Достаточная двигательная активность:

— регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

3. Закаливание организма:

— закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4. Отказ от вредных привычек:

— отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

5. Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов:

— хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6. Личная гигиена:

— следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

7. Вакцинация — лучшая защита!

— своевременно полученная прививка защищает Вас и Ваших детей от многих опасных инфекционных заболеваний.

8. Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация.

Всероссийское общественное движение «Волонтеры-медики» совместно с ФГБУ «НМИЦ терапии и профилактической медицины» Минздрава России при поддержке Министерства здравоохранения Российской Федерации с 5 по 12 апреля 2024 года проводят Всероссийскую акцию «Будь здоров!», приуроченную к Всемирному дню здоровья.

Цель акции: формирование у населения мотивации к здоровому образу жизни, а также осознанной необходимости в ответственном отношении и укреплении своего здоровья.

Задачи акции:

• повышение внимания и заинтересованности населения в ведении здорового образа жизни;
• формирование у населения навыков ведения здорового образа жизни;
• информирование населения о значимости своевременного прохождения медицинских осмотров и диспансеризации;
• сохранение и укрепление здоровья населения.

          Всемирный День Здоровья призывает людей следить за своим здоровьем.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

Жизнь человека состоит из привычек. Привычки подразделяются на полезные и вредные. Полезные привычки вырабатываются постепенно, проявляя настойчивость и волевое усилие: утренняя гимнастика, обязательные гигиенические процедуры, поход на работу.

      Вредные привычки – это автоматические повседневные действия, которыми человек осознанно наносит вред своему здоровью. Вредные привычки прививаются чаще в подростковом возрасте из подражания другим, желание выглядеть  более взрослым успешным, похожим на людей, которые служат своеобразным примером. Постепенно вредные привычки становятся зависимостью, избавиться от которых достаточно сложно. Становясь рабом своей привычки, человек, не замечая, приносит существенный вред своему здоровью, попирает общественные законы человеческого общежития, причиняет беспокойство и хлопоты окружающим людям.

      Основные причины возникновения вредных привычек.

  — социальная согласованность – если в той социальной группе, к которой принадлежит человек, считается нормой та или иная модель поведения, например, курение, то скорее всего он также будет следовать ей, чтобы доказать принадлежность к этой группе;

  — неустроенность в жизни и отчуждение;

  — удовольствие – это одна из основных причин, почему влияние вредных привычек настолько велико, именно постоянное получения удовольствия  приводит к тому, что люди становятся алкоголиками или наркоманами;

  — безделье, неумение правильно распорядиться свободным временем;

  — любопытство;

  — уход от стресса

      К вредным привычкам относятся следующие действия: курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания, игровая зависимость, компьютерная и интернет зависимость.

      Самой распространенной вредной привычкой на сегодня является курение. Курение является социальной проблемой общества.

      Курение табака приравнивают к наркомании. Благодаря никотину (веществу, которое обладает специфическим действием на вегетативную нервную систем) человек испытывает своеобразное эйфорическое состояние.

      Вред курения для здоровья заключается в следующем: повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Курение отрицательно влияет на нервную систему,  ухудшается работа желудочно – кишечного тракта, возможно развитие язвенной болезни, сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность, ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.

      Вредно для здоровья и пассивное курение. При пассивном курении некурящие вдыхают 50% дыма во время курения другими людьми. В результате получается, что из 10 выкуренных в помещении сигарет одна приходится на пассивного курильщика. «Пассивные курильщики» страдают от головной боли, головокружений, аллергии. Особенно опасно, если «пассивными курильщиками», являются дети.

      За последние годы наблюдается прирост потребления иной никотинисодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов. Эта никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

      Алкоголизм – это вредная и страшная привычка. Привыкание к алкоголю происходит незаметно как для пьющего, так и для окружающих, и заканчивается хроническим алкоголизмом, создающим в семье тяжелый психологический климат, оказывающий непоправимое отрицательное влияние на детей, их воспитание и здоровье. Привыкание детского организма к алкоголю происходит быстро.

      Алкоголизм – это наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При алкоголизме развивается психическая и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности. Станет ли человек алкоголиком или нет, зависит от многих факторов. Это наследственность, сила воли, частота употребления и объем алкоголя, среда обитания, индивидуальные особенности организма, психическая или эмоциональная предрасположенность.

      Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям:  снижается иммунная защита организма, человек часто болеет; происходит постепенное разрушение печени, ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма, повышается содержание глюкозы в крови. Среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравлений некачественным спиртом, постепенно ухудшается работа мозга,  человек начинает терять память и деградирует.

      Наркомания – это наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую      уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от потребления наркотических средств. Наркомания приводит к серьезным расстройствам здоровья, инвалидности, распаду личности и смерти в молодом возрасте. Прием наркотика становится регулярным. Пропадает депрессия, улучшается настроение. Но все это на время. Организм начинает настраиваться на регулярное наркотическое опьянение. Наркотическая зависимость может наступить уже через 3-7 дней приема. Жизнь наркоманов коротка – 3-5 лет, не более. Смертность среди юных наркоманов увеличилась за последние годы в 42 раза.

      На первой стадии заболевания возникает стойкая психическая зависимость, появляется психический дискомфорт. На второй стадии происходит поражение головного мозга, возникают психические изменения, которые характеризуются деградацией личности, падением работоспособности, сужением круга интересов. К серьезным последствиям  наркомании относятся: значительное сокращение продолжительности жизни, повышенный риск заражения опаснейшим и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит); высокая смертность наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками; быстрое старение организма; развитие психических и соматических отклонений;  сильнейшая деградация личности.

      Игромания (психическая зависимость от компьютерных и других видов игр). Тревожность и агрессивность, тяга к получению энергетической «подпитки», прильнув к монитору, характеризует игромана.  От увлечения компьютером падает зрение, дети становятся вялыми, или, наоборот, в падают в депрессию.

      Некоторые онлайн — игры становятся для детей и подростков более интересными, чем реальная жизнь.  Подросткам многое сделать не получается, поэтому они и бегут в выдуманный мир, где все понятно. Подобные увлечения могут способствовать появлению суицидных наклонений, уход от реального мира. В зоне риска дети, которые привыкли проводить время самостоятельно.

      Телевизионная зависимость. Сюда относятся просмотры мультфильмов, сериалов через интернет. Этот вид зависимости напоминает игровую, когда виртуальный мир кажется более понятным, ярким и красочным, чем настоящий. Опасность заключается в том, что в телевизоре, радио и интернете может преподноситься обманчивая информация, в которую ребенок наивно поверит.

      Компьютерная зависимость – это болезнь. Дети проводят за компьютером большую часть свободного времени. Некоторые из них доводят это время до 6-10 часов. Уход от  реальных друзей  к виртуальным – это тоже один из признаков зависимости.. Привязанность к онлайн – миру создает отдельные возможности для ребенка. Это открытие широких возможностей, простота общения, получение новой информации (не всегда полезной и правдивой). Многообразие возможностей и интерес создают основу для отказа от реальных благ, занятий, развития.

     Профилактика вредных привычек. Бороться с вредными привычками нелегко, ведь бороться с самим с самим собой – дело сложное. Все зависит от многих факторов – степени зависимости, силы воли человека, индивидуальных особенностей организма. Но самым важным является желание человека начать новую жизнь без вредных привычек. Он должен полностью осознать свою проблему и признать, что он алкоголик или наркоман. Без желания самого человека избавиться от пагубной привычки,  проводить лечение крайне сложно, а зачастую и невозможно. Если вы осознали, что табак, алкоголь, наркотики и другие привычки вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия, чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.  Отказываясь от вредных привычек, вы сделаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия.

      В конечном итоге решение о том начать ли курить, пить или принимать наркотики принимает сам человек. Именно от него самого зависит, как сложится его жизнь, сможет ли он стать полноценным членом социума или нет. Профилактика вредных привычек может помочь кому то в принятии правильного решения и если даже один человек после беседы с психологом или просмотра социальной рекламы скажет нет вредным привычкам, это уже будет признаком того, что все была сделано не зря.

Будьте здоровы!

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ

 

Туберкулез – одно из самых смертоносных заболеваний в мире. В последние годы отмечается тревожный рост числа случаев туберкулеза с лекарственной устойчивостью.

Всемирный день борьбы с туберкулезом – это повод для того, чтобы заявить о своей приверженности к ликвидации туберкулеза, стимулировать активные действия и предпринять необходимые шаги.

Всемирный день борьбы с туберкулезом (24 марта) будет проходить под девизом «Да! Мы можем ликвидировать туберкулез!».

В сентябре 2023 г. состоялось совещания высокого уровня ООН по туберкулезу. По результатам Европейское региональное бюро, ВОЗ призывает обеспечить необходимые капиталовложения в борьбу с туберкулезом, выполнять новейшие рекомендации ВОЗ, внедрять инновационные подходы и активно взаимодействовать с организациями гражданского общества.

В центре внимания остаются следующие задачи: активизация мер по выявлению туберкулеза, обеспечение профилактического лечения туберкулеза для представителей групп риска, повышение доступности качественной экспресс-диагностики туберкулеза и всеобщее внедрение высокоэффективных и безопасных коротких режимов лечения туберкулеза, в том числе туберкулез с лекарственной устойчивостью. Новейшие схемы лечения ориентированы прежде всего на потребности людей: во время лечения пациенты имеют возможность жить привычной жизнью, без инъекций и с минимальной потребностью в госпитализации.

Туберкулез – инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем, так же как грипп или ОРВИ, только лечению поддается труднее. Часто туберкулез никак не проявляет себя на ранних стадиях. Носители палочек туберкулеза преспокойно ходят рядом с нами, и при кашле распространяют болезнь. Иммунитет у всех разный. К ослаблению иммунитета  могут привести неблагоприятные экологические и социальные условия жизни, неполноценное питание, стрессовые ситуации, табакокурение и алкоголизм.

К группе риска относятся маленькие дети, пожилые, больные СПИД и ВИЧ-инфекцией, люди, страдающие различными хроническими заболеваниями, например, диабетом, язвой желудка, болезнями легких.

Профилактика заболевания.

Специфической мерой профилактики является вакцинация. В нашей стране вакцинация БЦЖ включена в Национальный календарь прививок. В роддоме грудному малышу делают противотуберкулезную прививку БЦЖ. Повторно прививку делают ребенку в возрасте 6-7 лет. Некоторые родители боятся прививать детей. Но вакцина имеет очень ослабленный штамм микробактерий, которые, попадая под кожу, формируют у ребенка иммунитет к инфекции. Ни в коем случае не отказывайтесь от вакцинации — другого надежного способа защитить ребенка от туберкулеза не существует. Кроме того, для всех детей обязательна ежегодная проба Манту или Диаскинтест. Проба Манту — проверенный метод, но она постепенно уходит в прошлое. Сейчас разработана более надежная методика — Диаскинтест, который реагирует только на болезнетворную палочку, а не на вакцину БЦЖ. В целях раннего выявления туберкулеза ежегодно обязательному прохождению флюорографическому обследованию подлежат все взрослые и подростки с 15 лет.

Для того чтобы оградить себя и близких от туберкулеза, необходимо регулярно проветривать помещения, проводить влажную уборку с дезинфицирующими средствами, чтобы бактерии не «прятались» в пыли и воздухе. В общественных местах и транспорте следует избегать кашляющих людей, а в случае, если заболели сами при кашле закрывать рот платком, чтобы не распространять инфекцию.

Повышение иммунитета, занятие физкультурой, закаливание, употребление свежих овощей и фруктов, витаминов, избегание стрессов.

Туберкулез относится к контролируемым инфекционным заболеваниям, своевременное выявление, лечение и профилактика уменьшают его распространение.

 

 

ГУЗ ЯО Гаврилов – Ямская ЦРБ.

Официальный портал Минздрава России
На этом портале можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
Цель портала — помочь населению искренне полюбить здоровый образ жизни, достичь физического и психологического благополучия.
На сайте систематизирована ДОСТОВЕРНАЯ и самая АКТУАЛЬНАЯ информация по всем известным медицине заболеваниям, собраны советы по укреплению, сохранению здоровья, о преимуществах ведения ЗОЖ, исключающего вредные привычки, малоподвижный образ жизни.

 

— И.о. главного врача ГУЗ ЯО Гаврилов-Ямская ЦРБ
Шелкошвеев Константин Геннадьевич
Кабинет главного врача
Вторник 14.00 — 16.00 тел. (48534) 2-01-03

— заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения
Кабинет заместителя главного врача по медицинскому обслуживанию населения, 5-й этаж
Зеленова Надежда Анатольевна
Понедельник 9.00 — 11.00 тел. (48534) 2-55-27

— заместитель главного врача по клинико-экспертной работе
Куликова Ольга Александровна
поликлиника, каб. № 210
Среда 9.00 — 11.00 тел. (48534) 2-55-40

— заместитель главного врача по лечебной работе
Гусева Ольга Викторовна
Пятница 9.00 — 11.00 тел. (48534) 2-55-38, 5-й этаж

— заведующий поликлиникой
Лапшина Надежда Олеговна
поликлиника, каб. № 234
Вторник 9.00 — 11.00 тел. (48534) 2-55-11